¿Qué tipos de yoga existen? ¿Para qué tipo de chicos es adecuado?

1 Clasificación de las materias prácticas

Yoga infantil, yoga para embarazadas, yoga para hombres, yoga para personas mayores, yoga para parejas, yoga para padres e hijos y yoga para parejas

2 Clasificación del entorno de yoga

Bikram Yoga Aromaterapia Yoga Yoga al aire libre Yoga familiar Yoga acuático Yoga de oficina Yin Yoga

3 Clasificaciones de funciones del yoga

Yoga adelgazante Yoga energético Descompresión Yoga Belleza Yoga Rehabilitación Yoga Yoga Corporal Yoga Incremento Yoga Fitness Yoga Mente Yoga Energético Yoga Adelgazar Yoga Golf

Clasificación de 4 tipos de yoga

Sabiduría Industria del Yoga Yoga Fe Yoga Hatha Yoga Rey Yoga Kundalini Yoga

p>

El yoga ha evolucionado y desarrollado durante cinco mil años, y el método de enseñanza tradicional del yoga es la enseñanza oral en lugar de la enseñanza escrita. La amplitud y profundidad del yoga ha generado incertidumbre en su aplicación. enseñanza. Debido a esto, existe una gran cantidad de sectas que practican Hatha Yoga, por lo que los nombres de las posturas de yoga en las diversas ramas del yoga en todo el mundo también varían. No obstante, la mayoría de las ramas del yoga siguen reglas básicas establecidas y difieren sólo ligeramente en los métodos de enseñanza, puntos clave y ejercicios. Pero el “protagonista” que se enseña es el yoga. Debido a que las preferencias, edad, físico y temperamento de cada persona son diferentes, debes elegir la secta que mejor se adapta a ti para practicar yoga. Ahora permítanos presentarle brevemente las escuelas de yoga más populares y familiares para darle una impresión general:

1. Ananda Yoga

Esta escuela cree que las prácticas físicas y espirituales son igualmente importantes. Primero debes limpiar y mejorar tu energía para prepararte completamente para la meditación. Con recordatorios y afirmaciones repetidas en tu mente, cada postura de yoga se utiliza en última instancia para ampliar o mejorar tu sentido de identidad. Otra característica de AnandaYoga es que se centra en una serie de "ejercicios energéticos" que requieren tensión y relajación repetidas de una determinada parte del cuerpo, mientras se combinan métodos de respiración para llevar energía a esa parte. Destaca que las posturas de yoga deben ser extremadamente relajantes como preparación para la meditación posterior.

2. Yoga de ocho ramas

El Ashtanga Yoga, también conocido como power yoga, es la forma más física de Hatha yoga. Tiene 240 posturas de yoga, que están conectadas en serie a través de seis grupos de unidades de acción combinadas con la respiración para potenciar el "calor" del cuerpo y fortalecerlo. Destacan que la fuerza, la flexibilidad y la vitalidad son igualmente importantes, por lo que el Ashtanga Yoga es muy popular entre los deportistas o las personas que aman el ejercicio extenuante.

3. Yoga Integral

Esta escuela de pensamiento integra todos los pasos de la práctica del yoga: posturas de yoga, pranayama, devoción desinteresada, oración, canto, meditación e introspección, con especial énfasis en El yoga toma la meditación como su objetivo final y es superior al análisis de la estructura del cuerpo humano. Anima a los estudiantes a estar "relajados", "calmados" y "proactivos" durante la práctica. Cada sesión de yoga tiene una duración de 75 minutos, de los cuales 45 minutos se dedican a posturas de yoga, seguidos de relajación, ejercicios de respiración y finalmente meditación. Aunque es difícil, es suave y pacífico, y lo siguen personas a quienes les gusta aprender yoga tradicional de manera integral.

