¿Cuáles son los beneficios del montañismo?
Beneficios del montañismo
Promueve las relaciones interpersonales
El montañismo es uno de los deportes generales y aeróbicos grupales que utiliza condiciones naturales. Como todos sabemos, las zonas montañosas están bendecidas con frondosos bosques, abundante sol y altos niveles de oxígeno e iones negativos, lo que las convierte en un entorno deportivo único.
Escalar consume 2,5 veces más calorías y metabolismo que nadar. Es más eficaz y más fácil de implementar que correr y jugar al bádminton. Porque no es necesario gastar dinero en fitness para escalar montañas.
El montañismo no es un deporte en solitario. Al enfrentarse a terrenos especiales, como pendientes pronunciadas y puentes rotos, una ayuda amistosa promoverá la relación entre usted y sus compañeros. Por tanto, el montañismo también puede establecer buenas relaciones sociales interpersonales.
Para las personas que llevan mucho tiempo viviendo en la ciudad, su valor es aún más evidente. Las actividades regulares de escalada al aire libre son muy buenas para la salud.
Perder peso
Durante los movimientos de escalada, los músculos frontales del muslo se ejercitarán de manera efectiva. Escalar montañas es muy útil para reducir la grasa de las piernas y dar forma a los glúteos hacia arriba.
Muchos amigos que hacen ejercicio habitualmente saben que quienes hacen ejercicio en el interior pueden poner una pendiente en la cinta de correr, lo que equivale a escalar una montaña. El montañismo es muy útil para ejercitar la cintura y el abdomen, especialmente para crear un trasero lleno y con curvas. Las personas que quieran perder peso tal vez deseen probar el ejercicio aeróbico, como el montañismo.
Proteger la vista
La vida urbana nos ha expuesto durante mucho tiempo a la contaminación industrial y al efecto isla de calor. Las partículas del aire son muy dañinas para nuestros ojos. Cuando escalamos una montaña, la pasamos por alto lo máximo posible, lo que alivia enormemente los problemas de salud de nuestros ojos.
Las actividades de senderismo y acampada tienen muchos beneficios para el cuerpo humano. Desde el punto de vista médico tiene grandes beneficios para la visión de las personas, la coordinación de las extremidades, la función cardiopulmonar, el consumo del exceso de grasa en el cuerpo y retrasa el envejecimiento humano.
Una de las formas más sencillas de tratar la miopía es mirar más lejos y relajar los músculos oculares. Sin embargo, debido a muchos factores como la contaminación industrial y el efecto isla de calor, hay más partículas en suspensión en el aire y la visibilidad es mala.
Por el contrario, en la montaña, especialmente en la cima de la montaña, se puede ver la distancia infinita y aliviar la fatiga de los músculos oculares. Protegiendo así la vista.
Mejora la función cardíaca
La zona de bosques y praderas vírgenes de las montañas es muy diferente de la zona de flores verdes y hierba de la ciudad. Por lo tanto, caminar en zonas montañosas es muy útil para mejorar la ventilación pulmonar, aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la función pulmonar. También puede mejorar eficazmente la contractilidad del corazón. Mucha gente piensa que correr es lo más eficaz para fortalecer el corazón, pero el efecto de escalar no es inferior.
Durante el montañismo, la contracción de los músculos humanos no solo mueve el cuerpo hacia adelante, sino que también lo eleva, aumentando la carga sobre el corazón, acelerando así la velocidad de contracción y la intensidad del corazón. A medida que aumentan la pendiente, la velocidad y el tiempo, esta carga será cada vez mayor. Este es un muy buen ejercicio para el corazón y se adaptará a los cambios con el tiempo.
Promover el metabolismo
El metabolismo de la glucosa en la vida diaria de las personas pertenece al metabolismo aeróbico. Las actividades de montañismo, especialmente el montañismo, a menudo tienen dificultades para satisfacer las necesidades calóricas del cuerpo debido al aire enrarecido y la gran cantidad de ejercicio que implican las actividades de montañismo y acampada.
Por lo que puede consumir una gran cantidad de tejido graso acumulado en el cuerpo humano, especialmente el tejido graso de la cintura y el abdomen. Debido a que el montañismo es un ejercicio aeróbico, puede hacer que los músculos reciban 10 veces más oxígeno de lo habitual, aumentando así la cantidad de proteínas y células inmunes en la sangre, ayudando así de manera efectiva al cuerpo a eliminar sustancias nocivas.
Apto para personas que escalan montañas
El montañismo no es el deporte favorito de todos. Hay un amortiguador en la articulación de la rodilla humana, que es el menisco. Los meniscos son dos cartílagos en forma de media luna ubicados en la unión del fémur y la tibia. Distribuye el peso como un cojín.
Además, existe otro tejido en la articulación de la rodilla, el cartílago articular, cuya función es reducir la fricción entre los huesos durante el movimiento.
Pero al escalar una montaña, la presión sobre la articulación de la rodilla es de cuatro a cinco veces mayor que al caminar por un camino llano. Al escalar montañas con frecuencia, estos "amortiguadores" se usan con frecuencia, lo que puede causar daño crónico a las articulaciones de la rodilla y el tobillo, desgaste excesivo de las articulaciones y luego causar artritis secundaria. Muchas personas mayores tienen hiperplasia ósea y subir escaleras les duele las piernas. Una razón está relacionada con el uso excesivo de la articulación de la rodilla.
Notas sobre el montañismo
Aunque el montañismo es una buena actividad de fitness aeróbico, no es apto para todo el mundo. Las personas con presión arterial alta, enfermedades cardíacas, epilepsia, mareos, enfisema y enfermedades de las articulaciones no deben escalar montañas. La intensidad del montañismo no debe ser demasiado alta y la frecuencia cardíaca debe mantenerse entre 120 y 140 latidos/min. Si supera la frecuencia cardíaca máxima de 85, es necesario reducir la velocidad de ascenso, respirar profundamente, relajarse y ordenar, y esperar hasta que la frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad.
Bebe de 400 a 600 ml de agua de 10 a 15 minutos antes de subir. Aunque no tengas sed, podrás diluir tu sangre y reducir el grado de deshidratación durante la acción. Cuando vaya de excursión, no espere hasta tener sed para beber agua. Siga bebiendo agua, tres sorbos a la vez, y reponga agua en cualquier momento. Lo mejor es tomar una bebida de acción con azúcar y electrolitos adecuados para reducir la fatiga y recuperar la fuerza física lo más rápido posible.
1. Los zapatos deben ser adecuados* * * así como zapatos de goma y calzado deportivo * * * No se permiten tacones altos. La ropa debe ser holgada * * * y lo mismo se aplica a la ropa deportiva y casual. * * *.
2. Llevar algo de agua o bebidas en caso de que no haya agua en la montaña.
3. Es mejor no subir a la montaña si hace mal tiempo para evitar peligros.
4. Al bajar la montaña, no corras montaña abajo para evitar el peligro de perder el equilibrio.
5. Al escalar, inclínate hacia adelante, pero mantén la espalda recta y evita posturas encorvadas y encorvadas. Las personas que lo hayan visto verán: