¿Cómo se mantienen en forma los entusiastas del yoga en verano?
1. Preste atención al equilibrio entre trabajo y descanso. El cansancio excesivo puede provocar fácilmente la invasión de la humedad, así que organice su tiempo de trabajo y descanso de forma razonable. En verano, los días son largos y las noches. En resumen, acostarse tarde y levantarse temprano está en consonancia con los principios de preservación de la salud. Hacía mucho calor por lo que era difícil dormir. No importa si te acuestas media hora más tarde de lo habitual, o te levantas a la misma hora por la mañana, o incluso te levantas media hora antes, pero no puedes quedarte despierto hasta tarde, y el tiempo puede No excederá los 12.
2. La medicina tradicional china aboga por dormir al mediodía. La medianoche es de 23:00 a 01:00 horas y el mediodía es de 11 a 13 horas. Durante la clase de yoga por la tarde de lunes a viernes, si tienes tiempo suficiente, puedes recostarte un rato, ajustar tu respiración y descansar. Si no tienes suficiente tiempo, incluso si no practicas algunas posturas, debes acostarte y descansar solo, y tratar de no ducharte ni hacer otras cosas de inmediato.
3. Consuma más alimentos que puedan disipar la humedad, reducir la turbidez, digerir los alimentos y nutrir el yin. Los tres tesoros comúnmente utilizados en la medicina tradicional china para eliminar la humedad, a saber, las almendras, las semillas de cardamomo y las semillas de coix (coix kernels), pueden infiltrar la humedad y eliminarla, eliminar la acumulación e inducir el estancamiento, eliminar el calor e hidratar los pulmones. No es aconsejable comer dulces ni carnes demasiado grasosas. Los alimentos dulces dañan el bazo y el estómago y provocan flemas y humedad en el cuerpo. Los síntomas físicos incluyen letargo, distensión abdominal, micción corta y saburra amarilla y grasosa en la lengua.
4. Consuma más alimentos enterrados en el suelo, como patatas, maní, rábanos, batatas y alimentos que nutran el yin y fortalezcan el bazo, como frijoles mungo, tofu, raíz de loto, etc.
5. Coma más melones para aliviar el calor y agregue mucha agua, como melón amargo, lufa, pepino y melón de invierno. Tomando el melón de invierno como ejemplo, 500 gramos de melón de invierno equivalen a beber 450 ml de agua, lo que puede reducir eficazmente la presión arterial y proteger el corazón.
6. El sabor es menos dulce y más ácido, y puede reponer los líquidos corporales perdidos por la sudoración excesiva, como arándano, espino, tomate, etc. Algunas personas creen que los alimentos rojos son antioxidantes eficaces y de gran beneficio para el sistema cardiovascular. Por ejemplo, los tomates pueden eliminar el calor y desintoxicar, enfriar la sangre y calmar el hígado, promover la producción de líquidos y la diuresis y también pueden proteger el corazón, por lo que son un buen alimento en verano.
7. No comer demasiado para evitar sentir pesadez y pereza. No comas durante una hora antes o después de practicar yoga, y trata de evitar practicar durante dos horas después de una comida.
8. No hagas movimientos difíciles al principio para evitar lesiones deportivas. Lo mejor es hacer primero algunos ejercicios de yoga de calentamiento y hacerlo paso a paso para evitar asustarse.
9. Realiza los movimientos durante la práctica. Relájese tanto como pueda y tolere un poco de dolor físico, pero no fuerce demasiado ni se esfuerce usted mismo.
10. No te rías ni hables durante la práctica y concéntrate en la respiración. Mantenga una respiración profunda regular para ayudar a que su cuerpo se relaje.
11. Lo mejor es practicar todos los días. Después de completar un movimiento completo de yoga, recuerda recostarte y descansar bien.
12. Los ejercicios de yoga deben practicarse en una habitación tranquila y ventilada. El aire interior debe ser fresco y poder inhalar oxígeno libremente. También puedes practicar al aire libre, pero en un ambiente agradable, como un jardín. No practique en ambientes ventosos, fríos o con aire sucio y lleno de humo. No practique cerca de muebles, estufas o cualquier lugar que dificulte la práctica para evitar accidentes, especialmente al hacer el pino, y no practique debajo de un ventilador eléctrico.
13. Practicar yoga en verano, especialmente en ambientes de alta temperatura, tendrá un cierto impacto en la temperatura central del cuerpo, no sólo dificultará el normal funcionamiento del sistema de refrigeración, sino que también provocará una gran disminución. La pérdida de líquidos corporales y electrolitos en el cuerpo debido a las altas temperaturas puede provocar fácilmente calambres e insolación. Así que reponga el agua a tiempo.
14. Consume alimentos de fácil digestión, como fruta y yogur, dos o tres horas antes de la práctica.
15. Estudiantes con hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, mareos y otras enfermedades. No se debe practicar yoga y es mejor que las mujeres embarazadas no lo practiquen. Si realmente es necesario, deberá realizarse bajo la guía de un entrenador.
16. Después del ejercicio es necesario ducharse y comer 30 minutos después. Al mismo tiempo, no suspires al aire acondicionado inmediatamente después de hacer ejercicio ni soples directamente a la salida de aire del aire acondicionado sólo para ser rápido.
17. Si sientes opresión en el pecho, palpitaciones, dificultad para respirar, dolor de cabeza, etc. durante el ejercicio, debes dejar de practicar inmediatamente y descansar en un lugar con aire fresco, buena ventilación o temperatura ambiente normal. . Quienes no puedan hacer sus necesidades después del descanso o cuyos síntomas sean graves deben buscar tratamiento médico a tiempo.
18. Bebe una pequeña cantidad de agua salada antes de la práctica y repone agua en cualquier momento durante la práctica.
19. Intenta no contener la respiración durante la práctica y sigue las instrucciones del instructor para respirar.
20. Debido a que practicar yoga hará que el cuerpo sude mucho, debes agregar mucha agua que contenga electrolitos después de practicar.
21. Por favor, no te maquilles antes de practicar, porque la sudoración obstruirá los poros.
22. El tiempo de práctica debe determinarse según el físico personal. Generalmente, unos 30 minutos son adecuados para los principiantes. Se debe evitar una práctica excesiva o incluso sobrecargada.