Los principiantes en yoga suelen utilizar esterillas de yoga de unos pocos mm.
1. Los principiantes en yoga suelen utilizar esterillas de yoga de unos pocos mm.
El grosor de la esterilla de yoga más adecuada para principiantes es de 6mm u 8mm. No se recomienda comprar una esterilla de yoga demasiado gruesa o demasiado fina.
Esto se debe a que los principiantes no están familiarizados con sus movimientos y son propensos a sufrir diversos accidentes. Un cojín demasiado grueso puede torcerse fácilmente el tobillo y no favorece la visualización de movimientos. Un cojín demasiado delgado, como de 1,5 a 3,5 mm, es elegido principalmente por profesionales y no se recomienda para principiantes porque será más difícil. Es muy doloroso y puede causar hematomas si se cae.
Después de dominar gradualmente lo esencial, puedes considerar usar una estera de yoga de 3,5 mm a 5 mm. En resumen, el grosor de la estera de yoga para principiantes debe ajustarse según su propia situación. No sólo debes considerar si puedes caerte, sino también el tipo de yoga que has aprendido.
2. ¿Cuáles son las funciones de las esterillas de yoga de diferentes espesores?
2,5 mm: Adecuado para practicantes portátiles, generalmente utilizados al aire libre o en la oficina, o cubiertos con otras esterillas de yoga en un estudio de yoga.
3mm: Generalmente utilizado por personas experimentadas o instructores de yoga. ¡No se recomienda que los principiantes compren!
4 mm: El grosor de las esterillas de yoga rara vez se ve.
5mm: Esterillas de yoga de diversos materiales, grosor adecuado, aptas para cualquier grupo de personas.
6mm: El tamaño más común. La mayoría de los TPE utilizan este grosor, que también es el más práctico y adecuado para principiantes, personas experimentadas y cualquier persona.
7 mm: normalmente las esterillas de yoga son de 6 mm u 8 mm, pero algunos fabricantes también fabrican alfombras de 7 mm, que son adecuadas para principiantes.
8mm: El grosor más común apto para principiantes.
10 mm: generalmente para principiantes, tiene una protección fuerte pero poco equilibrio al estar de pie (¡¡compre con precaución!!)
Más de 10 mm: generalmente diseñado para tapetes de fitness, no apto para yoga.
3. ¿Cuál es la diferencia entre una esterilla de yoga y una esterilla de fitness?
3.1.Diferencias de materiales
Colchoneta de fitness: caucho nitrilo, espuma de PVC, EVA
Esterilla de yoga: caucho nitrilo, espuma de PVC, tpe Foam, TPE doble capa, lino PVC, lino TPE, lino caucho, lino puro y caucho natural.
3.2.Diferencias de espesor
Colchonetas de fitness: 10mm, 12mm, 15mm, 20 mm o más.
Esterilla de yoga: 2,5 mm, 3 mm, 4 mm, 5 mm, 6 mm, 7 mm, 8 mm, 10 mm.
3.3. Diferencias de tamaño
Las esterillas de yoga tienen tamaños estándar estrictos, 610×1730 (estándar internacional); 610×1830 (ampliado); 1830 (doble precisión). Sin embargo, las esterillas de fitness están disponibles en varios tamaños. Por un lado, las esterillas de yoga están sujetas a estrictas restricciones en cuanto a la postura, la eficacia y la forma del cuerpo humano, mientras que las esterillas de fitness no tienen restricciones estrictas, lo que depende básicamente de los deseos del fabricante.
3.4. Diferencias funcionales
Esterilla de yoga: antideslizante y protectora. El objetivo final es hacer que el yoga sea más preciso y los movimientos más estables, logrando así el propósito original de una esterilla de fitness.
Colchoneta de fitness: El objetivo más importante de la amortiguación y protección es reducir la fuerza amortiguadora del ejercicio y proteger las articulaciones, desempeñando así un papel protector.
¿Cuáles son los movimientos de introducción al yoga para principiantes?
1. Estilo camel
Arrodíllate, separa las piernas, inclínate hacia atrás, estira las manos, toca los talones y deja que tu cuerpo vuelva lentamente a su forma original.
Los principiantes en yoga suelen utilizar esterillas de yoga de unos pocos mm.
2. Apóyate contra la pared con la cabeza gacha
Colgar los pies boca abajo en la pared es un buen movimiento para aliviar la fatiga de los pies.
3. Parada de hombros vertical
Relaja tu cuerpo, acuéstate boca arriba sobre la estera de yoga, levanta las piernas y colócalas detrás de la cabeza.
Apoya los codos en el suelo, apoya la espalda con ambas manos y levanta las piernas hacia arriba de manera que la espalda, la cintura y las piernas queden perpendiculares al suelo. Permanezca en esta posición durante 20 respiraciones.
4. Estilo árbol que sopla el viento
Párate derecho con los pies juntos y los brazos a los costados. Mientras inhala, levante lentamente las manos por encima de la cabeza, cruce las manos y levante los talones al mismo tiempo.
5. Postura de la parte superior de la pierna
Continúa relajando el cuerpo y acuéstate boca arriba con la almohada entre las piernas.
