Ocho beneficios de las sentadillas

Hacer sentadillas puede ayudarte a perder peso. El estándar para las sentadillas es mantener la espalda recta y las caderas más bajas que las rodillas. Los movimientos técnicos incorrectos pueden dañar la articulación de la rodilla. Entonces, ¿cuáles son los beneficios de ponerse en cuclillas? Estos son los ocho principales beneficios de las sentadillas que he recopilado. Bienvenido a leer.

Tonifica tu espalda, vientre y todo el cuerpo.

Pocos ejercicios entrenan tantos músculos como la sentadilla, por lo que es un excelente ejercicio de acondicionamiento versátil: tonifica la espalda, los abdominales y las piernas. Además, las sentadillas ayudan a desarrollar los músculos, que participan en la regulación del metabolismo del azúcar y las grasas y en la sensibilidad a la insulina. Te ayuda a evitar la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

Promueve la eliminación de desechos

Las sentadillas mejoran el bombeo de los fluidos corporales, ayudando a eliminar los desechos y a entregar nutrientes a todos los tejidos, incluidos órganos y glándulas. Ayudan a mejorar el tránsito de las heces y la motilidad intestinal normal en el colon.

Ejercicio muscular completo

Las sentadillas ayudan a fortalecer los músculos de las piernas (incluidos los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas) y, al mismo tiempo, también crean un entorno metabólico sintético que promueve. Entrenamiento muscular en todo el cuerpo.

De hecho, cuando realizas una sentadilla correctamente, se desencadena la liberación de testosterona y hormona del crecimiento en tu cuerpo. Esto es muy importante para el crecimiento muscular y también ayuda a mejorar la masa muscular. Además de entrenar las piernas, también entrena otras partes del cuerpo.

Así, las sentadillas pueden ayudarte a mejorar la fuerza general de la parte superior e inferior del cuerpo.

El entrenamiento funcional facilita tus actividades.

El entrenamiento funcional ayuda a tu cuerpo a realizar actividades de la vida real. En comparación con el equipo fijo del gimnasio, las sentadillas son un muy buen ejercicio funcional. Cuando la gente empezó a cazar, empezó a utilizar la "posición agachada", que le ayudará a desarrollar músculos y mejorar su eficiencia, además de promover la flexibilidad y el equilibrio. Todos estos beneficios ayudan a su cuerpo a realizar movimientos/actividades más eficientes en el mundo real.

Quemar más grasa

La forma más efectiva de quemar más calorías es aumentar tu masa muscular. Cada libra de músculo que ganas quema entre 50 y 70 calorías más, por lo que si ganas 10 libras de músculo, quemarás entre 500 y 700 calorías más que antes.

Manténgase flexible y equilibrado.

A medida que envejeces, o seas de mediana edad o anciano, una fuerte fuerza en las piernas es un factor importante para mantener la flexibilidad. Las sentadillas pueden mejorar significativamente la fuerza de las piernas. Trabaja tu núcleo y músculos estabilizadores. Esto ayudará a mantener el equilibrio y mejorar la comunicación entre el cerebro y los grupos de músculos.

Esto puede prevenir caídas, fracturas y osteoporosis, y evitar la suplementación excesiva con calcio.

Prevención de lesiones deportivas

La mayoría de las lesiones deportivas implican debilidad en los músculos estabilizadores, ligamentos y tejido conectivo, y las sentadillas pueden ayudar a fortalecerlos. Puede ayudarle a reducir las lesiones deportivas, mejorar la flexibilidad (las sentadillas pueden mejorar el rango de movimiento del tobillo y la cadera) y el equilibrio.

Mejora el rendimiento deportivo

Ya seas un trabajador manual o una madre que corre detrás de Xiong Haizi todo el día, debes saber que las investigaciones demuestran que la capacidad de hacer sentadillas está relacionada con el ejercicio. capacidades están estrechamente relacionadas. Las sentadillas ayudan a los atletas a correr más rápido y saltar más alto, razón por la cual todo atleta profesional tiene este ejercicio.