La diferencia entre la rueda de yoga y la pelota de yoga
1. Diferentes formas:
La rueda de yoga es similar a una rueda; la pelota de yoga es similar a una pelota de baloncesto.
2. Diferentes funciones
(1) La rueda de yoga puede estirar, masajear y ajustar la columna. ?
Puede ayudar a los practicantes de yoga a abrir el pecho y desarrollar la flexibilidad de los hombros. Los practicantes pueden usar la rueda de yoga para sentir y descubrir más sobre su cuerpo durante las flexiones hacia atrás. También pueden usar la rueda de yoga para practicar el núcleo abdominal, que también puede relajar y apoyar mejor la espalda.
(2) La pelota de yoga también se llama pelota de fitness o pelota de yoga fitness.
Cuando el cuerpo humano entra en contacto con ella, la pelota de fitness inflada en el interior contactará uniformemente con la parte de contacto del cuerpo humano, produciendo así un efecto de masaje y ayudando a promover la circulación sanguínea.
3. Diferentes materiales
(1) Las pelotas de yoga están hechas principalmente de PVC blando. Cuando el cuerpo humano las toca, las pelotas de fitness infladas del interior entrarán en contacto uniformemente con las partes de contacto del cuerpo humano, produciendo así un efecto de masaje, fuerte elasticidad y propicio para promover la circulación sanguínea.
(2) El diseño redondo de la rueda de yoga se adapta a la dirección del movimiento de la columna y no tiene esquinas. La función mecánica perfecta está más en línea con el concepto de yoga. La capa interna está hecha de material de resina súper resistente a la presión y puede soportar una carga de 150 kg, lo que garantiza la seguridad y estabilidad de la práctica del yoga.
La capa exterior está hecha de material PRO especial de alta calidad de 5 mm, que tiene mejor sensación antideslizante y al tacto, es más elástico y puede amortiguar bien la resistencia de la presión corporal.
Datos ampliados
Uso fitness de pelotas de yoga y ruedas de yoga;
1. Rotación de cadera: Este ejercicio tiene varios beneficios: calentar la cintura y estirar la zona lumbar. columna vertebral, mejora el equilibrio de estas partes, le permite sentir el movimiento de la pelvis y le ayuda a encontrar la posición neutral de su columna vertebral. ?
Consejo: Mantén el cuerpo, los hombros y las caderas alineados mientras los hombros y el pecho se mueven.
Técnicas básicas: Siéntate encima de la pelota con las piernas separadas, coloca las manos en la base de los muslos y haz pequeños círculos con las caderas, varias veces en cada dirección.
Cambios:
(1) no es un simple círculo, sino alrededor del número "8".
(2) Al realizar las acciones anteriores, levante las manos horizontalmente.
(3) Junta los pies y levanta una pierna.
(4) Cierra los ojos.
2. Rotar la pelvis: este ejercicio puede calentar eficazmente la parte inferior de los muslos. ?
(1) Consejos: Si sientes que tienes problemas con el equilibrio, coloca las manos sobre los muslos y mantén los hombros, el cuerpo y las caderas en línea recta. Esto también permite que los hombros y el pecho. moverse para completar el ejercicio.
(2) Elementos técnicos básicos: Siéntate directamente encima de la pelota con los pies abiertos, levanta las manos horizontalmente y mueve la pelvis hacia adelante y hacia atrás. (Puedes sentir que los movimientos son limitados; está bien, sigue practicando, incluso un centímetro estará bien.
(3) Variación: junta las piernas y luego levanta una pierna para hacer el movimiento. ¡Cuesta cerrar los ojos!
3. Giro vertical con el balón: Este ejercicio es muy efectivo para calentar hombros, cintura y caderas. Una vez que te acostumbres, tu rango de movimiento aumentará.
Consejos: La zona de las medias debe estar tensa.
Fundamentos técnicos: Piernas ligeramente más anchas que los hombros, rodillas ligeramente flexionadas para formar una posición sentada natural. brazos extendidos lo más posible. Muévete horizontalmente hacia la izquierda, con la cabeza quieta y la mirada hacia adelante. Cuando la pelota gira hacia la derecha, el centro de gravedad se desplaza hacia tu pie derecho y viceversa.
4. la pelota: Este es un ejercicio de calentamiento de todo el cuerpo. Este ejercicio estimula el equilibrio y fortalece el sistema muscular central. Este ejercicio mejora la estabilidad de las piernas, las caderas y los hombros del cuerpo. con la rodilla trasera separada del suelo.
Consejos técnicos: Sostén el balón frente a tu vientre y estira la pierna derecha en una estocada. Mueve el balón hacia la derecha hasta que pase tu pierna derecha.
Variación: levanta el balón a la altura del pecho y gíralo en diagonal.
5. ¿Excelente calentamiento desde la cabeza hasta la cabeza? dedo del pie.?
Consejo: Mantenga la espalda recta al ponerse en cuclillas, no estire las rodillas y no deje que las rodillas pasen los dedos de los pies. Si este movimiento le resulta difícil, separe las piernas un poco más y apunte los dedos de los pies hacia adelante. Esto aumentará su estabilidad y aumentará su rango de movimiento.
Técnicas básicas: Media sentadilla con la altura por delante del pecho, hombros hacia atrás, pies ligeramente más anchos que los hombros, pies en el suelo, sujetar el balón a la altura del pecho, doblar suavemente las rodillas y agacharse hasta Sientes que tu trasero está a punto de sentarse en la silla superior. Levántese lentamente y levante suavemente la pelota por encima de su cabeza.
Cambio: Para mí, será más fácil hacer sentadillas en una posición oblicua de 45 grados; ii. Hacer el mismo movimiento en cuclillas sobre una pierna obviamente aumentará la dificultad.
6. Salto Sentado: Es un calentamiento muy interesante que aumenta rápidamente los latidos del corazón y desafía tu equilibrio y coordinación. ?
Consejo: Si te cuesta, coloca una mano sobre la pelota y mantén la espalda recta para evitar inclinarte hacia adelante.
Conceptos técnicos: siéntate directamente encima de la pelota con las piernas más abiertas que los hombros. Rebota en la pelota y luego cae. Al rebotar, levante las manos y separe los pies lo más lejos posible del suelo.
7. Siéntate y estírate: Estira y calienta la cintura, los hombros y los músculos isquiotibiales. ?
Consejo: Manténgase dentro de su rango aceptable de actividad. Para algunos, puede que sea demasiado.
Conceptos técnicos básicos: abre las piernas más allá del ancho de los hombros, siéntate directamente encima de la pelota, apoya los pies en el suelo, levanta los brazos horizontalmente, luego toca los dedos del pie izquierdo con la mano derecha y al mismo tiempo Ahora levante los dedos del pie izquierdo para hacer el otro lado.
Variaciones: Puedes estirar la parte interna de los muslos y la ingle para separar más las piernas.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu: pelota de fitness (pelota de yoga)
People's Daily Online: use una pelota de yoga para ejercitar los músculos centrales
Yoga ¿Cómo utilizar la rueda? Tres pasos para moldear el cuerpo - Asociación Asiática de Deportes