¿Cómo hacer yoga para adelgazar? Acciones correctas del yoga para adelgazar
1. Movimientos correctos para adelgazar en yoga
Sección 1, respiración abdominal
Funcionamiento:
Acuéstate en la cama y relájate. Cinturón, relaja tu cuerpo y elimina pensamientos que te distraen.
Inspira lentamente por la nariz mientras inflas el vientre. Mantenga cada respiración durante 10 a 15 segundos y luego exhale lentamente, 4 respiraciones por minuto. Esto es muy útil para regular los órganos internos y fortalecer el cuerpo.
En el segundo cuarto, se torció el pie.
Torcer los pies es un movimiento de yoga muy adecuado para la práctica invernal. Por un lado, es muy sencillo de operar y, por otro, puede ayudarnos a calentarnos rápidamente y favorecer la circulación sanguínea.
Hay tres meridianos yang y tres meridianos yin en los pies y las piernas, y vendar los pies puede acelerar la circulación del qi y la sangre en estos seis meridianos, suavizar el qi y la sangre en los pies y las piernas, reducir qi turbio y tratar la presión arterial alta y otras enfermedades El tratamiento de la enfermedad es muy beneficioso.
No solo eso, después de hacer suficiente ejercicio por la noche, tu presión arterial será mucho más estable y tu estado de sueño también mejorará si te levantas después de hacer suficiente ejercicio por la mañana, tu presión arterial también mejorará; Mantente estable y tu mente estará más clara.
Después de persistir durante medio mes, lo mejor es aumentar el número de ejercicios de pies. Cabe señalar que este método tiene un efecto reductor evidente de la presión arterial y no es adecuado para personas con presión arterial baja y constitución débil.
Ejercicio:
Después de practicar la respiración abdominal, cerrar los pies, presionar lentamente los dedos de los pies hacia abajo y levantar lentamente. Practica la relajación unas 25 veces.
Luego, separa ligeramente los pies, mueve los pies y las muñecas hacia afuera y hacia adentro de 30 a 50 veces al mismo tiempo, descansa y luego hazlo de 30 a 50 veces hacia adentro y hacia afuera;
Después de todo, te sentirás cómodo con los tobillos y las pantorrillas doloridos, y tus piernas y pies estarán especialmente calientes.
Sección 3 Movimiento de torsión de la mano
Las manos y los brazos también tienen seis meridianos, y mover la muñeca puede favorecer su funcionamiento.
Persistir en girar las manos durante aproximadamente 3 meses puede mejorar las funciones de los órganos correspondientes. Se mejorarán síntomas como enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, enfermedades respiratorias, estreñimiento, molestias gastrointestinales, etc., especialmente en personas con insomnio. , antes de acostarte por la noche Hazlo una vez y te dormirás rápidamente.
Ejercicio:
Después de la respiración abdominal y el ejercicio de pies, estire los brazos hacia arriba, abra lentamente las manos lo más que pueda, luego apriete lentamente los puños y relájese, repita esto de 10 a 20 veces.
Las manos y los brazos se sentirán doloridos e hinchados; luego, mueva ambas muñecas hacia afuera, hacia adentro y hacia abajo de 30 a 50 veces al mismo tiempo, y la velocidad de rotación debe ser lenta y poderosa. y luego mueva ambas muñecas hacia arriba. Haga de 30 a 50 veces cada una hacia adentro, hacia abajo y hacia afuera.
Después de todo, mis manos y brazos se sentirán muy calientes y tendrán un dolor evidente. Con estos métodos, ya no tendrás que preocuparte por quedarte en la cama y no hacer ejercicio.
2. Dieta razonable para bajar de peso
(1) Desayuno
La avena elaborada se espolvorea con pasas, frutas, proteínas y jugo.
(2) Almuerzo
Come lechuga y pollo en el almuerzo. Si quieres comer alimentos con almidón, debes comerlos antes del mediodía.
(3) Cena
Nunca comas almidón, come dos tazones de verduras y nunca vuelvas a comer después de las 8 p.m.
