¿Cuánto tiempo se tarda en subir escaleras, equivalente a una hora de jogging?
Cuando la velocidad de subida de escaleras es de 20-50 escalones/minuto y la altura de la escalera es de 14-15 cm, las calorías consumidas al subir escaleras en una hora son 480 calorías. Una hora de jogging quema 655 calorías, por lo que 60-90 minutos de subir escaleras equivalen a una hora de jogging.
Subir escaleras se puede hacer en interiores o exteriores, y los residentes urbanos pueden utilizar las escaleras de los edificios altos para hacer ejercicio. Es necesario controlar el ritmo al subir y bajar escaleras, no demasiado rápido para evitar caídas.
Subir escaleras para adelgazar debe hacerse paso a paso.
Primero, si hay 10 escalones en una escalera normal, entonces hay 60 escalones en el tercer piso. No seas demasiado intenso al principio, simplemente sube cien veces cuando vayas a trabajar o salgas del trabajo.
En segundo lugar, si decides subir escaleras para perder peso, debes prestar atención a tus habilidades para subir escaleras. Al subir escaleras, puede ejercitar los músculos de los muslos y estirarlos de manera efectiva, pero al bajar escaleras, debe hacerlo paso a paso. Esto es exclusivamente por razones de seguridad.
Pero intenta relajarte, porque subir las escaleras es difícil, así que relájate al bajar las escaleras. Se necesitan unos 30 minutos para subir escaleras de esta manera, pero la grasa comienza a consumirse después de 30 minutos de ejercicio, y antes solo se consume el agua del cuerpo.
En tercer lugar, después de subir las escaleras, puedes optar por hacer aeróbic en casa. Si estás empezando a perder peso, no podrás soportar demasiada intensidad. Puedes seguir suavemente el ritmo de la canción y tu cuerpo se balanceará en consecuencia, y podrás soportar una cantidad moderada de ejercicio para evitar la pérdida de peso. Perder peso es una batalla a largo plazo, por lo que debes persistir.
En cuarto lugar, después de dos semanas de ejercicio, puedes ir aumentando poco a poco la cantidad de ejercicio, de 100 a 120 o incluso 130, paso a paso, unos cuarenta minutos. Así que no te preocupes demasiado, perder peso requiere resistencia y perseverancia.