Principios y métodos de respiración del yoga
(1) Tiene un buen efecto regulador sobre la corteza cerebral y el centro subcortical, el sistema nervioso autónomo y el sistema cardiovascular, normalizando la función del cerebro que controla el apetito ( centro de alimentación) y prevenir comer en exceso;
(2) Masajear los órganos abdominales para lograr la autorregulación de las actividades viscerales, lo que puede fortalecer la peristalsis, mejorar la función pancreática y promover la secreción de enzimas digestivas que disuelven la grasa;
(3) Relajar los músculos, acelerar la circulación sanguínea por todo el cuerpo y facilitar la descomposición de la grasa;
(4) Fortalecer los músculos abdominales y acelerar la descomposición de la grasa de la pared abdominal.
La práctica de posturas de yoga consiste en seguir el ritmo de la respiración, estirar la columna y realizar diversas posturas. El método consiste en enfatizar la combinación de estático y dinámico. Durante la práctica, el espíritu, el cuerpo y el qi (espíritu, cuerpo y qi) de la persona se combinan dinámicamente, los músculos y huesos se entrenan externamente y el espíritu se nutre internamente. A través de la práctica de posturas de yoga se puede ajustar, mejorar y potenciar la actividad eléctrica de las células cerebrales, lo que resulta beneficioso para el control del cerebro y el ajuste de las funciones de diversos órganos, especialmente el sistema endocrino, de modo que la pérdida de peso. El efecto no solo es obvio y duradero, sino que también logra el propósito de moldear el cuerpo.
Respiración Yoga 1-Respiración Abdominal
Método:
1. Acuéstese boca arriba y coloque una mano aproximadamente 3 pulgadas debajo de su ombligo (el cuarto dedo). están juntos);
2. Siga respirando de manera uniforme, exhale lentamente y apriete el abdomen hacia adentro (hacia la columna vertebral
3. y lleva el abdomen hacia afuera, infla, el aire se hunde en toda la cavidad abdominal y respira por la nariz (haciendo que la respiración sea más lenta y profunda, filtrando las impurezas en el aire, haciendo que la respiración sea más suave y sin causar hinchazón del estómago).
Características:
Inhala, el diafragma desciende; exhala, el diafragma sube y desciende.
Función:
Masajear los órganos abdominales y potenciar la entrada de oxígeno al cuerpo, potenciando así la nutrición y circulación de la sangre a los órganos abdominales.
Respiración Yoga-Respiración con 2 Pechos
Método:
1. Acuéstese boca arriba, inhale, expanda las costillas hacia afuera y levante el diafragma hacia arriba, pero. No dejes que tu abdomen se expanda. En lugar de hinchazón, el aire ingresa directamente al área del pecho. Durante la respiración con el pecho, el área del pecho se expande y el abdomen permanece plano;
2. Luego, a medida que inhala más profundamente, su abdomen se contraerá hacia adentro y hacia la columna;
3. , las costillas se encogen hacia abajo y se contraen, y el diafragma se contrae.
Función:
Fortalece el tracto gastrointestinal y fortalece el tejido pulmonar, mejorando así la resistencia a las enfermedades respiratorias (resfriados, asma).
Hora:
Es mejor después de las 6 de la mañana.
Respiración Yoga 3-Respiración Completa
Método:
1. Acuéstate boca arriba, vacía el aire del abdomen y aprieta el abdomen;
2. Inhale lentamente, abulte el abdomen, continúe inhalando hasta que quede aire residual en el pecho, abra la parte de elevación de las costillas y contenga la respiración durante 1 a 2 segundos.
3. Exhale, primero vacíe el aire del pecho y recupere las costillas, y luego use el aire restante para exhalar fuera del cuerpo, tensando y restaurando el abdomen.
Características:
1. La dirección inspiratoria del diafragma desciende y luego sube (en una respiración);
2. el pecho Expulsa el aire hacia el abdomen (el diafragma está quieto).
Eficacia:
1. Mejora integral del sistema respiratorio. El oxígeno suministra sangre para purificar el cuerpo y acelerar la circulación sanguínea, especialmente a las terminaciones nerviosas. La sangre es excelente para las terminaciones nerviosas y para las personas con mala circulación sanguínea.