Inhala, levanta las piernas 45 grados y respira cuatro veces seguidas. La recuperación de la exhalación puede mejorar la condición de su abdomen. Fortalece la columna y ayuda a dormir.
6. Modificación de la columna
Siéntate en el suelo, dobla las piernas hacia adelante y estira la espalda.
Dobla la pierna izquierda, colócala en la parte exterior de la pierna derecha y dobla la pierna derecha hacia la izquierda. Coloque su mano izquierda en un lugar oscuro y bloquee la rodilla de su pierna izquierda con su codo derecho.
¿Cuáles son los beneficios de practicar yoga?
l.Mantener y promover el funcionamiento normal del sistema;
2. Mejorar la función del sistema endocrino.
3. equilibra sus funciones;
4. Promueve la circulación sanguínea y el metabolismo.
5. La respiración del yoga, regula la mente y prolonga la vitalidad. y mejorar la flexibilidad;
7. Perder peso y mantener la piel;
8. Mejorar la energía psicológica y espiritual, hacer que la mente esté en paz y tranquilidad;
9. Eliminar toxinas del organismo;
10. Frenar y eliminar enfermedades crónicas.
El yoga es muy efectivo para perder peso y cambiar la forma del cuerpo
Truco 1
Ponte derecho, da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha y gira la pie izquierdo hacia afuera 45゜, coloque la rodilla derecha y los dedos del pie derecho en una línea horizontal, presione hacia abajo tanto como sea posible para que el muslo derecho quede paralelo al suelo. Doble su cuerpo y coloque la palma de su mano derecha detrás de su pie derecho para apoyar el suelo. Mientras extiendes el brazo izquierdo lo más que puedas, debes mantener el muslo derecho paralelo al suelo.
Zonas de objetivo: toda la espalda, músculos de las piernas, músculos de la cadera, músculos abdominales y de la cintura.
Formación especial: Estira los brazos al máximo sin encorvarte, así podrás ampliar el pecho. Este movimiento también es excelente para tensar los músculos de los glúteos.
El segundo movimiento
Túmbate boca abajo sobre la colchoneta y apoya tu cuerpo con los codos. Tus brazos deben estar separados a la altura de los hombros y con los dedos apuntando hacia adelante. Aprieta tus músculos y levanta tu trasero. Mantenga su cuerpo en una línea horizontal y sienta presión en los dedos de los pies. Intente tensar los músculos abdominales y de las piernas, manténgalo así un rato y luego descanse en el suelo un rato. Repita esta acción varias veces.
Zonas de objetivo: brazos, músculos de las piernas, músculos de las nalgas, músculos abdominales y de la cintura. Pecho, espalda y muslos.
Moldeado especial: tensa únicamente los músculos del abdomen y la parte interna de los muslos para evitar que los músculos del brazo formen antiestéticos montones de grasa.
Tercer movimiento
Túmbate en el suelo, boca arriba, con los pies planos y separados a la altura de las caderas, flexiona las rodillas hasta que las pantorrillas y las espinillas queden perpendiculares al suelo.
Tensa los músculos de los glúteos y levanta las caderas unos centímetros del suelo, arqueando el cuerpo hacia el suelo. Mantenga los brazos cerca del suelo, apriete las nalgas y los músculos de las piernas, levante las nalgas y junte las manos con fuerza debajo del cuerpo. Mantén esta posición por un rato, luego relájate, descansa en el suelo y continúa repitiendo el movimiento.
Zonas de objetivo: músculos de los glúteos, muslos, músculos psoas y zona lumbar.
Conformación especial: una vez que la forma de su cuerpo esté arqueada, coloque las manos debajo del cuerpo tanto como sea posible. Esto puede sostener su cuerpo y sus glúteos, lo que también puede tensar los músculos de sus glúteos.
El cuarto movimiento
Nota: Si eres principiante, nunca has usado los hombros para sostener tu cuerpo o tienes problemas con tu columna cervical, es mejor no intentar este moverse al principio.
Respuesta: La acción inicial es la misma que en la Sección 3. Luego coloque las manos en la parte posterior de la cintura para apoyarse. Doble las piernas hacia el pecho cada vez. Si no puede sostener su cuerpo con los hombros, doble las rodillas para aliviar la presión sobre los hombros.
b: Coloca las piernas estiradas sobre el techo, juntas. Imagina que estás transfiriendo energía desde la cabeza hasta los dedos de los pies.
Si esta posición te cansa demasiado, flexiona las piernas un rato y descansa. Si te pones una toalla debajo del cuello y los hombros, reducirás el estiramiento en estas zonas y te hará sentir más cómodo. )
Partes objetivo: hombros, espalda, abdomen, nalgas, piernas.
Conformación especial: Presta atención a mirar hacia arriba, encoge bien la parte podrida e intenta mantener el torso y las piernas en línea recta, perpendicular al suelo.
A la mayoría de las mujeres urbanas hoy en día les gusta el yoga, porque el yoga no solo puede mejorar tu forma física, sino también mejorar tu figura, ¡dándote una figura más delgada!