¿Puede el yoga ayudar a tratar el insomnio?

¿Puede el yoga ayudar a tratar el insomnio? Como todos sabemos, practicar yoga con regularidad no sólo puede estirar el cuerpo, sino también calmar el cuerpo y la mente. Entonces, ¿practicar yoga ayudará a tratar el insomnio? Analicemos si el yoga puede ayudar a tratar el insomnio.

¿Puede el yoga ayudar a tratar el insomnio? 1 Aunque los expertos no recomiendan que las personas hagan ejercicio aeróbico extenuante antes de acostarse, muchas personas siguen siendo fanáticos acérrimos del yoga nocturno. La investigación en el Journal of Health and Integrative Medicine de Ayurveda muestra que el yoga estira y relaja los músculos y que los adultos mayores que lo practican a diario les ayudarán a dormir mejor.

Un estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine encontró que una hora de yoga tres veces por semana puede aumentar los niveles de neurotransmisores en el cuerpo, aliviar la ansiedad y hacer que las personas tengan más confianza. Practica en casa durante 10 minutos todos los días.

Otras formas de mejorar la calidad del sueño

1. Tai Chi: reducir el estrés.

Varios estudios publicados en el "British Journal of Sports Medicine" y el "Journal of the American Medical Association" han demostrado que el Tai Chi no sólo requiere coordinación corporal, movimientos suaves y respiración rítmica, sino también Requiere alta concentración. Ayuda a regular el sistema nervioso central y aliviar el estrés. Practicar Tai Chi durante 20 minutos todos los días tiene el mejor efecto para reducir el estrés.

2. Bicicleta: reponer energía.

Un estudio de la Universidad de Georgia encontró que después de andar en bicicleta durante 30 minutos, los atletas se sentían con más energía en todo el cuerpo. El experto en entrenamiento ciclista Rick Mayo recomienda andar en bicicleta a una velocidad moderada o lenta durante 15 minutos tres veces por semana.

3. Levantar mancuernas: pensar con claridad.

Un estudio publicado en el Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology encontró que los participantes que realizaban levantamiento de pesas de baja intensidad de tres a cinco veces por semana experimentaron mejoras significativas en sus capacidades cognitivas después de un mes. Los expertos recomiendan levantar mancuernas tres veces por semana, preferiblemente con un peso de 1,4-1,8 kg.

¿Puede el yoga ayudar a tratar el insomnio? 2. La práctica del yoga puede mejorar eficazmente el insomnio, porque las posturas, la respiración y los ejercicios de atención durante la práctica pueden calmar y calmar el cerebro y el cuerpo, excitar el sistema nervioso parasimpático, tener un efecto sedante y calmar y relajar rápidamente el cuerpo y el cerebro.

Los ejercicios posturales en la práctica del yoga, como héroes tumbados, ejercicios de relajación en decúbito supino, etc., se intercalan antes, durante y después de una serie de cada vez más ejercicios para liberar la tensión muscular y hacer más intenso el proceso de práctica del yoga. relajante, fácil y sin esfuerzo, promoviendo así el sueño y mejorando la calidad del sueño.

Debido al ritmo de vida y de trabajo cada vez más rápido en esta sociedad y a la presión cada vez mayor, los problemas de sueño se han convertido en un problema de salud al que muchas personas se enfrentan a menudo.

La falta de sueño es muy perjudicial para el organismo y muchas veces provoca diversos accidentes. Es el principal culpable del agotamiento físico y mental. Dormir mal puede provocar reacciones adversas como dolores de cabeza, dificultad para concentrarse y pérdida de memoria. El insomnio severo también puede causar diversas enfermedades físicas y causar grandes daños al cuerpo humano.

La causa más fundamental del insomnio es la incapacidad de relajar los músculos, incluidos los músculos de las extremidades, el tronco y los órganos internos. Cuando los músculos del cuerpo están en estado de tensión, los nervios simpáticos del cuerpo se excitan y el cerebro y el sistema nervioso no pueden calmarse. También se puede considerar que el cerebro no se relaja o no se encuentra en un ambiente tranquilo y confortable en el último momento del día y no puede calmar el "ruido" o las actividades en el cerebro, lo que dificulta entrar de forma natural en un bien. estado de sueño, que fácilmente puede provocar insomnio.

En pocas palabras, significa detener otras actividades además de los nervios del cerebro.

A través de la meditación, despeja tu cerebro y relaja los nervios tensos, aliviando así el insomnio. El jugador de baloncesto Kobe Bryant, el director ejecutivo de Apple, Steve Jobs, el magnate de los medios Rupert Murdoch y otras celebridades tienen la costumbre de meditar todos los días. En Estados Unidos, muchas élites empresariales consideran la meditación como la forma más eficaz de aliviar el estrés y la fatiga mental.