Preguntas frecuentes sobre yoga

Los antiguos indios creían que el hombre puede volverse uno con el cielo y lo mantuvieron incorporando diferentes prácticas de yoga en su vida diaria: moralidad, acción desinteresada, mente estable, responsabilidad religiosa, deseo desinteresado. , la meditación y la naturaleza y creación del universo. A continuación encontrará preguntas frecuentes sobre el yoga.

1. Mi instructor me dijo que cerrara los ojos al hacer asanas, ¿verdad?

Cierra los ojos para sentir mejor la postura. No hay errores, pero debes mantener los ojos abiertos cuando te encuentres con una postura por primera vez para que puedas entender lo que estás haciendo y dónde te estás equivocando. Si cierras los ojos, no podrás entender los movimientos de tu cuerpo o incluso la dirección de las posturas que estás practicando, especialmente algunas de las posturas de equilibrio. Al principio, es fácil caerse cuando cierras los ojos. Sólo cuando hayas dominado bien una determinada postura podrás cerrar los ojos, porque entonces podrás ajustar los movimientos de tu cuerpo incluso con los ojos cerrados.

2. ¿Es bueno sudar mientras se practica yoga?

Después de tomar una clase de yoga, debes tener una buena sensación de unidad entre cuerpo y mente. Si solo una parte de su cuerpo se siente bien, sudar o sentir dolor de cabeza, dolor o excitación excesiva no son buenos resultados.

3. ¿Se puede encender el aire acondicionado o el ventilador inmediatamente después de la práctica de yoga?

El proverbio de salud dice:? ¿La sudoración no está en el viento y el ejercicio no es aburrido? Esto tiene sentido. Debido a que es fácil resfriarse después de sudar, el pecho cóncavo durante el ejercicio estrechará el rango del pecho y reducirá la capacidad pulmonar, lo que no favorece los latidos del corazón y provoca un suministro de sangre insuficiente. Sin embargo, a menudo, cuando el calor se vuelve insoportable, usted se para en un lugar ventoso para descansar después de sudar, o simplemente enciende el ventilador eléctrico y el aire acondicionado. De esta manera, realmente no siente el calor, pero le seguirá un resfriado. . Por lo tanto, después de hacer ejercicio y sudar, no se pare en un lugar con mucho viento. Debes limpiarte el sudor rápidamente o dejar que se seque naturalmente relajándote. Después de hacer ejercicio, quítate la ropa deportiva sudada y ponte tu ropa seca habitual.

4. ¿No estás acostumbrado a las posturas de respiración que te enseña el entrenador?

No quiero igualar las posturas según el método de respiración indicado por el instructor, pensando que puedo hacer algunos movimientos de yoga. Esta es una idea muy equivocada. Al igual que aprender inglés, si no dominas las 26 letras, no podrás empezar. Lo mismo ocurre con aprender yoga. Sin aprender la respiración del yoga, los cimientos del edificio del yoga no se sentarán bien. No importa cuánto estudies en el futuro, seguirás siendo un laico.

El inicio y el final de todas las posturas de yoga deben coordinarse a través de la respiración; el tiempo de mantenimiento de las posturas de yoga se calcula por el número de respiraciones, si una postura de yoga es solo el límite máximo de tu cuerpo se mide por; si puedes respirar fácilmente. La forma más importante de enfocar tu conciencia es observar tu respiración y colocarla donde la sientes en medio de cada postura de yoga; ¿Ajustar las tasas de interés? También necesita ajustar su respiración, estabilizar los latidos de su corazón y relajarse conscientemente para asegurarse de que el siguiente movimiento se realice con el máximo de oxígeno en el cuerpo.

5. Siempre estoy acostumbrado a mirar a los compañeros que me rodean o mirarme en el espejo durante la práctica. ¿Está bien?

A la hora de practicar yoga debes centrarte en controlar tu respiración y tus zonas sensoriales, por lo que mirar al profesor, a las personas que te rodean y mirarte al espejo son malos hábitos que distraen tu atención. Aprenda lentamente a escuchar las instrucciones del profesor con los oídos (no se recomienda seguir los movimientos de yoga mientras mira el disco, lo que no favorece la concentración, no es necesario comparar movimientos con otros, solo necesita ser mejor); que tú en el pasado; el yoga no se trata de practicar danza. Solo mira la técnica. No se trata de mirarte al espejo para que tus movimientos sean más bellos y precisos. Además, no queremos ser acróbatas. Un mono común y corriente puede hacerlo mejor que un acróbata.