4. Iyengar Yoga

Se puede decir que Iyengar Yoga es la escuela de Hatha yoga más familiar en Occidente en los últimos años. IyengarYoga científica y medicaliza el yoga para mejorar problemas físicos y psicológicos individuales. Por ello es ampliamente reconocido por médicos y fisioterapeutas. Los instructores de esta escuela ponen especial énfasis en la coordinación de varias partes del cuerpo como manos, pies, pelvis, columna, una postura absolutamente correcta y la coordinación de la tensión y relajación de los músculos, y prestan gran atención a los detalles. Por tanto, es necesario establecer una buena base para las posturas de yoga y mejorar algunas personas con problemas de postura corporal. Esta escuela también se lo toma muy en serio y coincide en que a la hora de practicar yoga, debido a limitaciones físicas personales, es necesario tomar prestadas herramientas que ayuden a los alumnos a completar las posturas de yoga. Estas herramientas incluyen mantas, ladrillos, almohadas, sillas, cuerdas y más.

5. Kripalu Yoga

El Kripalu Yoga se describe a menudo como "meditación dinámica". Se centra menos en los detalles físicos de la práctica de posturas de yoga y más en las respuestas emocionales y psicológicas que traen las posturas de yoga y, por lo tanto, requiere que los estudiantes mantengan una actitud de gentileza, compasión e introspección. Esta escuela de pensamiento cree que el cuerpo tiene su propia inteligencia y envía mensajes para recordarle al individuo cómo practicar posturas de yoga de forma suave y natural. Cada postura de yoga se mantiene durante mucho tiempo para descubrir o liberar sentimientos reprimidos.

Este Hatha Yoga introspectivo consta de tres etapas: movimiento continuo (posturas de yoga), voluntad y liberación (mente) y sumisión a la sabiduría del cuerpo. En estas tres etapas, las posturas de yoga tendrán diferentes dificultades según las distintas situaciones: leve, moderada y vigorosa.

6. Kundalini Yoga (Kundalini Yoga)

El Kundalini Yoga tiene una larga historia, y se cree que la energía de la vida (Kundalini) se esconde en el interior del coxis. A través de diversas prácticas (respiración, posturas, canto y meditación), esta energía será estimulada y dirigida a los distintos "chakras" de la columna. Cuando se abre el "chakra de la corona", se puede realizar el Tao. Esta escuela de pensamiento presta especial atención a varias técnicas de respiración: respiración alternada por las fosas nasales, respiración diafragmática lenta y algo llamado respiración de "llama".

7. Sivananda Yoga

Sivananda Yoga es generalmente llamado la "Escuela de la Montaña Nevada" en Hong Kong. Incorpora cinco métodos de ejercicio específicos: movimiento adecuado, respiración, relajación profunda, vegetarianismo y pensamiento positivo y meditación. Cada clase tiene un proceso establecido, que incluye ejercicios de respiración, adoración japonesa, 12 posturas de yoga tradicionales y ejercicios de relajación.

8. Vini Yoga

Esta escuela de yoga también enfatiza los detalles de las posturas de yoga, así como la fuerza física y la resistencia. El aprendizaje del yoga debe basarse en el principio de "Vinyasa Krama", que es una combinación orgánica de posturas de yoga, pranayama, meditación, investigación de libros de texto, consulta, imágenes mentales, oración, canto y rituales. Enseña posturas de yoga de acuerdo con la condición psicológica individual del estudiante, limitaciones físicas o diferencias culturales; la salud de la columna y la respiración es más importante que cómo completar las posturas de yoga, y la exhalación y la inhalación se realizan conscientemente en diferentes momentos y duraciones para partido La práctica de posturas de yoga.

9. Bikram Yoga

Bikram Yoga, apodado "Bikram Yoga", fue fundado por Bikram Choudhury. Es el nuevo favorito en el ámbito del fitness en los últimos años. Su característica es que tomar clases en una habitación con una temperatura relativamente alta (38oC-42oC) puede hacer que el cuerpo mejore rápidamente. , la función de acelerar la transpiración y la desintoxicación. Cada clase contiene 26 posturas de yoga.

En la actualidad, lo que estamos expuestos y estudiados en los tiempos modernos pertenece al sistema Hatha Yoga (Hatha Yoga). Al mismo tiempo, incluye una variedad de estilos de práctica según los métodos y características de la práctica, lo que confunde mucho a los principiantes en yoga. Aquí hay algunos estilos populares para presentarle.

Astanga Yoga

El estilo se caracteriza por su propio conjunto de series de prácticas y reglas, que son muy estrictas y estandarizadas. Consta de ocho partes. Entre ellos, Ashtar = ocho; Anga = miembros; Yoga = unidad, por eso también se le llama "los ocho miembros del yoga", es decir, ocho miembros del yoga. Es un estilo único de sistema de yoga fundado por K.Pattabhi Jois.

