Instrucciones de meditación de yoga

Tema: La tranquilidad.

Normalmente: 5 minutos

Asignado: No más de 2 minutos de instrucción del idioma.

Relaja las piernas, mete ligeramente la barbilla, cierra los ojos, deja que tu corazón respire y cálmate de forma natural.

Aquí, usa tu cuerpo para quedarte en silencio por un tiempo, sin ningún propósito, solo quédate aquí en silencio.

Sé consciente de la sensación de estar con tu cuerpo, ya sea en un estado de confusión o de disfrute tranquilo. ¿Tu mente está volando o está tranquila y estable?

No importa en qué estado te encuentres en este momento, no reacciones, solo mira este estado.

Introducción 2

Tema: Aflojamiento

Normalmente: 5 minutos

Tarea: Orientación lingüística no mayor a 2 minutos.

Busca una posición cómoda, siéntate o túmbate y observa cómo te sientes física y mentalmente.

Ajusta tu respiración para que sea uniforme y suave, y para que tu respiración sea plena y fluida.

Mientras inhalas, imagina energía fresca entrando a tu cuerpo a través de tus fosas nasales.

Al exhalar, visualiza el temperamento a pescado exhalando del cuerpo a través de las fosas nasales.

Palabra guía tres

Tema: Visualización

Normalmente: 5 minutos

Tarea: no más de 2 minutos de orientación lingüística.

El cultivo de una planta de loto tiene sus raíces en el corazón. El corazón es como un loto y el corazón es como un estanque de loto.

La pureza del Loto del Corazón está abierta a todos los niveles. Una vez que lo piensas, es una tierra pura.

Vivir en una ciudad bulliciosa es como vivir en las montañas, y caminar entre la multitud es como pisar piedra azul.

Tú también eres una flor de loto, que surge del barro pero no manchada. Tú también eres un corazón, sin mancha.