Debes saber ajustar la intensidad de la práctica según tu propia situación. El yoga hace hincapié en escuchar las sensaciones del cuerpo y hacer lo que puedas. En una clase de yoga, el profesor debe encargarse de que todos los alumnos organicen los movimientos, lo que puede dar lugar a que algunos movimientos no sean adecuados para que los practiques solo. Debes aprender a controlar la intensidad de tu práctica y nunca forzarla. Si siente que es difícil completar el movimiento, puede detenerse y relajarse en cualquier momento; si siente que si persiste por mucho tiempo, su fuerza física se agotará; aún puede trabajar; Todo el cuerpo está adolorido después de practicar, deja de practicar y descansa hasta que tu energía se recupere. Todo debe seguir la sensación de tu cuerpo.

6. Me gustan los entrenadores que hacen poses poderosas. ¿Eso es bueno para bajar de peso?

Me gusta pedirle a un entrenador que me enseñe posturas de fortalecimiento, pero esto no es correcto. El yoga cree que el ejercicio extenuante es perjudicial para el cuerpo. Esto se basa en un ejercicio suave y lento que tu cuerpo pueda soportar.

¿Y si lo hace? ¿Fuerte? Imponerlo al yoga es confundirlo con aeróbicos, correr y otros ejercicios que requieren sudar y jadear. Además, los métodos generales de ejercicio de las ciencias del deporte también deben enfatizar que la intensidad debe ser adecuada a la propia capacidad para ser efectiva.

7. Creo que la relajación final no es necesaria en absoluto.

Tumbarse boca arriba para relajarse es el mayor final de la cena de yoga y el trabajo más esencial del yoga. Si sólo practicas posturas y no practicas relajación, sólo podrás obtener el 30% de los beneficios de tu práctica de yoga ese día. Te relajará por completo, repondrá la energía de tu cuerpo, limpiará tu conciencia desordenada y te dejará radiante. Por tanto, corrige tu actitud y realiza cada tarea de relajación con cuidado.

8. A menudo tengo tinnitus después de practicar yoga recientemente. ¿Por qué? ¿Qué debo hacer?

Algunas personas experimentan mareos y tinnitus cuando practican yoga. Esto se debe a que exhalan demasiado rápido. Otra situación es contener la respiración durante la práctica: contener la respiración puede provocar fácilmente un estancamiento respiratorio, reducir la entrada de oxígeno, aumentar fácilmente la presión sobre el pecho, dificultar el regreso de la sangre del cuerpo al corazón y reducir la relativa. gasto del corazón, lo que resulta en un suministro insuficiente de sangre al cuerpo. En este momento, es fácil tener mareos y tinnitus. Cuando haces posturas inclinadas hacia adelante, de pie, de cabeza a rodilla, o posturas invertidas, como inversiones (069) y posturas de doble ángulo (030), una gran cantidad de sangre fluirá de regreso al abdomen, el pecho, la cabeza y la parte inferior del cuerpo. , creando una diferencia de presión. Levantarse repentinamente puede provocar mareos y tinnitus. El método preventivo consiste en levantar lentamente la cabeza e inhalar cuando termine la posición con la cabeza hacia abajo, esperar a que la sangre regrese y la presión arterial baje y luego levantarse lentamente. Al practicar, preste más atención a la respiración profunda y lenta para ayudar al cuerpo y a los órganos a obtener suficiente oxígeno.

9. Tengo buen apetito después de practicar yoga. Normalmente trabajo en turnos de noche y mi dieta es difícil de controlar. Me preocupa que en lugar de perder peso engorde.

La reacción de cada persona después de practicar yoga es diferente. Practicar yoga mejorará nuestras funciones corporales y acelerará la digestión, por lo que algunas personas sentirán hambre. Sin embargo, cabe destacar que las capacidades de absorción y síntesis del cuerpo también mejorarán después de practicar yoga. Si eliges comerlo en este momento, la absorción natural será mejor. Trate de elegir tipos de alimentos nutritivos, pero no se exceda. Elija más alimentos bajos en grasas, ricos en fibra, resistentes a la digestión y fáciles de saciar, como patatas, verduras, etc. Asegúrate de controlar tu tiempo y practicar tanto como sea posible.

