¿Cuáles son los beneficios de la natación y a qué debes prestar atención?
Beneficios de la natación
La natación puede quemar grasa corporal de forma eficaz.
Especialmente la natación de larga duración, porque la diferencia entre la temperatura del agua y la temperatura corporal es de unos 10ºC, lo que acelerará la disipación del calor corporal y aumentará el consumo. Muchas personas sienten hambre o hambre después de nadar. Además, la natación puede controlar eficazmente el apetito y es una buena forma de perder peso. Además, la natación consume más calorías que las carreras de larga distancia y la gimnasia, lo que es bueno para quemar grasas. Las personas que quieran perder peso pueden optar por este método.
La natación también tiene efectos de belleza y cuidado de la piel.
La natación se realiza en agua y un ambiente de alta humedad a largo plazo favorece la humectación y el mantenimiento del panel. La natación puede permitir que el panel tenga suficiente humedad para mantenerlo y también puede tener un efecto * * * en el panel, lo cual es beneficioso para la protección del panel.
La natación también puede aumentar la función del sistema respiratorio.
Al nadar, el pecho y el abdomen de una persona están sujetos a la presión del agua. La presión en el pecho durante la natación es de 120 a 150 Newtons, lo que dificulta la respiración. El ejercicio de natación a largo plazo puede aumentar la profundidad de la respiración, mejorar la capacidad pulmonar y mejorar la condición física. Esta es una forma de ejercicio muy saludable y adecuada para muchas personas.
El ejercicio de natación puede mejorar la condición física.
Puede mejorar la adaptabilidad al agua y la temperatura y mejorar la condición física. Muchos niños con asma pueden mejorar eficazmente su condición física y su resistencia al frío nadando, y también pueden reducir la cantidad de ataques de asma. Un gran método para mujeres embarazadas con asma.
Se puede ver que la natación no solo puede fortalecer el cuerpo, sino que también desempeña un papel en la belleza y el cuidado de la piel, ya que puede mantener el panel húmedo, reponer agua en el agua y también desempeñar un papel * * * role. La natación también puede consumir puntos del cuerpo, por lo que es una buena opción para las personas que quieren perder peso. La natación tiene tantos beneficios, ¿todavía estás dispuesto a hacer la vista gorda?
Ocho cosas a tener en cuenta al nadar
Prepárate antes de nadar.
Es muy peligroso no calentar antes de nadar porque la temperatura del agua de la piscina suele ser inferior a la temperatura corporal. Si no calientas, terminarás en el agua. Bajo la influencia de las diferencias de temperatura, los músculos de las piernas son propensos a sufrir espasmos, lo que puede provocar fácilmente el ahogamiento. Asegúrese de realizar actividades de calentamiento antes de ingresar al agua, luego moje su cuerpo con agua, adáptese gradualmente a la temperatura del agua, ingrese al agua lentamente y luego haga ejercicio nuevamente después de un tiempo.
No es adecuado nadar justo después de comer.
Justo después de comer, la carga gastrointestinal se vuelve más pesada, la sangre llena el sistema digestivo y la sangre en otros sistemas se reduce relativamente. Al entrar al agua, la respiración hará que el pecho se agrande, tense el diafragma, contraiga los músculos abdominales y la cavidad abdominal se contraiga. Los intestinos y el estómago son comprimidos por la pared abdominal y el agua, lo que fácilmente puede hacer que la comida en el estómago se desborde. Puede eructar al nadar o vomitar en el estómago si come demasiado.
Precauciones al nadar después de las comidas
No es aconsejable nadar inmediatamente después de las comidas. Primero debes descansar una hora. Incluso si tomas un descanso mientras nadas, no comas demasiado. Si nadas durante demasiado tiempo, necesitas comer más. Se pueden consumir principalmente alimentos ricos en calorías, como chocolate, caramelos, etc. Si se presentan síntomas como náuseas y regurgitaciones en el agua, debe bajar inmediatamente a tierra para descansar. Si se produce vómito, se debe vomitar flotando en el agua para evitar que regrese a los órganos y cause asfixia, asfixia y otras situaciones peligrosas.
Tenga cuidado de proteger sus ojos antes de nadar.
Si el sistema de desinfección del agua de la piscina no es perfecto y la calidad del agua no es la adecuada, es fácil esconder peligros de propagación de algunas enfermedades infecciosas, entre ellas las enfermedades oculares, como por ejemplo. Como la conjuntivitis aguda, Chlamydia trachomatis, etc., puede pasar a través del agua de la piscina, las toallas y las manos infectadas por virus pueden transmitir enfermedades oculares, por lo que es mejor tomar una o dos gotas de agua para la faringitis antes de nadar para prevenir infecciones. gafas de natación.
Tenga cuidado para prevenir la inflamación del oído al nadar.
Si el agua entra en el oído mientras se nada y el agua del canal auditivo no se elimina a tiempo después de nadar, es fácil causar infección del canal auditivo y otitis media, que en casos graves puede provocar. pus en el canal auditivo y pérdida de audición. Para evitar que entre agua en el canal auditivo, es mejor usar tapones para los oídos como protección. También puede dejar caer de 2 a 3 gotas de 1 fenol glicerina en el canal auditivo externo antes de nadar para evitar que entre agua en el canal auditivo.
Determina el número de veces que nadas en función de tu condición física
El número de veces que nadas por día debe determinarse en función de tu forma física. Las personas con buena condición física pueden nadar una o dos veces al día, aproximadamente una hora cada vez. No pueden nadar durante mucho tiempo. Después de nadar un rato, pueden descansar un rato antes de continuar.
