¿Cuáles son los beneficios de gatear y hacer ejercicio? ¿Cuál es la mejor manera de hacer ejercicio?
¿Cuáles son los beneficios de gatear y hacer ejercicio?
El gateo se originó a partir de los "Cinco animales" de Hua Tuo y tiene como objetivo lograr la aptitud física imitando los movimientos de gateo de los animales. Gatear puede distribuir el peso de todo el cuerpo a las extremidades, reduciendo así la carga en varias partes del cuerpo, especialmente la columna lumbar. Por lo tanto, tiene ciertos efectos en la prevención y el tratamiento de la espondilosis lumbar, la distensión de los músculos lumbares y la columna. enfermedades. Además, gatear es una actividad coordinada de todo el cuerpo, lo que permite ejercitar algunos músculos que rara vez se utilizan, y puede fortalecer los músculos, ligamentos y huesos de todo el cuerpo.
①gatear puede reducir la carga sobre la columna lumbar, ejercitar los músculos lumbares y desempeñar un papel determinado en la prevención y el tratamiento de la espondilosis lumbar, la distensión de los músculos lumbares y diversas enfermedades de la columna del cuello y los hombros.
② Al gatear, la posición del corazón y la cabeza desciende, lo que favorece la circulación sanguínea en todo el cuerpo y el cerebro, y tiene un efecto positivo en la prevención y el tratamiento de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
③El gateo requiere la participación del sistema de equilibrio vestibular del cerebro para mantener el equilibrio del cuerpo, de modo que se pueda ejercitar y fortalecer la coordinación del cuerpo.
Método de práctica correcto para gatear:
(1) Al gatear, mantenga las manos delante de los hombros para evitar dañar los huesos metacarpianos y las articulaciones de la muñeca.
② Procura hacerlo sobre una colchoneta suave para evitar dañar la articulación de la rodilla.
(3) Se debe controlar la velocidad y el tiempo de gateo. El tiempo de gateo no debe ser demasiado largo, de lo contrario dañará las rodillas.
¿El gateo puede tratar las hemorroides?
Finalmente, el cuerpo humano adopta una postura erguida en lugar de una postura de gateo. Este es un proceso evolutivo natural de la evolución biológica. Para la posición erguida son adecuadas distintas estructuras organizativas del sistema de ejercicios. Si las hemorroides se ven obligadas a volver a la posición de gateo, incluso si se curan, pueden dañar gravemente las muñecas, las articulaciones de las rodillas y los tobillos, y causar degeneración muscular, que definitivamente superará las ganancias.
El gateo para tratar las hemorroides no tiene base científica y no es recomendable. Hay un tejido llamado almohadilla anal al final del recto humano, que está relacionado con la función de cierre del ano. El aumento de la presión pélvica conduce gradualmente a la aparición de venas varicosas subcutáneas alrededor del canal anal al final del recto. El tejido anal se degenera, las fibras elásticas se rompen y las venas varicosas se mueven hacia abajo, provocando un sangrado protuberante durante la defecación. Esto son las hemorroides. Hay muchos factores que inducen las hemorroides, como la defecación forzada, el deterioro de las paredes de los vasos sanguíneos en los ancianos, la tos crónica, el parto de mujeres embarazadas, el consumo de alimentos picantes, el consumo de alcohol, etc.
Estar sentado durante mucho tiempo es sólo un factor que puede causar hemorroides, pero no significa que pasar de estar de pie a gatear todos los días pueda curarlas. Todo el mundo debería hacer ejercicio con regularidad y no mantener una postura estática durante mucho tiempo. Si desea utilizar la escalada para aliviar la presión pélvica, es mejor acostarse boca arriba o en la cama. Los dichos populares de "nueve de cada diez hombres tienen hemorroides" y "diez mujeres tienen diez hemorroides" son en realidad exageraciones. Aproximadamente el 35% de los pacientes con hemorroides tienen síntomas y solo se requiere cirugía si las hemorroides son de grado III o superior. Las hemorroides no presentan síntomas como dolor, malestar, picazón o hinchazón y no requieren tratamiento especial.
Cosas a tener en cuenta durante los ejercicios de gateo
1. Presta atención a las actividades preparatorias antes de gatear. Corre con las manos desnudas o calienta durante 5 a 8 minutos y camina de 40 a 50 metros después del ejercicio, realiza las actividades finales, masajea o relájate durante 3 a 5 minutos y camina lentamente durante 50 metros;
2. Se debe realizar en interiores con circulación de aire y alfombras o en exteriores con césped llano (o en la playa). Los empleados deben usar ropa y zapatos ligeros y el equipo de protección necesario. Por ejemplo, al gatear sobre suelo duro, conviene prestar atención a las rodilleras y los guantes. Limpia la escena y presta atención a la seguridad.
3. La cantidad de ejercicio debe variar de persona a persona y aumentar gradualmente. Controle su estado físico y mida su pulso antes y después del ejercicio. Después de 5-10 minutos, es apropiado que la frecuencia cardíaca aumente entre 10 y 20 latidos/minuto en comparación con el tiempo de reposo.
4. No subas demasiado rápido. Cuando quieras ponerte de pie, recuerda no hacerlo de inmediato. Debes pasar de gatear a sentarte y levantarte lentamente para evitar desmayarte por la falta de oxígeno al cerebro al levantarte repentinamente.
No son adecuadas personas con enfermedades cardíacas graves, hipertensión arterial, enfermedades oculares, personas con inflamación, gangrena, infección y enfermedades supurativas en manos, pies y rodillas, ni personas con heridas sin cicatrizar después de una cirugía. para este tratamiento.
6. Preste atención para prevenir lesiones en las extremidades superiores. La función de las extremidades superiores humanas para soportar la gravedad del cuerpo se ha degradado enormemente. Si una persona usa sus manos para soportar la gravedad cuando gatea por el suelo, aumentará la carga en la muñeca y el brazo, especialmente la capacidad de carga de peso de los cinco dedos y la muñeca, lo que causará presión adicional en las articulaciones de los dedos y la muñeca. tendones y ligamentos. El ejercicio inadecuado puede provocar cambios patológicos en articulaciones como los dedos y las muñecas, provocando dolor por tensión o tenosinovitis estenosante de la estiloides radial. Por tanto, el entrenamiento debe ser gradual para prevenir lesiones en los miembros superiores.