Vídeo tutorial sobre acción rodante
En un terreno plano, coloca una estera de yoga y estarás listo para comenzar. Presta atención al grosor de la estera de yoga. Si es demasiado grueso, no funcionará bien; si es demasiado fino, será fácil que se lastime. Además, tenga cuidado de no moverse demasiado al principio y luego ajuste gradualmente el rango de movimiento después de que su cuerpo se adapte.
Siéntate en el suelo con las piernas flexionadas, sujeta las pantorrillas con las manos, contrae el abdomen y arquea la espalda. Tu cuerpo tocará el suelo uno a uno desde el coxis y la columna lumbar. En primer lugar, no es necesario que abuses de los pies. Después de hacerlo unas cuantas veces más, ya depende de tu condición física. Ruede hacia las vértebras torácicas, las vértebras cervicales y los dedos de los pies. Poco a poco, los pies se sobrepasarán y tocarán el suelo.
Túmbate en el suelo, dobla las rodillas, sujeta las pantorrillas con las manos, levanta la cabeza, contrae el abdomen y arquea la espalda. Su cuerpo toca el suelo uno por uno desde el coxis, la columna lumbar y la columna torácica, y rueda hacia adelante y hacia atrás así. Depende de tu condición física, así que no lo fuerces demasiado.
Los puntos clave a los que debes prestar atención al hacer giros de espalda:
1. Gestiona y decide si hacer giros de espalda en función de tu condición física si tienes hernia de disco lumbar y otros. enfermedades, se recomienda hacerlo lentamente, de lo contrario, darse la vuelta después del ejercicio puede dañar el cuerpo.
2. Presta atención al rodar sobre el suelo de madera o delante de la cama. La esponja no debe ser ni demasiado blanda ni demasiado dura. Si es demasiado suave no tendrá el efecto deseado. Si usa demasiada fuerza, puede lesionarse fácilmente la espalda.
3. Es necesario prestar atención a la situación al inicio del entrenamiento, que consiste en retroceder algunas amplitudes más pequeñas, integrarlas gradualmente y aumentar la amplitud.
4. Cuando se complete la fusión, puede rodarla hasta el punto Dazhui mientras se enrolla y luego permanecer en el punto Dazhui comprimido durante un período de tiempo. Al rodar hacia abajo, cuando se alcanza la fuerza del coxis, la cintura se puede levantar con fuerza, lo que ayudará a que el coxis sea más fuerte cuando aterrice en el suelo.
Hay varios puntos de acupuntura importantes en Du Vein, uno es el coxis, el segundo es el Mingmen, el tercero es el pilar del cuerpo, el cuarto es el punto Zhiyang y el quinto es Dazhui. El punto Mingmen, el punto Zhiyang y los puntos están ubicados en el medio del canal Du, mientras que el punto Dazhui y el punto Changqiang de la vértebra de la cola son más fáciles de mover, por lo que puedes aplicar un poco de fuerza en estos puntos durante el rodamiento.