Tratamiento de los calambres en las piernas durante la natación
Los calambres en las piernas son propensos a ocurrir durante la natación. Cuando se producen calambres en el agua, debes mantener la calma. No entrar en pánico. Puedes pedir ayuda o puedes salvarte. La forma de solucionarlo es respirar primero, dejar que el cuerpo flote en el agua, sujetar el dedo del pie acalambrado con la otra mano de la pierna acalambrada, enganchar el pie tanto como sea posible y tirar con fuerza hacia el cuerpo. Al mismo tiempo, use la palma del mismo lado para empujar la rodilla acalambrada, enderece la pierna acalambrada y luego baje inmediatamente a tierra para descansar.
El tiempo de baño no debe ser demasiado largo.
Las personas pierden calor fácilmente en el agua. Si permanecen en el agua durante demasiado tiempo, sus cuerpos producen menos calor del que disipan y su función termorreguladora se ve alterada. Esto se debe a que las arterias en el panel se contraerán y las venas pequeñas se expandirán, lo que provocará que la sangre se estanque en las venas subcutáneas, provocando que la cara se ponga azul, los labios se oscurezcan, la piel de gallina e incluso calambres. Además, los sistemas de suministro de agua potable utilizados en la mayoría de las ciudades se desinfectan con cloro. Al nadar, los paneles entran en contacto con cloro, que se evapora del agua y es absorbido directamente por los paneles. Si el tiempo es demasiado largo, es fácil contraer algunas enfermedades.
¿Qué necesito preparar para ir a la piscina?
Usa gorro de baño
Esto es más importante. No está permitido nadar en una piscina cubierta sin gorro de baño. Justo en una silla en la orilla había un hombre sosteniendo una bandera de salvavidas. Pero después de varios años de experiencia en natación, nunca he visto a Ya rescatar a nadie, pero les he recordado repetidamente a quienes no usan sombreros que no expongan su grueso cabello en público. Además, algunos socorristas atentos prepararán un gorro de baño normal para aquellos que siempre se olvidan de traerlo. Por supuesto, puedo decírtelo de manera responsable según mi experiencia personal. No tengas ninguna esperanza sobre la forma de este sombrero. No prepararte uno verde ya es extremadamente tolerante. Adecuado para ti. No te hagas ilusiones sobre el tamaño de la cabeza. En términos generales, este tipo de cosas, que deben dejarse en la cabeza y hacerse con tres cortes de pelo prescritos, se pueden bajar hasta cubrir la mitad superior de la cara, para que los ladrones de bancos puedan utilizarlas con un poco de esfuerzo.
Trae una toalla
Por supuesto, es necesario que traigas una toalla para limpiarte en el vestuario, pero a menudo hay tíos inexpertos que se envuelven con una toalla gris oscuro. sus gruesos cuellos son como los de una olla con decenas de miles de personas, oh no, es una piscina al aire libre con decenas de miles de personas. Mientras nadaba, me limpiaba la cara con una toalla y, a veces, me frotaba el cuerpo felizmente, y luego observaba con satisfacción a algunos niños de arcilla púrpura girar, flotar y derretirse en el agua azul, y finalmente la gloria y la riqueza desaparecieron en la nada. Esto inmediatamente le disuadirá de volver a visitar la piscina.
Recuerda usar gafas.
Esto es flexible de usar. En una piscina donde la densidad de población no es menor que la de correr para tomar un tren durante el Festival de Primavera, si nadas en la piscina hasta que oscurece sin usar gafas de buceo, después de nadar cinco metros, probablemente te toparás con siete personas. Ser pateado diez veces y tener las manos extendidas. Si no tienes suerte, a veces lo llevarán debajo del vientre. Si usas gafas de buceo, puede que no haga nada para cambiar esta situación, pero puedes tomar la iniciativa en tus propias manos. Es posible que hayas tenido un choque frontal con una tía. Puedes elegir un pato para girarlo frente a la chica de la derecha y luego tener un contacto cercano. Resultó ser un hombre fuerte con pectorales bien desarrollados que estaba a punto de patear la puerta por el medio. Puedes soltar los pies sin sombras de Foshan en un instante y luego las delicadas manitas de otra niña te rascarán suavemente. Después de todo, si bien las lesiones siempre son inevitables, la calidez y la fragancia siempre valen la pena.
Por favor, sigue la corriente y no nades de lado.
Hay muchos nadadores serios en la piscina. La mayoría de las personas, ya sean patos secos o mestizos, ya sean cool freestyle o auténticos perros de remo, nadan siempre en la misma dirección. Si debes atacar el mundo por la fuerza, haz movimientos verticales con el gran ejército. Esté preparado para que innumerables personas lo miren y el tío salvavidas lo abuchee; por supuesto, si su calidad mental es lo suficientemente buena como para conducir en reversa por las calles de Shanghai sin cambiar su rostro o sus latidos, entonces olvídelo.
Por favor, entra al agua en posición de aterrizaje.
Incluso si eres tan liviano como una golondrina, no te des una velocidad horizontal como la pelota más común en física de la escuela secundaria y luego la arrojes al agua. He visto demasiadas personas esféricas doblando las piernas en la orilla, apuntando con las puntas de los dedos de los pies. Debido a que Sun Yang entró al agua, sus pies ejercieron fuerza. El cuerpo que debería haber hecho un arco perfecto y luego sumergirse en diagonal en el agua de repente se detuvo sobre el agua y luego cayó verticalmente a la piscina. Su abdomen fue golpeado en el agua, provocando innumerables salpicaduras, lo que equivalía a detonar una profundidad. carga. Los nadadores a su alrededor se dieron la vuelta. Entonces, sostén la piscina con las manos y entra al agua. No puedes entrar al agua sin flores, solo mantén un perfil bajo.