En la vida, ¿qué debes hacer si no puedes dormir y te levantas temprano?

A medida que la competencia social se vuelve cada vez más feroz y el ritmo de vida de las personas se vuelve cada vez más rápido, los trastornos del sueño o las enfermedades relacionadas con el sueño aparecen cada vez más a nuestro alrededor. Recuerdo que el autor se encontró con el examen de título profesional poco después de comenzar a trabajar. Se despertaba a las 5 en punto todos los días durante mucho tiempo antes del examen. A través de quejas entre compañeros y colegas, el autor descubrió que despertarse temprano es común. ¿Por qué sucede esto? Hoy discutiremos las causas y contramedidas de este problema.

¿Qué es el despertar temprano y el insomnio?

La medicina moderna considera el despertar temprano como un tipo de trastorno del sueño. El trastorno del sueño se refiere a anomalías en la cantidad y calidad del sueño o algunos síntomas clínicos, como disminución del sueño o sueño excesivo. Los estudios han demostrado que la proporción de adultos normales con trastornos del sueño puede llegar a 35, la proporción de personas mayores de 60 años con trastornos del sueño puede llegar a 57 y la proporción de personas con trastornos del sueño al final del embarazo puede llegar a 75.

Si te levantas temprano de vez en cuando, la razón es muy clara, como algunos eventos importantes de la vida, bodas y funerales, grandes reveses emocionales, publicar artículos importantes, ser ascendido o degradado. Estos acontecimientos suelen provocar un despertar temprano, pero no con demasiada frecuencia. Si no hay eventos particularmente importantes o cambios de humor, y no hay enfermedades de órganos especiales, básicamente se le puede llamar insomnio del despertar temprano.

¿Qué causa el despertar prematuro y el insomnio?

La esencia del despertar temprano y el insomnio es un tipo de insomnio, es decir, un trastorno del sueño. La investigación moderna cree que las principales causas de los trastornos del sueño son las siguientes. La razón más fundamental e importante son los factores psicológicos. Otros entornos y hábitos de vida conducen en última instancia al insomnio a través de factores psicológicos:

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Varios acontecimientos importantes, especialmente contratiempos en la vida, provocan una ansiedad y un pánico intensos, que aumentarán la dificultad para conciliar el sueño y formarán un circuito cerrado. Tales emociones negativas mejorarán la actividad del sistema nervioso simpático en nuestro cerebro, y el sistema nervioso simpático y los centros de alto nivel en el hipotálamo posterior del sistema de excitación se superponen con la formación reticular del mesencéfalo, lo que significa que el sistema simpático mejorado El sistema nervioso hará que el cerebro La mejora de la excitación y la conciencia explica el mecanismo del insomnio desde una perspectiva fisiológica y anatómica.

Se puede observar que este tipo de ansiedad y pánico es el elemento central del insomnio. Si somos lo suficientemente fuertes mentalmente y no tememos al insomnio ni a sus consecuencias, podremos mantenernos en un terreno estratégico elevado. Por supuesto, lo mejor es someterse a un tratamiento psicológico bajo la dirección de especialistas en hospitales habituales.

2. Razones ambientales: como cambios repentinos en el entorno para dormir, luz intensa, ruido, temperatura anormal, etc.

3. Razones de los comportamientos de vida: trasnochar, beber té y café antes de acostarse, etc.

4. Causas de enfermedades: como enfermedades coronarias, neurastenia, esquizofrenia, depresión, ansiedad, etc.

5. Razones mentales: como estrés mental en vísperas de acontecimientos importantes, estimulación mental por acontecimientos violentos de la vida;

6. Razones relacionadas con las drogas: como reacciones de abstinencia de estupefacientes psicotrópicos. o antes de acostarse Utilice estimulantes centrales.

¿Cuáles son las contramedidas para el despertar temprano y el insomnio a largo plazo?

Con base en las razones anteriores, mejorar el estilo de vida, como ajustar el ambiente de sueño, evitar malos hábitos como beber té antes de acostarse e insistir en hacer ejercicio, generalmente puede mejorar los síntomas del despertar temprano a un cierta medida. Si insistes en mejorar tu estilo de vida, el efecto todavía no es bueno. Según los informes de la literatura, el tratamiento de los trastornos del sueño incluye principalmente las siguientes estrategias y métodos:

1. Terapia no farmacológica

Los métodos incluyen principalmente las siguientes categorías: (1) Psicoterapia. intervención psicológica temprana, para eliminar los factores psicológicos que afectan el sueño; (2) terapia cognitivo-conductual, que puede establecer una comprensión correcta del sueño, reducir los síntomas de ansiedad y mejorar el sueño (3) fisioterapia, que regula la circulación humana y mejora el sueño a través de la electricidad; , sonido, magnetismo, etc. Obstáculos (4) Otros, como terapia de luz y terapia de biorretroalimentación.

2. Terapia farmacológica

Los medicamentos disponibles incluyen principalmente las siguientes categorías: (1) antihistamínicos; (2) benzodiazepinas, que son los medicamentos sedantes e hipnóticos más utilizados. también llamadas pastillas para dormir; (3) no benzodiazepinas, como el zolpidem, que son nuevas pastillas para dormir (4) medicamentos con melatonina (5) medicina tradicional china; Tenga en cuenta que la elección del tratamiento farmacológico debe realizarse bajo la supervisión de un especialista.

En resumen, lidiar con el insomnio requiere conocerse a sí mismo y a su enemigo.

1. Es necesario comprender correctamente la naturaleza del insomnio, corregir conceptos erróneos, reducir el miedo al insomnio y evitar algunos comportamientos incorrectos, como algunos remedios caseros o información poco confiable en Internet. Lo más importante es ajustar su mentalidad bajo la guía. de psicoterapia formal de!