¿El yoga es aeróbico o anaeróbico?
El ejercicio aeróbico se puede dividir en tres tipos: ejercicio aeróbico, ejercicio anaeróbico y ejercicio mixto.
El ejercicio aeróbico, también conocido como ejercicio metabólico aeróbico, se refiere al ejercicio de resistencia que realiza el cuerpo humano con suficiente aporte de oxígeno. Durante todo el proceso de ejercicio, la cantidad de oxígeno inhalado por el cuerpo humano es aproximadamente igual a la demanda, es decir, se alcanza un equilibrio.
Las características del ejercicio aeróbico son de baja intensidad, rítmico, ininterrumpido y de larga duración. En términos generales, el ejercicio aeróbico es simple y fácil, como caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta, jugar tenis, patinar, esquiar, Tai Chi, bailar y hacer ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico es cuando hay suficiente aporte de oxígeno, el azúcar del cuerpo se oxida y se descompone, produciendo dióxido de carbono y agua, liberando energía, y puede durar desde 10 minutos hasta varias horas. Debido a que el azúcar se puede oxidar y descomponer completamente, no hay acumulación de ácido láctico en el cuerpo y la grasa corporal se puede consumir durante mucho tiempo.
El ejercicio aeróbico es la principal forma de ejercicio para estar en forma y perder peso. Requiere que las personas hagan ejercicio durante 45 a 60 minutos cada vez, y la frecuencia cardíaca debe alcanzar entre 120 y 140 latidos por minuto durante el ejercicio. Es aconsejable persistir de 3 a 5 veces por semana.
El ejercicio anaeróbico es la glucólisis anaeróbica del azúcar cuando el aporte de oxígeno es insuficiente, produciendo ácido láctico. El sistema de ácido láctico puede suministrar energía durante 10 a 180 segundos.
Por ejemplo, las competiciones de 100 o 200 m requieren saltos de altura, saltos de longitud, levantamiento de pesas y lanzamientos explosivos de alta velocidad y de corta duración. Debido a que la velocidad es demasiado rápida, el azúcar en el cuerpo no tiene tiempo para oxidarse y descomponerse, por lo que tiene que depender del "suministro de energía anaeróbica". Ejercicio y cuidado de la salud El ejercicio anaeróbico produce una gran acumulación de ácido láctico en el cuerpo, provocando dolor muscular y dificultad para respirar durante el ejercicio. Tiene un gran impacto en el cuerpo humano y no es adecuado para el fitness y el cuidado de la salud.
En el deporte existen muchas pruebas irregulares y mixtas, y también existen pruebas iguales debido a los diferentes métodos de ejercicio, pueden ser aeróbicas o anaeróbicas. Por ejemplo, en carreras de larga distancia, el trote suave es un ejercicio aeróbico, mientras que correr en una carrera completa es un ejercicio anaeróbico.