El yoga debe ser un plus.

Párese derecho, dé un gran paso hacia adelante con la pierna derecha, gire el pie izquierdo hacia afuera 45゜, de modo que la rodilla derecha y los dedos del pie derecho queden en una línea horizontal, presione el cuerpo. hacia abajo tanto como sea posible, de modo que su muslo derecho quede paralelo al suelo. Doble su cuerpo y coloque la palma de su mano derecha detrás de su pie derecho para apoyar el suelo. Mientras extiendes el brazo izquierdo lo más que puedas, debes mantener el muslo derecho paralelo al suelo.

Zonas de objetivo: toda la espalda, músculos de las piernas, músculos de la cadera, músculos abdominales y de la cintura.

Formación especial: Estira los brazos al máximo sin encorvarte, así podrás ampliar el pecho. Este movimiento también es excelente para tensar los músculos de los glúteos.

El segundo movimiento

Túmbate boca abajo sobre la colchoneta y apoya tu cuerpo con los codos. Tus brazos deben estar separados a la altura de los hombros y con los dedos apuntando hacia adelante. Aprieta tus músculos y levanta tu trasero. Mantenga su cuerpo en una línea horizontal y sienta la presión en los dedos de los pies. Intente tensar los músculos abdominales y de las piernas, manténgalo así un rato y luego descanse en el suelo un rato. Repita esta acción varias veces.

Zonas de objetivo: brazos, músculos de las piernas, músculos de las nalgas, músculos abdominales y de la cintura. Pecho, espalda y muslos.

Moldeado especial: tensa únicamente los músculos del abdomen y la parte interna de los muslos para evitar que los músculos del brazo formen antiestéticos montones de grasa.

Tercer movimiento

Túmbate en el suelo, boca arriba, con los pies planos y separados a la altura de las caderas, flexiona las rodillas hasta que las pantorrillas y las espinillas queden perpendiculares al suelo. Apriete los músculos de los glúteos y levante las caderas unos centímetros del suelo, arqueando el cuerpo hacia el suelo. Mantenga los brazos cerca del suelo, apriete las nalgas y los músculos de las piernas, levante las nalgas y junte las manos con fuerza debajo del cuerpo. Mantén esta posición por un rato, luego relájate, descansa en el suelo y continúa repitiendo el movimiento.

Zonas de objetivo: músculos de los glúteos, muslos, músculos psoas y zona lumbar.

Molde especial: una vez que la forma de su cuerpo esté arqueada, coloque las manos debajo del cuerpo tanto como sea posible para sostener su cuerpo y sus glúteos, lo que también puede tensar los músculos de sus glúteos.

El cuarto movimiento

Nota: Si eres principiante, nunca has usado los hombros para sostener tu cuerpo o tienes problemas con tu columna cervical, es mejor no intentar este acción al principio.

Respuesta: La acción inicial es la misma que en la Sección 3. Luego coloque las manos en la parte posterior de la cintura para apoyarse. Doble las piernas hacia el pecho cada vez. Si no puede sostener su cuerpo con los hombros, doble las rodillas para aliviar la presión sobre los hombros.

b: Coloca las piernas estiradas sobre el techo y muy juntas. Imagina que estás transfiriendo energía desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Si esta postura te cansa demasiado, dobla las piernas un rato y descansa (como la acción A). Si te pones una toalla debajo del cuello y los hombros, reducirás el estiramiento en estas zonas y te hará sentir más cómodo. )

Partes objetivo: hombros, espalda, abdomen, nalgas, piernas.

Conformación especial: Presta atención a mirar hacia arriba, encoge bien la parte podrida e intenta mantener el torso y las piernas en línea recta, perpendicular al suelo.

A la mayoría de las mujeres urbanas hoy en día les gusta el yoga, porque el yoga no solo puede mejorar tu forma física, sino también mejorar tu figura, ¡dándote una figura más delgada!

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