¿Cuánto tiempo equivale el yoga a una hora de carrera?
El yoga consume unas 200 calorías por hora, y correr unas 600 calorías por hora. Esto significa que si quieres quemar las mismas calorías, pasarás más tiempo corriendo. En definitiva, 1 hora de yoga equivale a 30 minutos de carrera, pero la intensidad del ejercicio es muy diferente entre ambos.
Correr es un ejercicio aeróbico que tiene un buen efecto de entrenamiento sobre el sistema cardiovascular y la resistencia aeróbica. Correr consume más calorías y quema más grasa, lo que puede ayudarte a perder peso y mejorar tu función cardiopulmonar. Si bien el yoga y correr son formas beneficiosas de ejercicio, es imposible traducir directamente sus efectos. Los efectos específicos del ejercicio también dependen de la condición física, la intensidad y la duración del ejercicio del individuo.
Ya sea yoga o correr, hay algunos consejos a seguir. Primero haga algunos ejercicios de calentamiento para evitar lesiones. En segundo lugar, la intensidad del ejercicio debe ajustarse adecuadamente según su propia fuerza física para evitar una acumulación excesiva de fuerza física. Enfríe y estírese después del ejercicio para promover la recuperación muscular.
¿Cómo elegir un método de ejercicio que se adapte a ti?
1. Determine sus objetivos e intereses: primero, considere cuáles son sus objetivos de salud y estado físico, como perder peso, mejorar la función cardiopulmonar y aumentar la fuerza muscular. Luego, considera las actividades y tipos de ejercicio que te interesen, como aeróbicos, entrenamiento de fuerza, danza, yoga, etc. Elegir una actividad que sea relevante para tus objetivos e intereses te dará más motivación para seguirla.
2. Considere su propia salud y condición física: Es muy importante comprender su propia salud y condición física. Si tiene algún problema de salud o limitación física, se recomienda consultar con un médico o entrenador de salud profesional para garantizar la seguridad de sus elecciones de ejercicio.
3. Pruebe diferentes métodos de ejercicio: Pruebe diferentes métodos de ejercicio, incluido el ejercicio aeróbico, el entrenamiento de fuerza, el entrenamiento de flexibilidad, etc. , encuentre un método de ejercicio que se adapte a sus necesidades. Puedes apuntarte a clases de educación física, clases de fitness, clubes deportivos, etc. O prueba algunos vídeos o aplicaciones de ejercicios en casa.
4. Encuentra el momento y el lugar adecuados: considera tu propio horario y tiempo disponible, y elige el horario de ejercicio que más te convenga. Y elige un recinto deportivo adecuado, que puede ser un gimnasio, un parque al aire libre, tu propia casa, etc. y elige según tus preferencias y conveniencia.
5. Encuentre compañeros de ejercicio o apoyo comunitario: participar en ejercicio con amigos, familiares u otros entusiastas del ejercicio puede brindar apoyo y aliento. Encontrar un compañero de ejercicio o unirse a un club deportivo puede ayudarle a disfrutar más del proceso de ejercicio y aumentar su motivación para persistir.