Cómo utilizar el abridor de hombros de yoga

1. Acuéstese boca arriba con los hombros abiertos. Siéntese en el medio de la colchoneta, doble las rodillas, separe las piernas al mismo ancho, pise la superficie de la colchoneta con los pies, coloque el círculo de yoga verticalmente debajo de su esternón, doble los codos y colóquelos a ambos lados de su Orejas durante 1-2 minutos, luego abra las manos al lado de su cuerpo. Con los brazos en un ángulo de 90 grados, coloque los antebrazos contra la superficie de la colchoneta durante 1-2 minutos.

2. Acuéstate boca arriba en baddha konasana. Las plantas de los pies están una frente a la otra y los brazos se colocan naturalmente a los costados. Los círculos de yoga se pueden colocar de diferentes maneras y se pueden utilizar para diferentes niveles de ejercicios abiertos. El primer tipo: coloque el círculo de yoga plano en la parte posterior del esternón; el segundo tipo: coloque un círculo de yoga horizontalmente en la parte posterior de la cabeza y el otro horizontalmente en el medio de la columna; el tercer tipo: coloque el otro; círculo de yoga verticalmente en la parte posterior de la cabeza.

3. Abre los hombros y abre la espalda. Arrodíllese en el medio de la colchoneta con las piernas separadas al mismo ancho. Exhale y baje el cuerpo hacia adelante y hacia atrás. Cuando se incline, coloque las manos en el círculo de yoga y coloque las manos detrás de los hombros y los huesos del bazo durante 1 o 2. minutos. Luego, superponga los dos círculos de yoga, estire el brazo derecho, coloque la mano derecha sobre el círculo de yoga y apriete el abdomen. Comenzando desde el abdomen, el pecho y la cabeza, gire todo el cuerpo hacia la derecha y mantenga la mano izquierda en el suelo durante 1 o 2 minutos. Practica del otro lado.