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Plan de ejercicio de una semana durante el periodo menstrual, recomendado para uso personal.

¿Cómo hacer ejercicio y comer durante el período menstrual? Basado en mi experiencia de ejercicio físico este año, resumo y recomiendo los siguientes ejercicios:

Día 1: recomiendo caminar y yoga de intensidad ultrabaja para quemar grasa;

Yanafit, quemar grasa 20 minutos.

Sábado de ejercicio en cama de 10 minutos

Sábado salvaje de yoga relajante de 8 minutos

Día 2: Yin yoga recomendado para la corrección de la postura de las extremidades superiores;

Estar cono durante 12 minutos de ejercicios aeróbicos.

Yin yoga de 14 minutos durante el periodo menstrual

¿Corrección de la postura delicada? Estiramiento de hombros y cuello

Día 3: Entrenamiento recomendado para quemar grasa y moldear los hombros;

Tía Pahla quema grasa en 25 minutos.

Mizi15 minutos? Adelgazamiento de espalda en 10 minutos de Gini

Estiramiento de hombros y cuello en 8 minutos de Pamela

Día 4: Entrenamiento cardiovascular y de modelado de brazos de baja intensidad recomendado:

Jo se despierta por la mañana en 20 minutos

Han Xiaosi quema grasa estando de pie durante 12 minutos.

¿Aumento de senos en 6 minutos? Tres ejercicios con súper armas de fuego

Estiramiento de brazos Shangya

¿Día? 5. Recomendar boxeo de baja intensidad y modelado de glúteos y piernas:

Boxeo Burpeegirl de 40 minutos

¿Eliminar el ancho de cadera falso? Corregir valgo de pantorrilla

Estiramiento de cadera y piernas Mady de 15 minutos

Día 6: Estiramientos aeróbicos y de cuerpo completo de intensidad moderada recomendados sin saltos:

MiZi 50 Lista de reproducción china de 1 minuto

Locos estiramientos de cuerpo completo de 28 minutos

Día 7: ¡El cuerpo vuelve al ejercicio normal! Puedes hacer lo que quieras.

Ejercicios que no se pueden realizar durante el periodo menstrual:

1. Apretar el abdomen: soporte en plancha, abdominales, entrenamiento del core.

2. Inclinación pélvica: Puente de glúteos, arrodillarse y patalear.

Ejercicio extenuante: HIIT, burpees, saltar la comba, carrera a velocidad variable.

Tipos de ejercicios que puedes realizar:

1. Entrenamiento de la parte superior del cuerpo: brazos, hombros, pecho, espalda.

2. Calmante: algo de yoga, estiramientos, corrección de postura.

3. Ejercicios aeróbicos de baja intensidad: caminar, caminar a paso ligero.

Recomendación de dieta: ¿Alta en proteínas? ¿Carbohidratos medios a altos? Suplementos de hierro. Aumenta adecuadamente la cantidad de carbono y agua para evitar que desaparezca la menstruación. Consuma más alimentos ricos en hierro, como carnes magras, soja, etc.