Cómo ajustar el reloj biológico
En invierno aumenta el apetito de las personas, pero esto no significa que el cuerpo humano necesite más calorías en invierno. Este es el funcionamiento del "reloj hormonal". cuando el clima es frío debido a los cambios.
Investigaciones científicas han descubierto que el frío invernal afecta al sistema endocrino humano, aumentando la secreción de tiroxina y adrenalina, favoreciendo y acelerando así la descomposición de proteínas, grasas y carbohidratos para mejorar la capacidad del cuerpo para resistir el frío. provocando así una pérdida excesiva de calor.
Por ello, la nutrición invernal debe centrarse en aumentar la energía calorífica y en la ingesta adecuada de alimentos ricos en hidratos de carbono y grasas.
Para quienes están débiles y no padecen enfermedades graves, pueden elegir adecuadamente algunos alimentos que pueden ser utilizados como medicina y alimento según su condición física, como dátiles rojos, semillas de gorgona, semillas de coix, granos de maní, nueces y moras, sésamo, ñame, lentejas, longan, espino, maltosa, etc. , combinado con alimentos nutritivos, para lograr el propósito de nutrir contra el frío.
Para las personas obesas, el invierno es una buena época para perder peso y controlar la obesidad. En este momento, las personas obesas deben cenar menos y hacer una comida ligera. Debido a que los nutrientes ingeridos por el cuerpo humano se convierten fácilmente en grasa y se almacenan durante la noche, y la cantidad de actividad nocturna es pequeña, si la cena es rica, es fácil hacer que los lípidos sanguíneos aumenten y se depositen en las paredes de los vasos sanguíneos. , poniendo el peligro oculto de la arteriosclerosis.
Las mujeres deben aumentar la ingesta de sales inorgánicas y vitaminas, especialmente calcio y hierro, en invierno. Los ancianos, los niños, las personas con constituciones débiles o los pacientes con enfermedades crónicas debilitantes tienen una baja tolerancia fisiológica al frío y son una gran amenaza para ellos, y necesitan especialmente proteínas de alta calidad.
Las proteínas, grasas y carbohidratos deben mantenerse en proporciones razonables, representando el 13%-15%, el 25%-35% y el 60%-70% respectivamente.
Las personas mayores suelen comer cereales integrales, cereales y patatas en invierno. Como maíz, trigo sarraceno, avena, batatas, patatas, leche de cabra, carne de conejo, hígado animal, sangre animal, tofu, pasta de sésamo, azúcar moreno, camarones, camarones secos, verduras de hojas coloridas, etc., son todos adecuados para el consumo en invierno. .
2. ¿Cómo ajustan su reloj biológico los candidatos al examen de acceso a la universidad?
Después de un largo período de revisión y preparación, muchos candidatos han adquirido el hábito de quedarse despiertos hasta tarde. Algunas personas son incluso demasiado perezosas para excitarse alrededor de las 10:00 de la mañana. Si todavía te encuentras en este estado fisiológico cuando presentes el examen de ingreso a la universidad, será muy desventajoso. Debes prestar atención a ajustar tu reloj biológico.
El reloj biológico del cuerpo humano es una respuesta fisiológica a largo plazo. Si desea adaptarse a las mejores condiciones, debe comenzar aproximadamente medio mes antes del examen. El primer examen de ingreso a la universidad suele comenzar a las 9 am. Si los candidatos quieren asegurarse de tener suficiente energía y la emoción adecuada, deben organizar su vida diaria de acuerdo con el horario de trabajo y descanso durante el examen de ingreso a la universidad y ajustar gradualmente su reloj biológico.
El primer paso es deshacerse del hábito de trasnochar y no dormir a la mañana siguiente. En concreto, debes acostarte antes de las 22:00 todas las noches y levantarte entre las 6:00 y las 6:30 de la mañana siguiente. Levántese, lávese, haga ejercicio, lea algunas páginas de materiales de revisión y luego desayune alrededor de las 7:30.
Así que alrededor de las 9 en punto, toda la persona ha entrado gradualmente en un estado de excitación. Para adaptarse al examen, los candidatos pueden buscar algunos trabajos e intentar realizarlos entre las 9:00 y las 11:00. De esta forma, podrás revisar y experimentar la sensación de tensión moderada.
3. Según el principio del reloj biológico, organizar razonablemente el ritmo de vigilia, sueño, trabajo y estudio.
Debido a los cambios en el reloj biológico del cuerpo, las funciones de diferentes áreas de la corteza cerebral también cambian de vez en cuando. Los resultados de la investigación muestran que:
8 ~ 11 am es el mejor momento para organizar, planificar, escribir y llevar a cabo algunas actividades de pensamiento creativo. Es mejor completar las tareas más difíciles del día a esta hora. Al mismo tiempo, el dolor es menos sensible durante este período, y este es el momento más adecuado para acudir al dentista.
