Cómo utilizar imágenes de círculos de yoga
Comienzo: coloca las manos y las palmas en el exterior del círculo. Siéntate en el suelo con las piernas dobladas, la espalda recta y los pies juntos apoyados en el suelo. Estire los brazos frente al pecho, con los codos ligeramente doblados y los pulgares apuntando hacia arriba.
Completo: Mientras exhalas, presiona las manos hacia adentro y aprieta el pecho. Mantenga las muñecas fijas, la espalda recta y los músculos abdominales tensos. Reduzca lentamente la fuerza de compresión y regrese a la posición inicial.
Tirar hacia afuera
Inicio: Sujete la almohadilla interior con el pulgar y las yemas de los dedos. Siéntate en el suelo con las piernas dobladas, la espalda recta y los pies juntos apoyados en el suelo. Estire los brazos frente a su pecho, con los codos rectos y mirando hacia el interior de las palmas.
Completar: Mientras exhalas, tira del anillo hacia afuera, dobla ligeramente el codo y aprieta los omóplatos. Mantenga las muñecas fijas, la espalda recta y los músculos abdominales tensos. Baja lentamente la tensión y regresa a la posición inicial.
Tirar y listo
Empiece: agarre el acolchado interior con el pulgar y las yemas de los dedos. Siéntate en el suelo con las piernas dobladas, la espalda recta y los pies juntos apoyados en el suelo. Estire los brazos directamente sobre su cabeza, con las palmas una frente a la otra.
Completar: Mientras exhalas, tira del anillo hacia afuera, dobla los brazos y tira hacia abajo hasta que el anillo quede ligeramente por encima de tu cabeza. Manteniendo los codos doblados y las muñecas inmóviles, presione los omóplatos. Baja lentamente la tensión, estira los brazos y vuelve a la posición inicial.
Empiece en mitad de un abdominal: coloque las yemas de los dedos en la parte exterior del círculo de Pilates y levante suavemente el círculo. Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Mantenga los brazos rectos por encima de la cabeza, con los pulgares y las yemas de los dedos apuntando hacia abajo.