2. Fortalecer el tejido pulmonar;
3. Aumento efectivo de la actividad física y la resistencia.
4. , haciendo la mente más alerta y clara (aumenta la inteligencia).
La respiración completa o respiración yóguica es una combinación de respiración abdominal y respiración torácica. Este es un método de respiración natural. Con un poco de práctica, este método de respiración se volverá automático en todas tus prácticas y en tu vida diaria, y te acostumbrarás a él.
Una "respiración completa" debe ser suave y suave. Las diferentes etapas no deben dividirse ni saltarse paso a paso. Toda la respiración debe realizarse como un movimiento suave, como una ola que se eleva suavemente desde el vientre hasta la parte superior del pecho, para luego disminuir y desaparecer. La exhalación no debe ser rápida ni laboriosa, sino suave y gradual.
Respiración yoga 4-respiración por los meridianos izquierdo y derecho:
Método:
1. Meditar en una cómoda postura de yoga sentado.
Coloque los dedos índice y medio en el centro de la frente, el pulgar al lado de la fosa nasal derecha y el dedo anular al lado de la fosa nasal izquierda.
2. Tapa tu fosa nasal derecha con el pulgar y haz respiración abdominal.
3. Inhala y exhala rápida, rítmica y con fuerza de forma continua (pero no violenta) para expandirte y contraerte. el abdomen;
4. Respira completamente así 20 veces;
5. Luego inhala profundamente por la fosa nasal izquierda (respiración yóguica completa) y cierra ambas fosas nasales (el pulgar cubre la fosa nasal derecha). , y el dedo anular cubre la fosa nasal izquierda);
6. En reposo, realiza el método de cierre del paladar, o haz solo uno de ellos;
7. Aguanta la respiración por más de 10-15 segundos, siempre que le resulte cómodo, luego relaje la técnica de banda cerrada y exhale por ambas fosas nasales con un patrón de respiración laríngea estable;
8. Después de dos rondas, descansa 1 minuto, entrecierra los ojos y concéntrate en los sonidos de yoga que recitas repetidamente.
Eficacia:
Ayuda a limpiar los senos nasales y eliminar la mucosidad de la garganta. Ayuda a tratar el asma, la tuberculosis y la pleuresía. Por supuesto, también limpia y fortalece los pulmones. Al mismo tiempo, los músculos abdominales, el bazo, el hígado y el páncreas son todos vigorosos y poderosos. Aumenta el apetito y mejora la digestión. Y este método de respiración enfoca la mente hacia adentro en preparación para la meditación del yoga.
Dieta de yoga
1. El método de pérdida de peso del yoga incluye la expansión vertical del pecho.
Ponte de pie y ajusta tu respiración. Exhala, hunde la cabeza hacia atrás, respira con naturalidad, siente cómo se relaja tu garganta y tu cabeza. Inhala, inclina las caderas hacia arriba e imagina que tu cabeza toca las caderas. Estire las manos hacia atrás, con las muñecas completamente relajadas y colgando hacia abajo. Trata el estreñimiento, el asma, la bronquitis y los calambres en las manos, y ayuda a aumentar la capacidad pulmonar.
2. El método de pérdida de peso del yoga tiene una palabra: aumento de senos.
Túmbate boca arriba, ajusta tu respiración y relájate. Mantenga los dedos de los pies rectos y el peso sobre los talones. Inhala, levanta las caderas, endereza el cuerpo y empuja la cintura y el pecho hacia arriba. Exhala e inclina la cabeza hacia atrás. Cierra los ojos, respira naturalmente, siéntete relajado y mantén esta posición durante 30 segundos a 1 minuto. Puede usarse para tratar enfermedades gastrointestinales, estreñimiento, asma, bronquitis, hemorroides, jorobas y trastornos menstruales, ajustar la rigidez de los hombros y los hombros, corregir el encogimiento de hombros, ayudar a aumentar la capacidad pulmonar y embellecer las líneas del pecho.
3. El método de yoga para adelgazar incluye estiramientos en forma de gato.
Las manos, rodillas y pantorrillas tocan el suelo en una postura de gateo animal. Inhale, levante la cabeza, contraiga los músculos de la espalda, baje la cintura y levante las caderas. Mantenga durante seis segundos. Exhala, incluyendo el pecho, contrae los músculos abdominales, arquea la espalda y mantén la posición durante 6 segundos. Repita esto de 4 a 8 veces. Activa toda la columna, relaja los hombros y el cuello, tensa los músculos abdominales, alivia la dismenorrea y mejora la menstruación irregular y el prolapso uterino.