10. ¿Qué es el yoga caliente? ¿Soy apto para practicar?

El bikram yoga es un tipo de yoga con excelentes efectos para perder peso. Consiste en realizar 26 posturas específicas a una temperatura ambiente de 42 grados, combinadas con dos métodos de respiración: respiración con garganta y respiración fría. El curso dura aproximadamente 1 hora, la intensidad es relativamente alta, sudarás mucho y es fácil estirarte bajo altas temperaturas. Sin embargo, las personas con hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, anemia, mujeres embarazadas, niños, ancianos y personas con mareos no son aptas para practicar, ni son aptas para practicar todos los días. Es beneficioso practicar 2-3 veces por semana. .

11. ¿Por qué siento dolor y tensión en el cuello y los hombros cuando respiro?

Por favor, utiliza la respiración abdominal. Puedes intentar agregar un movimiento circular con los hombros mientras respiras. Inhale los hombros hacia arriba hasta que se encojan, exhale de arriba a abajo y relájese. Muévete lentamente, sintiéndote cada vez más relajado con cada exhalación. Después de cinco respiraciones consecutivas, deja de envolver tus hombros y continúa con la respiración abdominal, concentrándote completamente en tu abdomen.

12. ¿El yoga es apto para hombres?

Como deporte que cultiva la salud y fortalece el cuerpo, el inventor del yoga es un hombre. La mayoría de los maestros de yoga representativos en el mundo del yoga actual son hombres. Por ello, existen muchos movimientos en las posturas de yoga que son muy beneficiosos para la salud masculina.

La respiración abdominal del yoga, donde el Qi se hunde en el abdomen, tiene un efecto nutritivo significativo sobre los órganos internos masculinos y los órganos sexuales. Las posturas de yoga como el loto doble, la postura del camello, la postura de la cobra, etc. pueden masajear los riñones del cuerpo humano y son muy beneficiosas para la salud de los hombres. Las posturas de yoga como la postura del guerrero, la postura del árbol, la parada de manos, etc. también pueden ejercitar los muslos; y la parte superior de los brazos. Los músculos harán que la postura de una persona esté más tonificada. ...

A diferencia de otros ejercicios extenuantes, el yoga no provoca ejercicio extenuante o excesivo cuando el cuerpo está cansado y es un ejercicio físico seguro.

En la vida y el trabajo modernos, las personas están sometidas a una presión cada vez mayor, que generalmente es difícil de aliviar mediante ejercicio extenuante. El ejercicio de yoga no sólo puede satisfacer el deseo de las personas de mantenerse en forma, sino que, lo que es más importante, puede aliviar el estrés, regular las emociones y mejorar la vitalidad de las personas. Se cree que cada vez más hombres adoran los juegos de yoga.

13. ¿El yoga tiene algún beneficio especial para los trabajadores administrativos de la empresa?

El yoga está especialmente indicado para trabajadores administrativos que trabajan mucho tiempo en sus escritorios y se encuentran bajo un gran estrés mental.

En primer lugar, las posturas de yoga doblan, estiran y tuercen varias partes del cuerpo mediante diversas posturas, como estar de pie, sentado, arrodillado, acostado e inversiones. Tiene un muy buen efecto de masaje y tracción en la columna media del cuerpo humano: la columna vertebral, los músculos y los órganos internos. Muchos movimientos de la espalda son arcos cóncavos. También puede tratar eficazmente enfermedades comunes de cuello blanco como el dolor de cuello y lumbar. , mala circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo, etc. En segundo lugar, el descanso del yoga y la meditación de la voz pueden ayudar a calmar los nervios, aliviar el estrés y mejorar el sueño. Además, la escultura del yoga tiene efectos particularmente significativos sobre la forma del cuerpo y la pérdida de peso; También tiene un efecto evidente de encogimiento de glúteos, que puede mejorar la forma de pera causada por estar sentado durante mucho tiempo.

