¿Cuántas calorías tiene la avena? ¿Es adecuado como sustituto de una comida para bajar de peso? ¿Puedo cenar avena? ¿Cuánto comes a la vez?
La avena es apta para perder peso y puede sustituir al alimento básico en el desayuno o la cena. Aunque la avena no es baja en calorías, te sentirás lleno si la comes en pequeñas cantidades. El peso medio de una cucharada de sopa de porcelana es de 35 g, lo que es adecuado para una comida. Se puede comer con algunas frutas y verduras. Es más adecuado mantener el aporte calórico en 200 o 300 para la cena.
Datos ampliados:
La avena es rica en fibra dietética, que puede favorecer la motilidad gastrointestinal, facilitar la defecación, tiene pocas calorías, un índice glucémico bajo y puede reducir los lípidos y el azúcar en sangre. La avena también es uno de los suplementos de alta calidad y es un alimento seco indispensable en las zonas pobres. El grano se utiliza para moler o como alimento y tiene un alto valor nutricional. Entre los nueve tipos de alimentos que nuestro pueblo consume a diario, entre ellos el trigo, el arroz y el maíz, la avena tiene el mayor valor económico, principalmente por sus altos valores nutricionales, médicos y alimentarios. El betaglucano de la avena puede ralentizar el aumento de los niveles de glucosa en sangre y prevenir la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. La avena es rica en fibra dietética y tiene el efecto de limpiar los desechos intestinales.
La avena contiene proteína de avena, péptidos de avena, betaglucano de avena, aceite de avena y otros ingredientes. Tiene funciones de antioxidante, aumentando la actividad de la piel, retrasando el envejecimiento cutáneo, blanqueando e hidratando, reduciendo arrugas y manchas y antialérgico. En Estados Unidos, Japón, Corea del Sur, Canadá, Francia y otros países, la avena es conocida como "médico de familia", "planta de oro" y "esteticista natural".
Materiales de referencia:
Enciclopedia Oats-Baidu