¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer durante tu período menstrual?
Las mujeres pueden participar en entrenamientos de tenis no competitivos y de jogging durante la menstruación. No golpees la pelota demasiado fuerte. Cuando juegue a la pelota, trate de permanecer quieto y solo mueva su centro de gravedad, o muévase en un rango pequeño. Practicar tirar el balón desde corta distancia, volear frente a la red y sacar son buenas opciones.
2. Yoga
El yoga es uno de los ejercicios más adecuados para la mujer durante su periodo menstrual. Excepto la parada de manos, se pueden realizar todas las posturas de yoga. Las mujeres que realizan ejercicios de yoga pueden regular física y psicológicamente sus emociones negativas durante la menstruación.
Por ejemplo, pararse hacia adelante, inclinarse hacia abajo, hacer ángulos dobles, extenderse hacia los lados (preferiblemente con apoyo para la cabeza), etc., son todos beneficiosos para las mujeres que menstrúan.
Para suavizar el abdomen, la mujer debe contraer el abdomen hacia atrás antes de completar la postura. Sin embargo, las personas con dolor corporal, dolor lumbosacro, poca fuerza física y caída repentina del azúcar en sangre deben evitar estas asanas.
El Estiramiento de Media Luna y Manos y Pies II ayuda a frenar la menorragia, el dolor de espalda y los calambres abdominales. Las mujeres con ciática lumbosacra y hernias de disco deberían agregar dos posturas más a su secuencia.
Vajrayana boca abajo, boca abajo auspicioso, extensión de una pierna hacia atrás, extensión de una pierna arrodillada hacia atrás, posición de medio loto extensión de una pierna hacia atrás, extensión de Saint-Germain Ridge, extensión lateral en ángulo sentado, ángulo sentado Estiramiento hacia adelante puede suprime suavemente el sangrado menstrual, calma el abdomen y descansa las células cerebrales excitadas. Estas asanas son beneficiosas para las mujeres que sufren dolores de cabeza, dolor de espalda, menorragia, calambres abdominales y fatiga.
3. Método de ejercicio aeróbico
Las mujeres que menstrúan no deben boxear. Para aeróbicos, considere clases de bajo impacto, es decir, no hay movimientos de salto en la clase. Las clases generales de hip-hop no son un gran problema, siempre y cuando evites grandes movimientos.