14. Mi madre cumple este año 50 años y quiere empezar a practicar. ¿Es apropiado?

Practicar yoga sin importar la edad. Las posturas de yoga son relajantes y los principios son algo similares a los del Tai Chi, lo que los hace más adecuados para que los practiquen las personas mayores. Las personas con enfermedades físicas pueden incluso lograr efectos curativos practicando la respiración del yoga. Pero a la hora de practicar, debes elegir un estudio de yoga profesional y un profesor para practicar, y optar por yoga asistido o yoga terapéutico. Las personas que padecen hipertensión arterial, enfermedades cardíacas y otros síntomas deben prestar especial atención a algunas posturas y seguir las indicaciones de entrenadores profesionales.

15. Llevo más de 2 años practicando yoga y todavía tengo que realizar movimientos difíciles como los de esos maestros. ¿Cómo puedo evaluar mi rendimiento en yoga?

Los maestros tienen que practicar durante más de diez horas cada día y persistir durante décadas para lograrlo. Además, lo que perseguimos no es la dificultad de la postura, sino los cambios en el cuerpo y la mente. Déjame darte una referencia.

16. ¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso con éxito?

Aunque el efecto adelgazante del yoga es significativo y duradero, requiere una práctica regular y continuada durante más de 3 meses para ser evidente. Y el yoga no es una pastilla para adelgazar, ni tampoco es la pastilla para adelgazar de acción rápida que se esperaba. Si realmente entiendes el yoga y quieres beneficiarte de él, descubrirás que el yoga puede sorprenderte mucho más que simplemente perder unos cuantos kilos de grasa. Te sentirás lleno de energía e irradiarás salud y belleza desde tu interior. Por lo tanto, si dejas ir tu corazón utilitario y experimentas la belleza del yoga en cada momento, naturalmente serás recompensado.

17. ¿Cuáles son los beneficios de practicar yoga?

El ejercicio adecuado y correcto puede aligerar el cuerpo, mover los músculos y huesos, mejorar la fuerza física, mejorar la elasticidad de los ligamentos y las articulaciones, aliviar la presión y la tensión física y mental y experimentar una paz mental perfecta.

Recordatorio de atención: Relájate y empieza a practicar fácilmente. ¡Los beneficios del yoga son infinitos y están esperando que los experimentes tú mismo!

18. ¿Cuándo y dónde practicar yoga? ¿Cuánto tiempo practicas cada vez?

El yoga es el más económico y cómodo, pudiendo practicarse en cualquier momento, sin importar las limitaciones de espacio y tiempo. En cuanto al tiempo de práctica, lo mejor es dedicar más de 30 minutos cada vez. ?

Los principiantes o las personas que realmente no se han iniciado en la práctica del yoga suelen tener muchas preguntas porque no están familiarizados, tienen miedo, no están familiarizados o no están acostumbrados al yoga. Es una lástima retroceder o practicar de forma intermitente debido a esto.

Recordatorio íntimo: ¿Mientras haya? ¿Un lugar? No tendrás excusa para no hacer yoga porque no necesitas pareja, ni equipo, ni clima. ¡Practicar todos los días es, por supuesto, lo mejor! Pero si realmente no tienes mucho tiempo, 3-5 minutos al día no es poco. El yoga es tan cómodo que no tienes excusa para no practicarlo, ¿verdad? Entonces es hora de levantarme y moverme

19 Después de practicar yoga, a menudo me duelen los músculos. ¿Cómo eliminarlo?

Tomar un baño caliente, relajarse completamente (la relajación profunda o el sueño complementario también se puede hacer con calma), además de un masaje, pueden eliminar la fatiga y el dolor.

20. ¿Por qué tengo que utilizar el yoga? ¿Respirar completamente?

¿Qué es la respiración del yoga? ¿Consciente? Respira hondo. El patrón respiratorio general es superficial. La postura abdominal completa del yoga implica una respiración profunda, larga y lenta, y practicar estas posturas puede estabilizar su estado de ánimo y promover la circulación sanguínea.

21. ¿Por qué conviene calentar antes de hacer ejercicio?

Porque los estiramientos de todo el cuerpo pueden fortalecer la elasticidad y dureza de las articulaciones y músculos, previniendo así lesiones deportivas.

22. ¿Practicar yoga realmente puede ayudarte a perder peso?

