¿Cómo realizar saltos en cuclillas utilizando los movimientos estándar de los saltos en cuclillas?

Los saltos en cuclillas son un movimiento muy completo que se puede practicar en la mayoría de los músculos del cuerpo y el efecto es muy bueno. Al hacerlo, primero mantén el movimiento estándar de cuclillas, y luego salta a la posición de cuclillas, es muy sencillo.

Movimientos estándar de saltos en cuclillas

1. Ponte en cuclillas hasta que tus muslos queden paralelos al suelo, levanta el pecho y mira hacia adelante.

2. levante los brazos hacia adelante y mueva los brazos hacia atrás al despegar;

3. Cuanto más alto sea el salto, mejor. Exhala al saltar y aterriza suavemente con amortiguación.

4. Al agacharte, no levantes los talones.

Conceptos básicos del salto en cuclillas

1. Agáchate y salta lo más alto posible. Agáchate cuando aterrices.

2. La intensidad de los saltos en cuclillas se puede calcular en función del tiempo, como por ejemplo los saltos en cuclillas durante 30 segundos.

3. Si tienes malas rodillas, sustituye esta acción por una sentadilla normal.

4. Para los ejercicios de rebote, debes calentar completamente las rodillas antes del entrenamiento y simplemente estirar los músculos de la pantorrilla y la cadera.

5. Si sientes que hacerlo una vez no es suficiente, puedes volver a hacerlo.

¿Cuáles son los beneficios de los saltos en cuclillas?

1. Mejorar la capacidad de salto

Si tu objetivo es perder grasa, puedes optar por hacer ejercicio aeróbico (como el ejercicio de adelgazamiento 63-day insanity63. Little Red Riding de Zheng Duoyan). Capucha ). Y los aeróbicos de intensidad media a alta son indispensables para los ejercicios de salto. Para lograr una gran capacidad de salto, debes practicar bien los saltos en cuclillas. El salto en cuclillas ejercita la fuerza de los cuádriceps, bíceps femoral, glúteos y pantorrillas de forma integral. Es más eficaz que los simples ejercicios de salto. Es un ejercicio imprescindible para los deportistas profesionales de atletismo, baloncesto y voleibol.

2. Mejorar el rendimiento deportivo

Mejorar el rendimiento deportivo significa que el salto en cuclillas ayuda a potenciar el poder explosivo del entrenador (la capacidad de explotar la mayor fuerza posible en el menor tiempo). El objetivo del entrenamiento de potencia es el peso pesado, la producción rápida de fuerza, la mayor sinergia muscular posible y una buena regulación neuronal. Muchos practicantes encuentran el entrenamiento con salto en cuclillas particularmente agotador, pero es esta sensación la que desarrolla buenas habilidades de neuromodulación. Las sentadillas con salto son la mejor opción para el entrenamiento de potencia.

Errores comunes en los saltos en cuclillas

1. Las manos no se balancean.

Saltar requiere el movimiento de ambas manos como ayuda. Intenta ponerte las manos en la cabeza y saltar. Descubrirás que tu capacidad de salto disminuye inmediatamente diez centímetros porque te falta el movimiento de tus manos.

2. Al aterrizar, tus pies tocan el suelo durante demasiado tiempo.

El objetivo clave del entrenamiento de salto profundo es aumentar la tasa de generación de fuerza cuando el suelo almacena desplazamiento elástico. Algunas personas doblan demasiado las rodillas para saltar más alto después del aterrizaje, lo que hace que sus pies estén en contacto con el suelo durante demasiado tiempo. Recuerda, saltar más profundo no significa saltar más alto, ¡sino que saltas más rápido! Solución: Reduzca la cantidad de flexión de la rodilla. ¡Ni una llave de rodilla! Quiero que limites moderadamente la flexión de tus rodillas al aterrizar.