¿Qué movimiento de yoga ayuda a dar a luz de forma natural?

Creo que muchas madres embarazadas saben que el ejercicio adecuado durante el embarazo es útil para un parto sin problemas. Entonces, ¿qué posturas de yoga pueden hacer las mujeres embarazadas? Hoy les presentaré las cinco posturas básicas de yoga para mujeres embarazadas. Personas reales les demostrarán estos movimientos de yoga y les contarán los puntos clave de la práctica para que las madres embarazadas puedan practicar yoga de la manera correcta. China Yoga Alliance viene a responder.

Posturas básicas de yoga para embarazadas

1. Respiración abdominal simple:

Herramientas auxiliares: esterilla de yoga, almohada.

Requisitos del ejercicio: siga sentado con las piernas cruzadas y coloque una almohada debajo del coxis para formar una postura cómoda y abierta. Relaja todos los músculos de tu cuerpo. No inhale con fuerza. Mientras inhala, deje que el aire llene lentamente la parte inferior y superior del abdomen, expanda ligeramente las costillas y luego exhale lentamente el aire por completo. Respire lo más lenta y profundamente posible durante todo el proceso.

2. Estiramiento para gatos:

Herramientas auxiliares: esterilla de yoga, toalla suave.

Requisitos del ejercicio: Apoyar el suelo con las extremidades, mantener las rodillas tan anchas como la pelvis y relajar los empeines. Apoye los brazos verticalmente y relaje la cabeza y los hombros. Inhala y exhala, relaja la espalda y la cintura, expande el pecho y siente cómo se relaja la columna. Inhale para restaurar, exhale, arquee lentamente la espalda, relaje la cabeza hacia abajo y aumente la presión abdominal de manera adecuada. Finalmente, restablezca los movimientos y preste atención a la coordinación de la respiración y el ritmo corporal.

En tercer lugar, el primer tipo de meditación:

Herramientas auxiliares: estera de yoga, silla sólida.

Requisitos de ejercicio: inhale mientras está de pie y, al exhalar, utilice la articulación de la cadera para impulsar la parte superior del cuerpo para inclinarse hacia adelante y apoye el respaldo de la silla con ambas manos (si no hay problema de presión arterial, (puede bajar el ángulo del cuerpo y apoyar los codos en la colchoneta), mantenga el cuerpo recto, sienta el estiramiento en la espalda y respire lenta y uniformemente. El tiempo de respiración depende de cómo se siente tu cuerpo, aproximadamente 1 minuto. Al recuperarse, doble las piernas, inhale, levante lentamente la cabeza, use la fuerza de las piernas para levantar la parte superior del cuerpo y vuelva a la posición de pie.

Cuarto, estilo guerrero:

Herramientas auxiliares: estera de yoga, silla sólida.

Requisitos del ejercicio: siéntese a horcajadas en una silla, doble la pierna derecha, alinee la rodilla con los dedos del pie, estire la pierna izquierda hacia atrás, doble los pies y pise uniformemente sobre la colchoneta. Inhale, levante las manos hacia ambos lados, a la altura de los hombros, gire la cabeza hacia la derecha, mire al frente y respire de manera uniforme. Mantenga el ejercicio en el lado derecho durante 30 segundos y luego cambie al lado izquierdo.

5. Estilo de baile:

Herramientas auxiliares: estera de yoga, silla sólida, cuerda de yoga.

Requisitos del ejercicio: Párese detrás de la silla, sujete el respaldo de la silla con la mano derecha y gire el peso del cuerpo hacia el pie derecho. Doble lentamente la rodilla izquierda, agarre el tobillo izquierdo con la mano izquierda, estabilice el cuerpo y respire de manera uniforme. Al mantener el movimiento, el centro de gravedad del cuerpo debe estar hacia arriba y sentir la estabilidad, equilibrio y ligereza del cuerpo. Practica del otro lado después de 30 segundos.