Plan de ejercicio de una semana durante el periodo menstrual, recomendado para uso personal.
Día 1: recomiendo caminar y yoga de intensidad ultrabaja para quemar grasa;
Yanafit, quemar grasa 20 minutos.
Sábado de ejercicio en cama de 10 minutos
Sábado salvaje de yoga relajante de 8 minutos
Día 2: Yin yoga recomendado para la corrección de la postura de las extremidades superiores;
Estar cono durante 12 minutos de ejercicios aeróbicos.
Yin yoga de 14 minutos durante el periodo menstrual
¿Corrección de la postura delicada? Estiramiento de hombros y cuello
Día 3: Entrenamiento recomendado para quemar grasa y moldear los hombros;
Tía Pahla quema grasa en 25 minutos.
Mizi15 minutos? Adelgazamiento de espalda en 10 minutos de Gini
Estiramiento de hombros y cuello en 8 minutos de Pamela
Día 4: Entrenamiento cardiovascular y de modelado de brazos de baja intensidad recomendado:
Jo se despierta por la mañana en 20 minutos
Han Xiaosi quema grasa estando de pie durante 12 minutos.
¿Aumento de senos en 6 minutos? Tres ejercicios con súper armas de fuego
Estiramiento de brazos Shangya
¿Día? 5. Recomendar boxeo de baja intensidad y modelado de glúteos y piernas:
Boxeo Burpeegirl de 40 minutos
¿Eliminar el ancho de cadera falso? Corregir valgo de pantorrilla
Estiramiento de cadera y piernas Mady de 15 minutos
Día 6: Estiramientos aeróbicos y de cuerpo completo de intensidad moderada recomendados sin saltos:
MiZi 50 Lista de reproducción china de 1 minuto
Locos estiramientos de cuerpo completo de 28 minutos
Día 7: ¡El cuerpo vuelve al ejercicio normal! Puedes hacer lo que quieras.
Ejercicios que no se pueden realizar durante el periodo menstrual:
1. Apretar el abdomen: soporte en plancha, abdominales, entrenamiento del core.
2. Inclinación pélvica: Puente de glúteos, arrodillarse y patalear.
Ejercicio extenuante: HIIT, burpees, saltar la comba, carrera a velocidad variable.
Tipos de ejercicios que puedes realizar:
1. Entrenamiento de la parte superior del cuerpo: brazos, hombros, pecho, espalda.
2. Calmante: algo de yoga, estiramientos, corrección de postura.
3. Ejercicios aeróbicos de baja intensidad: caminar, caminar a paso ligero.
Recomendación de dieta: ¿Alta en proteínas? ¿Carbohidratos medios a altos? Suplementos de hierro. Aumenta adecuadamente la cantidad de carbono y agua para evitar que desaparezca la menstruación. Consuma más alimentos ricos en hierro, como carnes magras, soja, etc.