4. El método de pérdida de peso del yoga tiene un toque de cobra.
Acuéstate boca abajo con las manos sobre el pecho. Inhale, estire los brazos, levante la parte superior del cuerpo, incline la cabeza hacia atrás y levante la cabeza. Exhala, gira lentamente la cabeza hacia la derecha, mira fijamente tus talones y mantén la posición durante 6 segundos. Inhala y restaura. Exhala, gira la cabeza hacia la izquierda, mira fijamente el talón derecho y mantén la posición durante 6 segundos. Realice las acciones anteriores * * * 3 veces. Activa las vértebras cervicales, reduce la grasa del cuello, aprieta y masajea los órganos abdominales, lo que resulta especialmente beneficioso para los órganos intestinales.
Los beneficios de practicar yoga para mujeres
1. Los beneficios de practicar yoga para mujeres para estabilizar el sistema nervioso
Regular el sistema endocrino femenino, nutrirlo y fortalece el sistema reproductivo femenino, previene y trata enfermedades ginecológicas; promueve la secreción normal de estrógenos y hormonas y fortalece la función de drenaje linfático.
2. El beneficio de practicar yoga para las mujeres es que puede calmarlas y domarlas.
El yoga puede regular las emociones ordenando el flujo de aire en el cuerpo humano, calmando a las personas y eliminando la irritabilidad. Con el tiempo, puede mejorar la observación y el juicio personal, haciendo que las mujeres sean más inteligentes y seguras.
3. El beneficio de practicar yoga a las mujeres es favorecer la circulación sanguínea.
Nutre la piel, reduce las arrugas, aporta elasticidad a la piel y los músculos, retrasa el proceso de envejecimiento y retrasa la aparición de la menopausia.
4. Los beneficios de practicar yoga para las mujeres pueden hacer que los senos estén más tonificados.
Las curvas son más marcadas; puede hacer que la cintura de las mujeres sea suave y fuerte; puede evitar que los músculos de los glúteos de las mujeres se caigan; puede reducir el exceso de grasa en el cuerpo y perder peso de manera efectiva; isquiotibiales de las mujeres, haciendo que las piernas de las mujeres sean más largas y hermosas. De esta forma, el efecto será muy evidente.
5. Los beneficios de practicar yoga para las mujeres pueden hacerlas más bellas y más concentradas.
Lo más importante del yoga es la relajación, el equilibrio y la paz.
Cada vez que practicamos, el maestro nos pide que sigamos sonriendo, que prestemos atención a nuestro cuerpo, que dejemos que nuestro cuerpo y nuestra mente respiren pureza y que escupamos toxinas de una vez. Cuando tus cejas estén relajadas, tu mente también estará relajada y tu cuerpo también. Las personas que ríen con frecuencia son hermosas por naturaleza, y las personas que ríen con frecuencia deben estar contentas y libres de distracciones. Así estarás muy relajado al practicar. Llegando así a jóvenes y solteros.
Cómo regular las emociones durante los ejercicios de respiración del yoga
Cuando nos sentimos ansiosos, nuestros músculos se ponen tensos y rígidos, y nuestra respiración se vuelve corta y superficial. La práctica regular de yoga puede superar y eliminar eficazmente estos síntomas adversos del sistema nervioso simpático.
La respiración yoga puede calmarte incluso si la practicas solo. Los efectos del yoga van surgiendo poco a poco. Cuanto más practicas, más aprendes de ello. Si dedicas un tiempo cada día a practicar yoga, rápidamente descubrirás que las emociones negativas que antes te agobiaban se alejan de ti.
Al realizar las siguientes posturas de yoga, asegúrese de respirar de manera uniforme y profunda, pero no permita que la inhalación tarde más que la exhalación. Estas respiraciones largas, lentas y conscientes te darán una sensación de calma y confianza. Mantenga cada postura durante 5 a 10 respiraciones profundas o todo el tiempo que desee para mantenerse cómodo.