11 ~ 12 am es el mejor momento para las reuniones, cuando la gente está más despierta. Es fácil resolver problemas y tomar decisiones complejas durante este período.
12:00-2:00 p. m., el estado de ánimo alegre alcanza su clímax durante el día, adecuado para actividades comerciales y sociales.
De 14 a 16 horas se producirá el llamado "período de depresión vespertina". Es fácil sentir sueño en este momento. Es mejor tomar una siesta, hacer las llamadas telefónicas necesarias, leer algo interesante y tratar de evitar actividades aburridas.
De 16 a 18 horas, el cuerpo humano se libera del "período de depresión" y la mente vuelve a estar activa. Este es un momento en el que puedes hacer el trabajo más importante del día. Y este es un buen momento para la memoria a largo plazo.
La temperatura del cuerpo humano es más alta entre las 5 y las 7 de la tarde, por lo que hacer algo de ejercicio a esta hora puede ayudarte a conciliar el sueño sin problemas por la noche y mejorar la calidad del sueño.
Algunos temas familiares serios se pueden discutir entre las 7 y las 10 p.m. Este también es el mejor momento para estudiar.
De las 11 a las 12 de la noche, el cuerpo humano está listo para descansar. Las actividades de varios órganos son muy lentas, y luego te quedas dormido.
Datos ampliados:
El reloj biológico tiene cuatro funciones: indicar hora, indicar evento, mantener estado y prohibir.
1. Hora puntual
Significa que debes hacer algo en un momento determinado. Automáticamente pensarás en ello en este momento. Por ejemplo, si quieres levantarte a las 6 de la mañana siguiente, te levantarás automáticamente. En la vida real, la mayoría de las cosas dependen del tiempo, como cuándo ir a trabajar, encontrarse con alguien a una hora determinada, enviar flores a su amante en su cumpleaños, el Día de los Inocentes, tomar el autobús, etc.
2. Eventos inmediatos
Significa que cuando encuentras una cosa, el reloj biológico puede indicar automáticamente otra cosa. Por ejemplo, si alguien te pide que le entregues algo a la Persona A, cuando te encuentres con la Persona A, la función del reloj biológico entrará automáticamente en juego, haciéndote pensar inmediatamente en el artículo confiado.
Un "memento" (un recuerdo) suele crearse en tu mente cuando ves algo. Por ejemplo, cuando veas un panda, pensarás que es el tesoro nacional de China, le gusta comer bambú, es un símbolo de la amistad de China, etc.
Por ejemplo, si ves un problema difícil, movilizarás muchos bloques de memoria y lo resolverás con una combinación de reglas. Esta serie de cosas debe comenzar con el conocimiento que ha aprendido durante los últimos años. Este conocimiento no aparecerá en su cerebro sin ningún motivo, pero puede aparecer en su cerebro en secuencia bajo la influencia del reloj biológico.
3. Mantener el estatus
Se refiere al poder que tienen las personas de persistir en hacer algo. Por ejemplo, ocho horas de trabajo son el resultado del reloj biológico, y esto también es el resultado de que el ojo humano sea capaz de concentrarse al mirar algo. Cuando la atención pasa de la visión al oído, también es el resultado de la acción del reloj biológico y del papel de los eventos de señalización.
Sin embargo, si quieres terminar una clase, deberás utilizar esta función del reloj biológico para completarla, de lo contrario te entrará sueño o incluso faltarás a clase. Este tipo de mantenimiento puede ser continuo o intermitente. Por ejemplo, el mantenimiento tuyo y de la familia de tu amante es intermitente, porque no puedes quedarte en casa mucho tiempo sin hacer nada, tienes que ir a trabajar, a hacer un nudo. , para conseguir algo.
4. Función prohibida
Significa que una determinada función o comportamiento del cuerpo puede ser interrumpido por el reloj biológico. Por ejemplo, cuando ves un evento aterrador (como un terremoto), puedes salir corriendo sin importar lo que estés haciendo. Este escape es el cese de lo que estabas haciendo antes. Por ejemplo, estás concentrado en navegar por Internet y tu papá llama. Cuando dejas de navegar por Internet, tu reloj biológico está en funcionamiento.
Sin esta característica, una persona nunca dejaría de hacer cosas, como por ejemplo dormir. Sin esta terminación, la persona dormiría mucho tiempo y entraría en estado vegetativo. La causa del estado vegetativo puede estar relacionada con la pérdida de control de esta función.
En relación con estas cuatro funciones, existen cuatro centros correspondientes en el cerebro humano: centro del tiempo, centro espacial, centro de funciones y centro de terminación.
Enciclopedia Baidu-Reloj biológico