Enseñanza detallada de los movimientos de yoga para principiantes.
Movimientos básicos del yoga
1. El estilo perfecto de movimientos de yoga para principiantes
Postura sentada: Flexiona la rodilla izquierda, coloca el talón contra la raíz de la pierna. el muslo y luego doble la rodilla derecha. Coloque las rodillas sobre la pierna izquierda, coloque los talones sobre el hueso púbico y coloque los talones en una línea horizontal. Mantenga la columna recta, cierre los ojos y coloque las manos sobre los muslos y las rodillas, con las palmas hacia arriba. Respire abdominalmente de manera uniforme.
2. Twist de movimientos de yoga para principiantes.
Sentado, dobla la rodilla derecha y colócala en la parte exterior de la pierna izquierda, luego dobla la rodilla izquierda y coloca el talón izquierdo sobre las nalgas. Coloque su mano derecha directamente detrás de su cadera, con su codo izquierdo descansando en la parte exterior de su rodilla derecha, con la palma hacia la derecha y las yemas de los dedos apuntando hacia arriba. Al inhalar, enderece la columna y al exhalar, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha y siga respirando de manera uniforme hasta el límite. Luego inhala, regresa al frente, exhala y relájate. Luego repite esta acción en el otro lado.
3. Postura del gato para principiantes en yoga.
Las piernas están separadas al ancho de las caderas, los empeines de las piernas están en el suelo, los muslos están perpendiculares al suelo, los brazos rectos, las piernas separadas al ancho de los hombros, perpendiculares al suelo , y la columna está recta.
Inhala y exhala, arquea la espalda hacia arriba, baja la cabeza, mira tus muslos y aprieta los glúteos hacia adentro. Luego inhale y exhale, baje la espalda, empuje las caderas lo más que pueda, levante la cabeza para impulsar los hombros e incline la cabeza hacia atrás para estirar la columna. Luego relájate y vuelve a arrodillarte.
4. Estilo de equitación de movimientos de yoga para principiantes.
Ejercicio: Estira la pierna derecha lo más atrás posible. Doble la pierna izquierda al mismo tiempo pero manténgala quieta. Mantén los brazos rectos y en la posición original. Al final del movimiento, el peso del cuerpo debe estar apoyado en las manos, el pie izquierdo, la rodilla derecha y los dedos del pie derecho. En la última posición, la cabeza está inclinada hacia atrás, la espalda arqueada y la mirada hacia arriba.
Respiración: Inhala mientras extiendes la pierna derecha hacia atrás.
Beneficios: * *Órganos abdominales, mejora su función de actividad. Fortalece los músculos de tus piernas y gana equilibrio neurológico.
5. Estilo montañés de movimientos de yoga para principiantes.
Cómo hacerlo: Estire las piernas, junte los pies, acuéstese boca abajo, levante los glúteos en el aire y baje la cabeza hasta que quede entre los brazos. El cuerpo debe ser dos lados de un triángulo. En la última postura, tus piernas y brazos deben estar rectos, y trata de mantener los pies en el suelo en esta postura.
Respiración: Estire las piernas y exhale mientras flexiona el torso.
Beneficios: Fortalece los nervios y músculos de brazos y piernas. Doble la columna en la dirección opuesta a la postura anterior, contribuyendo aún más a la flexibilidad de la columna. Fortalece los nervios espinales y suministra sangre fresca.
6. Ocho posturas corporales para principiantes en yoga.
Ejercicio: Baja el cuerpo hasta el suelo de forma que solo los dedos de los pies, las rodillas, el pecho, las manos y la barbilla toquen el suelo en la posición final de esta postura. Las caderas y el abdomen deben estar ligeramente elevados del suelo.
Respira: Aguanta la respiración después de exhalar.
Beneficios: Fortalece los músculos del muslo y del brazo. Desarrollar los senos.
¿A qué deben prestar atención los principiantes al aprender yoga?
1. Los principiantes en la práctica del yoga deben elegir métodos de práctica sencillos para evitar lesiones físicas. Personalmente, te recomiendo que elijas Pilates yoga como punto de partida cuando seas nuevo en el aprendizaje.
2. Los principiantes en yoga deben prestar atención a la protección de las articulaciones del cuerpo. Cuando empieces a practicar yoga, te sugiero que pruebes a elegir unas rodilleras y muñequeras para evitar dañar tus articulaciones durante los ejercicios de yoga.
3. El yoga es una forma de ejercicio profundo, por lo que a los principiantes les recomendamos no empezar a hacer ejercicio durante más de media hora para permitir que su cuerpo se vaya adaptando poco a poco. En esta etapa recomiendo alrededor de un mes.
4. Los principiantes en yoga deben prestar atención a su respiración. La respiración es el punto clave del yoga. Recuerde inhalar lentamente al exhalar y exhalar rápidamente al exhalar. Por supuesto, si practicas yoga durante mucho tiempo, tu respiración mejorará cada vez más.
¿Qué necesitan preparar los principiantes en yoga?
1. Ropa de yoga: Cómoda y natural: La ropa para la práctica de yoga no debe ser demasiado ajustada. La ropa demasiado ajustada no será buena para la extensibilidad de los movimientos. Apriete y afloje: las chaquetas generalmente son ajustadas, así que no exponga su ombligo si sus pantalones están sueltos, es para que sea más fácil moverse en su lugar;
2. Esterilla de yoga: Una esterilla de yoga profesional y cómoda es un equipo imprescindible a la hora de practicar yoga. Una buena estera de yoga puede reducir las lesiones deportivas y brindar emoción deportiva a los entusiastas.
3. Esterilla de yoga: la estera de yoga puede absorber el sudor de la estera de yoga y evitar que el cuerpo inhale bacterias o ácaros del polvo después de absorber el sudor de la estera de yoga. Las partículas antideslizantes en la parte posterior se pueden esparcir sobre la estera de yoga y también tienen un buen efecto.
4. Ladrillos de yoga: equipo auxiliar a la hora de realizar movimientos de yoga, principalmente para evitar tensiones al realizar movimientos difíciles. Los ladrillos se clasifican según su dureza. Cuanto más duro sea el durómetro, mejor será el soporte y mayor será el peso.