¿Qué movimientos de yoga son buenos para la cintura?

Acción:

1. Arrodíllate con las piernas tan abiertas como las articulaciones de la cadera, coloca las manos en la cintura, inhala y luego exhala gradualmente;

2. Cuando te sientas cómodo, sujeta los talones con ambas manos, inhala y expande el pecho hacia arriba;

3. Inclínate hacia atrás de forma controlada, inclina la cabeza hacia atrás, extiende el cuello. , y mantenga la postura durante 5 veces respirando.

2. Línea recta sin terminar

Acción:

1. Sentado, piernas juntas y rectas hacia adelante, manos hacia arriba, impulsando la columna hasta enderezarla por completo; /p>

2. Inhala y levanta la cabeza lo más que puedas, alarga la espalda, exhala, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, toma los pulgares con ambas manos, deja caer la espalda, estira las rodillas y aguanta durante 3 respiraciones. ;

3. Exhala, apoya los codos en el suelo, acerca el abdomen, el pecho y la cabeza lo más posible a las piernas y sigue respirando 5 veces.

3. Postura de la Cobra

Acción:

1. Acuéstese boca abajo, coloque las palmas de las manos junto a los hombros, inhale, use la fuerza de la cintura para sostenerse. tu cuerpo, y coloca tus manos en el suelo, levanta tu pecho y apóyate sobre tus hombros;

2. Junta las piernas, inclina la cabeza hacia arriba, estira el cuello, mira al techo y respira 5 veces;

3. Exhala, dobla los brazos y vuelve a la posición boca abajo.

2. Inhale, use la cintura como eje, coloque una pierna a 45 grados del suelo o coloque una pierna sobre la rodilla o debajo de la otra pierna;

3. Respira en esta posición 5 veces, baja las piernas una a una, hazlo del otro lado y relaja el abdomen.

5. Postura del Puente

Acción:

1 Acuéstate boca arriba, coloca las manos a los costados y dobla las piernas;

2 .Pon los tobillos o las palmas de las manos en el suelo, inhala, despliega el pecho, levanta las caderas, la cintura y la espalda sección por sección, apoya el suelo con los hombros, levanta las caderas y la espalda lo más alto posible, pon tu barbilla contra la clavícula y mantén la posición durante 5 respiraciones.

3. Exhala, regresa a la columna paso a paso, acuéstate boca arriba y relájate.

6. Estilo bebé

Acciones:

1. Posición relámpago sentada, con los puños en el abdomen o los costados del cuerpo;

>2. Inhale, expanda el pecho, levante la cabeza, exhale, doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, deje que las articulaciones de los codos cuelguen de forma natural o que los brazos descansen naturalmente a los lados, la frente y la nariz toquen la colchoneta, mantenga esta posición y quédese durante 5 respiraciones;

3. Inhale, levántese lentamente y vuelva a la posición sentada como un rayo.

Datos ampliados:

Hoy en día, el yoga se ha convertido en un método de ejercicio físico y mental muy extendido en el mundo. Desde la India hasta Europa, América, Asia-Pacífico, África, etc., es muy elogiado por sus efectos evidentes en la reducción del estrés psicológico y el cuidado de la salud física. Al mismo tiempo, también están evolucionando varios métodos de ramas del yoga, como Bikram Yoga, Hatha Yoga, Bikram Yoga, Health Yoga, etc., así como algunas ciencias de gestión del yoga.

Las posturas de yoga utilizan técnicas antiguas pero fáciles de dominar para mejorar las capacidades físicas, mentales, emocionales y espirituales. Es un método de ejercicio para lograr la unidad armoniosa del cuerpo, la mente y el espíritu, que incluye posturas para ajustar el cuerpo, métodos de respiración para ajustar la respiración y meditación para ajustar la mente, a fin de lograr la unidad del cuerpo y la mente.

Referencia: Enciclopedia Yoga-Baidu