La profesora de yoga te enseña dos acciones para corregir la inclinación pélvica anterior: la cintura desaparece y el vientre desaparece.
Especialmente las madres que acaban de dar a luz a un bebé, la mayoría tendrá este problema. El abdomen está flácido y débil, y la columna lumbar está obviamente curvada. Debido a que tenemos que cargar al bebé con frecuencia, la presión sobre la columna lumbar no se ha reducido mucho debido al nacimiento del bebé.
El dolor de espalda ocurre a menudo, especialmente al sostener a un bebé durante mucho tiempo o simplemente al despertarse por la mañana.
Anteriormente le expliqué a Ma Bao cómo relajar y estirar los músculos tensos causados por la inclinación pélvica hacia adelante (haga clic aquí para saltar), por lo que en este número enseñaremos a las madres tres posturas simples y efectivas para mejorar su gran tamaño. problemas de dolor de vientre y espalda.
1. Párese contra una pared
Comience con los pies a aproximadamente dos pies y medio de distancia de la pared. Puedes colocar una pelota o almohada dentro de tus piernas, doblar las rodillas y las piernas a unos 120 grados y mantener la espalda, la zona lumbar, los hombros y la parte posterior de la cabeza completamente contra la pared.
2. Mantén esta postura y practica la respiración.
Mientras inhalas, siente cómo tu espalda baja empuja hacia la pared. Mientras exhala, sostenga la pelota sobre los músculos del piso pélvico mientras empuja la pared abdominal hacia atrás para que la parte baja de la espalda quede completamente pegada a la pared. Practica en secuencia, alrededor de 10 a 15 respiraciones a la vez, levántate y descansa. Puedes practicar de tres a cinco grupos.
Antes de practicar, preste atención a relajar y estirar los músculos tensos de la zona lumbar, para lograr mejores resultados~
1. Arrodíllese sobre la colchoneta, agarre una banda elástica con tus manos y colócala sobre tus hombros directamente debajo. Las rodillas deben estar abiertas justo debajo de la pelvis y tan anchas como la pelvis. Se puede colocar una almohada en la parte interna de los muslos para comprimir el empeine o retraer los dedos de los pies.
2. Mantener las cuatro curvaturas fisiológicas de la columna, utilizar las caderas para estirar la columna lumbar hacia atrás, utilizar el pecho para empujar la cabeza hacia adelante y apoyar las costillas abdominales.
3. Al inhalar, la columna no se mueve. Al exhalar, los empeines de los pies presionarán contra la colchoneta, la parte interna de los muslos sostendrá la almohada, la pelvis rodará hacia abajo y los músculos del suelo pélvico se contraerán y empujarán hacia la cintura, sintiendo así el estiramiento en los músculos de la cintura. . Al inhalar, tu pelvis se recuperará y también tu cintura.
Haz círculos de 8 a 12 veces seguidas y haz 2 o 3 grupos todos los días.
Nota: Antes de entrenar, es mejor combinar la relajación y el estiramiento de los músculos tensos causados por la inclinación pélvica anterior en la etapa inicial, ¡y luego el entrenamiento será más efectivo! (Se recomienda a las mamás con problemas de la columna lumbar que no lo hagan).