Conocimientos simples del yoga
Pasos/Métodos
Lee paso a paso el 13/1
Lo mejor es tener el estómago vacío antes de practicar.
Mantenga el estómago vacío durante 3-4 horas, al menos 1-2 horas, y la carga del estómago no debe ser demasiado pesada. Las posturas de yoga se centran en la columna humana, estirándose y apretándose de adelante hacia atrás, de izquierda a derecha. La sobrecarga del estómago hará que el practicante sienta náuseas, dolor de cabeza, opresión en el pecho e incluso vómitos en casos graves.
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No comas mucho dentro de 1 hora después de hacer ejercicio.
Después de practicar, nuestro estómago queda en estado de relajación y descanso. Comer inmediatamente hará que el estómago se sobrecargue. Además, después del ejercicio, la sangre del cuerpo se distribuye en los huesos y músculos de todo el cuerpo. Ingerir alimentos inmediatamente hará que una gran cantidad de sangre fluya hacia el estómago, lo que reducirá en gran medida el flujo sanguíneo del corazón. Provocando una mayor carga sobre el corazón.
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No es recomendable realizar yoga dentro de los 30 minutos posteriores a tomar un baño o sauna.
Tomar un baño acelera la circulación sanguínea, y la práctica del yoga también promueve una circulación sanguínea adecuada, lo que inevitablemente acelerará el ritmo cardíaco y aumentará la carga sobre el corazón. Los practicantes de yoga en la India suelen tomar duchas frías antes de practicar para limpiar sus cuerpos. La velocidad de la circulación sanguínea en el cuerpo se ralentiza, por lo que no aumenta la carga sobre el corazón.
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No te duches inmediatamente después de practicar.
El sebo y el sudor pueden formar una película de sebo, que tiene un buen efecto nutritivo sobre la piel (esta es también una de las razones por las que el yoga tiene un efecto de belleza y cuidado de la piel). Bañarse inmediatamente destruirá esta sustancia beneficiosa. Por lo que se recomienda no ducharse inmediatamente. Pero ese no es el caso cuando se trata de entrenamiento de Bikram, Power o Body Yoga. Estos tipos de yoga harán que los practicantes suden mucho. Las toxinas excretadas por el sudor deben eliminarse mediante el baño y las manchas de sudor harán que las personas se sientan incómodas. Aun así, recuerda esperar hasta que tu respiración y tus latidos cardíacos vuelvan a la normalidad después de practicar antes de ducharte.
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No es aconsejable utilizar ropa ajustada durante la práctica.
La práctica del yoga es diferente al aeróbic general y al entrenamiento físico. A la hora de practicar conviene elegir ropa holgada, absorbente del sudor y transpirable para facilitar la actividad física. Dado que el yoga es un ejercicio que relaja el cuerpo y la mente, la ropa demasiado ajustada no favorece la relajación. La ropa disponible es de algodón y lino. Para las blusas, elija algo ajustado. Para completar algunos saltos mortales y paradas de manos. Lo mejor es usar pantalones holgados para la parte inferior del cuerpo, atados a la cintura.
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La superficie de práctica no debe ser ni demasiado dura ni demasiado blanda.
Lo mejor es utilizar una esterilla de yoga profesional, o extender una manta o toalla grande en el suelo, para que no duela al arrodillarse. No es seguro practicar yoga sobre una estera aeróbica en el gimnasio. Si es demasiado grueso, no podrá obtener el soporte adecuado al realizar ciertos movimientos y, en casos severos, dañará los huesos. Por el contrario, si la alfombra es demasiado dura y no está protegida, provocará inflamación de las partes que soportan tensiones y, en casos graves, dañará el funcionamiento normal de articulaciones y huesos.
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Al practicar posturas, muévete lentamente y coopera con la respiración correcta para obtener mejores resultados.
La respiración se suele realizar a través de las fosas nasales, salvo que exista una postura especial. Los métodos de respiración generalmente utilizan la respiración natural y algunos movimientos utilizan la respiración abdominal para aliviar la presión en el pecho. La mayoría de los ejercicios posturales primarios son ejercicios de estiramiento sin contener la respiración. Respire profunda y lentamente. La respiración debe coordinarse con los movimientos, especialmente al mantener los movimientos.
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La práctica de la postura debe basarse en tu propio máximo, no necesariamente lo mismo que hace el profesor.
El ejercicio debe realizarse paso a paso y no apresurarse para alcanzar el éxito. Alcanzar el propio límite es la forma más segura y eficaz.
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Evita los accesorios (como cinturones, relojes, collares y pendientes).
Estos accesorios no sólo afectan a los movimientos, sino que también pueden dañar fácilmente el cuerpo durante la práctica.
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Asegúrate de practicar 3-4 veces por semana, al menos 2 veces.
De acuerdo con los estrictos requisitos de práctica del yoga, debes practicarlo todos los días. Si no practicas durante mucho tiempo, puedes practicarlo en varios períodos de tiempo. Es importante adquirir el hábito de practicar. Para lograr resultados se debe realizar al menos dos veces por semana.
De hecho, no es necesario que tomemos una clase en un estudio de yoga o en un gimnasio para practicar yoga. Si dedicamos más de 15 minutos cada día a practicar posturas de yoga o pranayama en casa y en la oficina, los monjes también podemos obtener resultados satisfactorios.
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Si sientes alguna molestia o malestar durante la práctica, debes dejar de practicar inmediatamente.
Presta total atención al practicar para conseguir mejores resultados. Y la concentración puede hacerte sentir que cuando te sientas incómodo, debes detenerte inmediatamente para evitar hacerte daño.
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Los ejercicios deben realizarse descalzos.
Esto permite que los pies se relajen, tengan una mejor adherencia, una sensación directa y una postura más estable. Además, también puede influir en el frotamiento de los pies.
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Hacer caca antes de la práctica.
Lo mejor es vaciar tu cuerpo antes de practicar, para que puedas limpiar tu cuerpo y completar tu práctica de yoga más centrado. Finalmente, no olvides comunicarte con el profesor antes y después de la práctica para resolver tus problemas a tiempo.