El ejercicio y la dieta deben ser equilibrados. Las personas que aumentan de peso deben comer más y hacer menos ejercicio. La mayoría de la gente moderna come demasiado sin darse cuenta. De hecho, siempre y cuando recordemos que la dieta es para complementar los nutrientes del cuerpo y el ejercicio es para eliminar por completo los desechos innecesarios del cuerpo, ambos deben ir de la mano. Por lo tanto, el ejercicio regular y cuantitativo definitivamente mejorará su cuerpo; al practicar posturas de yoga suaves, suaves y graduales, puede promover el metabolismo y la circulación sanguínea del cuerpo, equilibrar el sistema endocrino y eliminar los desechos innecesarios del cuerpo. A través de los movimientos de estiramiento del yoga, puedes tensar los músculos, quemar grasa y lograr efectos adelgazantes.

23. ¿Cuánto tiempo lleva practicar yoga para mejorar tu condición física?

Esto depende del tiempo de práctica del individuo. Por ejemplo, practicar solo una o tres veces por semana es, por supuesto, diferente a practicar todos los días. Mientras puedas continuar practicando regularmente, te sentirás mejor en menos de un mes, no te resfriarás fácilmente, no te dolerá la espalda y tus músculos estarán tensos y elásticos. Cuanto más practiques, mejor será tu condición física.

24. ¿Puedo practicar yoga durante mi período menstrual?

Por supuesto. Sin embargo, si los dos primeros días de la menstruación son especialmente abundantes, se recomienda descansar dos días antes de practicar. No es recomendable practicar movimientos del pino durante todo el período menstrual. Además, practicar yoga es absolutamente beneficioso para el organismo, porque puede regular el equilibrio endocrino, favorecer la circulación sanguínea y el metabolismo, por lo que resulta especialmente eficaz para mejorar síntomas como la menstruación irregular o la dismenorrea.

25. ¿Por qué me siento mareado después de practicar yoga?

Los principiantes recién comienzan a iniciarse en el yoga. Debido a que no está familiarizado con los movimientos, se pone nervioso con facilidad, lo que provoca contracción muscular, lo que provoca dificultad para respirar, falta breve de oxígeno en el cerebro y sensación de mareo. Después de un período de práctica continua, la situación mejorará.

26. ¿Por qué algunas personas dicen que practicar yoga puede ganar peso?

La mayoría de las personas que no son gordas tienen una mala absorción gástrica. Algunas personas están sometidas a una intensa presión laboral durante mucho tiempo, lo que provoca enfermedades mentales gastrointestinales. Generalmente, practicando posturas de yoga se puede aliviar el estrés, fortalecer la función gastrointestinal, favorecer la absorción y ganar peso de forma natural.

27. ¿Cuál es la diferencia entre yoga y ejercicio general?

El yoga es un ejercicio suave apto para casi todas las edades. Es un ejercicio de equilibrio de todo el cuerpo, a diferencia de los ejercicios ordinarios que sólo utilizan la fuerza unilateral. Con el tiempo, es fácil provocar desviaciones corporales debido a movimientos descoordinados. Por tanto, el yoga es el mejor ejercicio para equilibrar cuerpo y mente.

28. ¿Pueden practicar yoga las personas con enfermedades crónicas?

¡Por supuesto! Siempre que no se apresure a obtener resultados y practique de acuerdo con su propia fuerza física y flexibilidad, las enfermedades crónicas se pueden mejorar a largo plazo.

29. ¿Puedo practicar yoga si mis músculos y huesos están rígidos?

Las personas con músculos y huesos rígidos generalmente tienen una mala circulación sanguínea y necesitan practicar yoga para ayudar a entrenar la elasticidad de músculos y huesos.

30. ¿Cuántas veces por semana debes practicar yoga para conseguir buenos resultados?

Varía de persona a persona. Algunas personas tienen buena fuerza física y no se sienten cansadas incluso si practican dos o tres clases al día; otras tienen poca fuerza física y se sienten muy duras incluso si solo practican una clase. Por supuesto, hacer ejercicio todos los días es más efectivo, pero si no soportas el tiempo y la fuerza física, no es necesario forzarlo. Lo adecuado es practicar al menos tres días a la semana.

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