La forma más efectiva de practicar glúteos en yoga.

Cada vez hay más amigas en la vida como el yoga. El yoga no sólo puede regular la mente, sino también dar forma a una figura perfecta. Mucha gente quiere practicar el golpe de trasero a través del yoga, pero ¿sabes cómo hacerlo? Echemos un vistazo.

Cómo practicar el levantamiento de cadera en yoga

1, estilo camello

(1) Arrodíllate sobre la colchoneta con las piernas separadas a la altura de los hombros y mete los empeines en el suelo, apoyando la cintura con ambas manos.

(2) Inhala, empuja las caderas hacia adelante, inclina el pecho hacia atrás y mira hacia adelante.

(3) Primero coloca tu mano izquierda sobre tu talón izquierdo y mantén tu mano derecha quieta.

(4) Luego coloca tu mano derecha sobre tu talón derecho, manteniendo el pecho hacia atrás y las caderas hacia adelante.

(5) Inclina lentamente la cabeza hacia atrás, respira con naturalidad y estira el cuello.

(6) Mantén la acción durante 10 a 15 respiraciones, y luego lentamente vuelve a arrodillarte sobre la colchoneta, junta las manos sobre el pecho, apoya la frente sobre las manos, relájate y reanuda la respiración.

2. Colapso

(1) King Kong se arrodilla sobre la colchoneta, con las nalgas sobre los talones, las manos naturalmente relajadas a ambos lados del cuerpo y la espalda recta.

(2) Sujete las plantas de los pies con ambas manos, con las palmas hacia las plantas de los pies, y mantenga la espalda recta con los brazos.

(3) Utiliza la fuerza de tu cintura y abdomen para recostarte lentamente. Comience con los codos en el suelo y luego recuéstese lentamente.

(4) Mantenga los pies a ambos lados de los muslos, con los empeines y la espalda apoyados en el suelo, sostenga la cabeza con las manos y siga respirando de forma natural.

3. Levanta las piernas y las caderas.

(1) Coloca la pelota de yoga debajo del abdomen y luego apoya el suelo con ambas manos.

(2) Mantenga el cuerpo en línea recta, mantenga las piernas juntas, contraiga los músculos de las piernas y los glúteos y relaje los hombros. Doble la pierna derecha y engánchela hacia atrás, estire los dedos del pie y exhale.

(3) Inhale, levante lentamente la pierna izquierda, acerque el pie derecho a la parte interna del muslo izquierdo, estire el pecho, mire hacia adelante, preste atención a mantener el equilibrio del cuerpo, exhale, baje pierna izquierda y relaje al mismo tiempo la pierna derecha.

(4) Luego, devuelva el cuerpo al estado natural relajado del principio y practique repetidamente cambiando de pierna.

4. Estira la pelota de yoga hacia atrás.

(1) Arrodíllate sobre la colchoneta, mantén las caderas separadas a la altura de las caderas, sujeta la pelota de fitness con los brazos por detrás del cuerpo, junta las caderas y mira al frente.

(2) Exhala, inclínate hacia atrás, expande tu pecho, tira hacia arriba y luego colócalo sobre la pelota de ejercicios.

(3) Inhala, estira los brazos hacia afuera, relaja el abdomen, libera tu fuerza sobre la pelota de fitness y respira de manera uniforme.

(4) Al inhalar nuevamente, envuelva nuevamente la pelota de fitness con sus manos, exhale lentamente, levante el cuerpo con la fuerza del abdomen y regrese a la posición inicial.

Cómo limpiar una estera de yoga

1. Llene un recipiente con agua limpia, agregue detergente en polvo o detergente y revuelva uniformemente con las manos o con un objeto duro;

2, coloque la toalla en el lavabo, remójela completamente y escúrrala. Tenga en cuenta que la toalla debe ser nueva y no estar demasiado manchada.

3. de arriba a abajo o según la estera de yoga, limpie la textura de la estera hasta que esté limpia;

4. Coloque la toalla en el lavabo, límpiela y luego limpie la estera de yoga varias veces hasta que esté limpia. el líquido de lavado se limpia con un paño;

5. Coloque la estera de yoga en un lugar ventilado y seco para que se seque. Trate de no exponerla directamente al sol para evitar la deformación y la decoloración de la estera de yoga.