Explicación y efectos de 26 posturas básicas de yoga
Estiramiento de Gato: Arrodíllate sobre tus rodillas, con un codo separado, apoya las manos en el suelo, a un codo de distancia de tus manos y rodillas, inhala, encoge la cintura y levanta la cabeza, alarga el cuello, exhala. , Arquee la cintura y la espalda, baje la cabeza y toque la clavícula con la barbilla. Mantenga 3 respiraciones entre cada inhalación y exhalación. Después de 10 rondas, relájese en la postura del niño. Puede ejercitar el sentido del equilibrio y la coordinación del cuerpo.
El soporte de tabla inclinada es la postura de fortalecimiento físico del yoga más básica, fortalece la estabilidad central y sienta una base sólida para las posturas avanzadas que siguen. Reduzca la grasa en el costado de la cintura y estire las áreas izquierda y derecha de la cintura que generalmente son inaccesibles.
La postura del árbol, un ejercicio de equilibrio con una sola pierna, tiene un buen efecto para fortalecer la pierna de apoyo. Concéntrate en un punto fijo para mantener la estabilidad. La columna lumbar, la columna torácica y la columna cervical pueden recibir fuertes torsiones, lo que es especialmente útil para el sistema nervioso y tiene el efecto de calmar y calmar el estado de ánimo.
Información ampliada:
Precauciones en el ejercicio de yoga:
Presta atención a la dieta: porque comer inmediatamente después del ejercicio provocará molestias estomacales, y provocará molestias estomacales en a largo plazo causar gastritis u otra inflamación gastrointestinal. Después de completar este ejercicio, puedes descansar entre 40 y 60 minutos para comer.
Presta atención a la menstruación y al embarazo: toda amiga tiene estos dos períodos especiales, si no se obtienen, provocará reflujo de sangre menstrual o aborto espontáneo. Por lo tanto, debes tratarlo con precaución, especialmente durante los primeros tres meses de embarazo, no puedes realizar ninguna actividad de yoga. Después de este período, puedes hacer algunos ejercicios simples o consultar a un instructor de yoga para conocer los métodos de ejercicio adecuados para ti.
Presta atención a lo que llevas: Lo mejor es usar ropa holgada al hacer ejercicio y tratar de evitar el exceso de joyería para reducir las limitaciones externas. No se envuelva las piernas para hacer lo que se llama adelgazar, ya que puede causar eczema.