El Ashtanga yoga utiliza movimientos fluidos para entrelazar una serie de posturas de yoga y luego crear nuevas secuencias de movimientos. Esta serie de posturas de yoga se llama vinyasa. Cada movimiento en Ashtanga yoga es coherente y en armonía con la respiración de las personas, por lo que podrás experimentar la magia de la meditación durante el ejercicio. Toda la secuencia de posturas está cuidadosamente diseñada para calmar la mente y el cuerpo y hacerte sentir renovado. Los practicantes también pueden lograr un equilibrio de fuerza y ​​flexibilidad y mejorar la función cardiovascular. Calmando la mente, regulando la respiración, eliminando pensamientos que distraen la mente y logrando la paz interior. Abierto y sobrio, dinámico y tranquilo.

¿Por qué se debe enseñar el Yoga de los Ocho Miembros de una manera tan singular? La razón es que el Yoga de los Ocho Extremidades es esencialmente un sistema completo de ejercicios de respiración. Durante la práctica, sólo cuando los movimientos y las frecuencias respiratorias están en armonía los practicantes pueden disfrutar plenamente de los beneficios del yoga.

IyengarYoga

La característica del estilo IyengarYoga es enfatizar la combinación razonable de la estructura fisiológica humana y los movimientos posturales, y utilizar una gran cantidad de equipos auxiliares para la práctica, como ladrillos, cinturones, paredes, etc. Es un estilo único de sistema de yoga formado por el famoso maestro de yoga indio B.K.S Iyengar que también practicó con el maestro Krishnamacharya.

Vinyasa flow yoga

La secuencia de combinaciones de posturas en flow yoga es similar al Ashtanga yoga, enfatizando la armonía del movimiento y la respiración, al tiempo que introduce algunas posturas nuevas y dinámicas para hacer toda la práctica. proceso ¡Lleno de energía y diversión! El flow yoga extrae diferentes elementos de muchas escuelas de yoga y forma su propio sistema. Sus poses son elegantes y flexibles, e incluyen una serie de inversiones.

Practicar yoga en agua corriente te ayudará a calmarte y comprender más profundamente la connotación del yoga.

Bikram Yoga (Bikram Yoga)

El yoga antiguo se originó en zonas tropicales y subtropicales, por lo que se puede decir que ejercitarse en un ambiente caluroso es más primitivo y sencillo. Uno de los preceptos del yoga es el "ascetismo", expresado en sánscrito indio, y tapas originalmente significa "resistencia al calor". La gente ha descubierto que practicar yoga en un clima extremadamente caluroso es mejor que hacer ejercicio y meditar. Mucha sudoración, movimientos regulares de yoga y métodos especiales de respiración refrescante pueden estirar las extremidades, relajar el cuerpo y la mente, desintoxicarse y mejorar la concentración.

Shiva Nanda Yoga

El estilo es sencillo y fácil de aprender, enfatizando el efecto terapéutico de la respiración. Es una práctica única desarrollada por el maestro de yoga indio Sivananda.

Los hombres son menos flexibles que las mujeres y a la mayoría de los hombres les gustan los deportes de fuerza, lo que hace que sus cuerpos sean más rígidos. Practicando yoga podrás mejorar la flexibilidad de tu cuerpo, evitar lesiones deportivas al practicar otros deportes y mejorar tu nivel deportivo. Al mismo tiempo, el cuerpo mantiene una buena flexibilidad, la sangre circula sin problemas y es menos probable que se produzcan enfermedades. Además, los hombres tienen más probabilidades de tener éxito en la práctica del yoga porque es más probable que se concentren en sus sentimientos internos en lugar de en su desempeño externo. Este es el ámbito del yoga. Muchos maestros de yoga en la India son hombres. Una vez que domines el método correcto, podrás practicarlo en casa. Si no tienes las condiciones para acudir a un estudio de yoga profesional o a una escuela de yoga, debes consultar con un instructor de yoga profesional antes de comenzar a practicar, porque el yoga se trata de la trinidad del ajuste del cuerpo, el ajuste de la respiración y el ajuste interior, en lugar de simplemente imitar. algunos movimientos.