¿Cuáles son algunos movimientos de yoga sencillos para principiantes?

Párese en postura de montaña con los pies ligeramente más grandes que las caderas y los dedos de los pies extendidos hacia afuera a unos 45 grados. Inhale para estirar la columna, exhale, arrodíllese, cruce las manos frente a usted, coloque los codos contra la parte interna de los muslos y respire de 5 a 8 veces.

2. Colócate hacia delante, flexiona + extiende los brazos hacia atrás.

Párate en postura de montaña, con los pies separados a la altura de las caderas, las manos entrelazadas detrás de la espalda, inhala para estirar la columna, exhala e inclínate lentamente hacia adelante y hacia abajo, con los brazos lo más atrás posible, mantén la posición durante 5 -8 veces respira.

3. Estilo Guerrero 1

Párese en postura de montaña, con los pies un poco más largos que una pierna, gire el pie derecho 90 grados, doble ligeramente el pie izquierdo, gire las caderas. a la derecha, inhale para estirar la columna, exhale y doble la rodilla derecha hacia abajo, mantenga las piernas a 90 grados, aguante durante 5 a 8 respiraciones y cambie al otro lado.

4. Estilo Gato-Vaca

Arrodíllate sobre la colchoneta, separa las manos y los pies hasta la altura de tus caderas, mantén los brazos y los muslos perpendiculares a la colchoneta, inhala, levanta la cabeza. cabeza y arquee el pecho. Exhale, preste atención al estiramiento de la columna sección por sección y repita el ejercicio en 5-8 grupos.

5. Tabla inclinada

Túmbate sobre la colchoneta, coloca las manos a ambos lados del pecho, abre los pies al ancho de las caderas, exhala y aprieta el core, estira los brazos. y piernas, mantenga durante 5 a 8 respiraciones.