¿Por qué son tan importantes los abridores de cadera en el yoga?
El cuerpo de algunas personas es lo suficientemente flexible como para practicar posturas de yoga sin estrés. Cualquier flexión hacia adelante y hacia atrás, apertura de la entrepierna y apertura de los hombros se puede realizar fácilmente. Pero algunos no son necesariamente así. Al practicar asanas de yoga, ni siquiera puedes mantener las rodillas en el suelo. Querrás poner algunas mantas y bloques de yoga debajo de tus isquiones.
Este tipo de diferencias resultan de la condición física de cada persona. Algunas personas nacen blandas, mientras que otras se vuelven rígidas y endurecidas gradualmente en etapas posteriores. Esto requiere una práctica intensiva para suavizar el cuerpo. El editor cree que para poder avanzar en el yoga es necesario abrir la entrepierna. Sólo abriendo las caderas el cuerpo puede volverse suave y muchas posturas requieren práctica.
Si la flexibilidad de tus caderas (caderas) es pobre, debes practicar este conjunto de posturas de yoga para ayudarte a abrir las caderas y las caderas, de modo que la flexibilidad de tus caderas y caderas pueda aumentar y mejorar. hasta cierto punto. ¡Echemos un vistazo!
1. Goddess Forward Bend
La Diosa Asana es una acción para ejercitar las piernas, ya que para completar la postura estándar es necesario abrir los muslos hacia ambos lados tanto como sea posible. , por lo que la Diosa Asana también tiene efecto de apertura de cadera. Con el tiempo, la práctica regular puede ayudarte a abrir las piernas lentamente. Y puede estirar los músculos de las piernas para lograr el efecto de darles forma; doblar el cuerpo hacia adelante puede estirar la espalda y relajarla. Se debe aprender una mirada de diosa con múltiples efectos.
Método de práctica:
A. Comience con la postura de la montaña, salte el doble del ancho de los hombros en dos preguntas, relájese y párese de forma natural;
B. hacia afuera, Talones enfrentados, dedos de los pies en el suelo, dedos de los pies en el suelo, pies rectos.
C. Doble las rodillas, agáchese, abra las rodillas hacia ambos lados, estire la espalda y apoye los glúteos con ambas manos.
D. las piernas hacia afuera, inclínese hacia adelante y cruce los brazos.
E. Mantén presionado durante 30 segundos, retrae la acción y regresa a la forma de montaña para descansar. Relaja la espalda y las piernas.
2. Baddha Konasana se inclina hacia adelante
Baddha konasana puede ayudar a abrir la zona pélvica, estimular eficazmente el sistema nervioso, relajar el estrés físico y mental, aliviar el dolor menstrual y mejorar la menstruación. sintonizado. Debido a que practicar baddha konasana requiere involucrar las caderas y la entrepierna, esta postura también es una excelente manera de abrir las caderas y los glúteos. Simplemente practica durante un mes y tendrás los pies en la tierra.
Método de práctica:
A. Siéntate erguido, estira las piernas, mantén el cuerpo recto y coloca las manos a los costados.
B. Mete las piernas, coloca los pies uno frente al otro, sujeta los pies con las manos, inclina el cuerpo hacia adelante, presiona las rodillas hacia ambos lados del cuerpo y trata de mantenerte lo más cerca posible. al suelo como sea posible.
c Suelta las plantas de los pies con ambas manos, recorre las piernas, sujeta las plantas de los pies debajo de las pantorrillas, vuelve a inclinarte hacia adelante y mantén la postura durante 30 segundos.
D. Puedes practicar con la diosa cinco veces al día.
Como dice el refrán, las mujeres con caderas abiertas lucen más bellas, porque las mujeres con caderas abiertas tienen un temperamento natural al caminar. Por eso una bailarina es particularmente hermosa al caminar, así que no seas perezoso. , Empieza a practicar ahora. Dentro de un mes, también podrás abrir las piernas y realizar un caballo de una sola brazada para sorprender a todos.