Estilo Guerrero
Cuando te sientas inseguro e inseguro, esta poderosa pose te hará sentir más decidido y seguro.
Da un paso atrás con el pie derecho, gira las caderas hacia la derecha, de modo que queden en el mismo plano que las piernas, luego dobla la rodilla izquierda, mete el abdomen y apunta el coxis hacia el suelo. . Asegúrese de que la articulación de la rodilla izquierda y el tobillo izquierdo estén en línea vertical. Luego levante los brazos en forma horizontal, a la altura de los hombros, con las yemas de los dedos estiradas, y estire los brazos hacia adelante y hacia atrás hasta las yemas de los dedos de ambas manos. Mire en la dirección de las yemas de los dedos de su mano izquierda. Mantenga los hombros relajados y bájelos. Haz los ejercicios del otro lado.
Técnicas de respiración
Si tienes problemas para dormir, a menudo tienes problemas para conciliar el sueño o tienes un sueño superficial, esta técnica de respiración puede ayudarte a dormir bien por la noche.
Siéntate con las piernas cruzadas. Los dedos índice y medio de la mano derecha están curvados hacia arriba, con las puntas de los dedos tocando la palma de la mano. Luego, presione la fosa nasal derecha con el pulgar e inhale solo por la fosa nasal izquierda. Luego presione la fosa nasal izquierda con el dedo anular y contenga la respiración en ambas fosas nasales durante 1 segundo. Luego suelta la fosa nasal derecha y exhala. Luego presione la fosa nasal derecha con el pulgar y contenga la respiración durante 1 segundo. Inhale repetidamente por la fosa nasal izquierda. Repita durante 6 respiraciones.
De pie hacia atrás
Si siempre te sientes avergonzado y te falta confianza en ti mismo en entornos desconocidos o lugares llenos de gente, entonces deja que esta postura te inyecte coraje y coraje.
De pie, con los pies juntos, el abdomen contraído y el coxis apuntando hacia el suelo. Levante ambos brazos desde los lados del cuerpo al mismo tiempo, hacia la cabeza, con las palmas una frente a la otra. Extienda la columna, empuje las caderas hacia adelante y doble suavemente la parte superior del cuerpo hacia atrás. Sentí un estiramiento significativo en mi abdomen y pecho. Inclínese hacia atrás lo más que pueda.
De pie oblicuo
Si te sientes agotado, puedes utilizar esta postura para inyectarte energía y darte energía.
Párate con los pies juntos. Da un gran paso con el pie derecho hacia ambos lados y dobla la pierna derecha a la altura de la rodilla. La pierna izquierda está estirada detrás de la espalda y el pie izquierdo está firmemente plantado en el suelo. Luego, estire el brazo derecho hacia el techo, colóquelo contra la oreja e inclínelo ligeramente hacia la pierna izquierda. Al inhalar, hinche tanto como sea posible y levante las costillas; al exhalar, aumente la inclinación del brazo derecho. Hazlo del otro lado
Levanta la mano y agarra el dedo gordo del pie
Esta postura puede ayudarte a recuperar la energía dispersa cuando tienes problemas para concentrarte.
Párate con los pies juntos. Párate derecho y coloca tu mano izquierda sobre tu cadera izquierda. Sujete el dedo gordo del pie derecho con el pulgar y el índice de la mano derecha. Mantén tus ojos en el punto de enfrente y mantén tu cuerpo equilibrado. Presta atención a bajar un poco la cadera derecha para que tus glúteos queden en posición horizontal. Luego abre la pierna derecha hacia un lado y estírala. Baja los hombros y relaja los hombros. Luego, baja lentamente la pierna derecha. Cambie a su pierna izquierda y repita el ejercicio.
Sentado inclinado hacia adelante
Cuando te sientas ansioso, prueba esta postura calmante y reconfortante.
Siéntate erguido, abre las piernas lo más adelante posible y levanta las rodillas. No gires hacia adentro, engancha los pies. Doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante desde las caderas hasta el suelo, manteniendo la espalda recta y el pecho abierto. Tenga en cuenta que su pecho toca el suelo primero, no su cabeza. La parte posterior de los muslos está firmemente apoyada en el suelo. Durante el movimiento, respira profundamente. Con cada exhalación, aumente la cantidad de flexión hacia adelante.