3. Consejos para adelgazar
1. Comer más verduras para adelgazar
Todos sabemos que las verduras que comemos habitualmente contienen mucha fibra. , porque se necesita mucho tiempo para masticar estas fibras y, una vez que las verduras ingresan a nuestro estómago, la fibra absorbe agua y se expande fácilmente, haciendo que nuestro estómago se sienta lleno.
2. Pierde peso y cambia el orden de las comidas
Debido a que las verduras se hinchan cuando se exponen al agua, es fácil que el estómago se sienta lleno. Por lo tanto, después de dar a luz, primero puede beber sopa y verduras y luego comer arroz, fideos y proteínas.
3. Pierde peso con menos aceite y menos condimentos
El aceite añadido a los fideos y a los fideos para sopa hará que los fideos sepan mejor, pero las calorías no solo son mayores que la sopa; más espeso, pero también agrega crema, agua salada y otros ingredientes ricos en calorías. Los alimentos cocinados con alto contenido de aceite, como los platos chinos, también contienen altas calorías; Del mismo modo, la comida frita también es un buen alimento para tocar menos.
4. Realizar tres comidas de forma regular y cuantitativa para adelgazar.
Saltarse el desayuno, o solo hacer dos comidas al día, y comer menos o saltarse la cena reducirá y retrasará la tasa metabólica del cuerpo. el efecto de la pérdida de peso; o puede que sea reacio a saltarse una determinada comida, pero su cuerpo comerá más a medida que reciba noticias de hambruna, así que haga tres comidas con regularidad. Sin embargo, debido a que la cantidad de actividad durante el día es mayor que la de la noche, el desayuno y el almuerzo representan las porciones más grandes. Por la noche, la cantidad de actividad disminuye y la ingesta de la cena también disminuirá.
5. Opta por beber zumo concentrado de ciruela pasa para adelgazar.
El jugo de ciruela concentrado es rico en fibra dietética, especialmente fibra soluble en agua, que puede disminuir la frecuencia con la que la sangre sale del estómago, reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías, hacer que las personas se sientan llenas y retrasar La liberación de glucosa después de las comidas se absorbe. Al mismo tiempo, el sorbitol de jugo de ciruela concentrado puede reducir el tiempo que los alimentos permanecen en el cuerpo y se excretan rápidamente del cuerpo, por lo que el jugo de ciruela concentrado puede ayudar a perder peso y adelgazar.
6. Para perder peso, elija alimentos que aumenten el azúcar en sangre lentamente.
Si el azúcar en sangre aumenta rápidamente, se estimulará la secreción de insulina para convertir el azúcar en sangre en grasa y almacenarla en las células del cuerpo. En términos generales, alimentos como pasteles, galletas, dulces y bebidas azucaradas pueden elevar rápidamente el nivel de azúcar en la sangre, y el arroz blanco y el pan blanco tienen un índice glucémico más alto que el arroz integral y el arroz con germen. Las verduras y frutas se encuentran naturalmente entre los alimentos con un índice glucémico bajo.
7. Una mentalidad saludable de pérdida de peso es más importante.
Perder peso es un proceso. En este proceso debes animarte más y no decepcionarte fácilmente. Sólo manteniendo una buena actitud podrás estar de buen humor. Esto reducirá el comer en exceso provocado por el mal humor.
8. Deshazte del hábito de comer snacks a altas horas de la noche.
No comas nada después de las 7 de la tarde y trata de retener lo que quieras comer. Puedes anotar lo que quieres comer y guardarlo para la mañana siguiente. Aprenda a ser paciente y verá mejores resultados en la pérdida de peso.
9. ¿Accidentalmente codicioso? Perdonarse de vez en cuando es mejor para perder peso.
No te preocupes si no puedes evitar comer alimentos innecesarios. Mientras no te rindas, lograrás perder peso. Es solo que el primer paso es un poco difícil, pero los días posteriores al primer paso serán cada vez más agradables y divertidos. No se culpe demasiado por los fracasos ocasionales. Lo importante es que si implementas correctamente el siguiente paso, podrás acercarte a tu propia belleza.