¿Qué movimientos de yoga pueden adelgazar tu cintura?

Siéntate erguido, estira las piernas hacia adelante, dobla la pierna izquierda y colócala sobre el muslo derecho, con las plantas de los pies hacia arriba. ?

Exhala, estira el brazo izquierdo hacia adelante, agarra los dedos del pie derecho con la mano izquierda, gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, echa el brazo derecho hacia atrás y sujeta el lado izquierdo de la cintura con la mano derecha. . ?

Inhala, luego exhala y al mismo tiempo gira la cabeza y la parte superior del cuerpo lo más hacia la derecha posible, mantén la respiración natural durante 20 segundos y luego cambia al otro lado.

Yoga de espalda delgada 2: Rotación triangular

1. Párese con los pies separados de forma natural; respire profundamente, levante los brazos paralelos al suelo, estire las rodillas y gire las piernas. pie derecho 90 grados, gire el pie izquierdo 60 grados. ?

2. Exhala, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, dobla el torso hacia abajo, coloca la mano derecha entre los pies; el brazo derecho y el brazo izquierdo están en línea vertical y mira las yemas de los dedos. tu mano izquierda. ?

3. Estira los hombros y los omóplatos durante 10 a 30 segundos; inhala, primero cierra las manos, luego el torso y finalmente los pies. Luego ve en la otra dirección. ?

Eficacia: Mejora la extensibilidad de la columna, alivia la depresión nerviosa y mejora la función digestiva. (Nota: no se agache).

Yoga tres para espalda delgada: postura de espalda arqueada del gato

Posición de rodillas, levante las nalgas, arrodíllese sobre ambas rodillas, baje la cintura, apoye con las manos en el suelo y los hombros separados a la altura de los hombros. ?

Inhala, levanta la cabeza, contrae el abdomen y levanta los glúteos. Mantenga presionado durante 5 a 10 segundos. ?

Exhala, baja la cabeza, arquea la columna y arquea la espalda durante 5 a 10 segundos. ?

Eficacia: Suaviza el cuello, los hombros, la espalda y la columna lumbar; nutre el sistema reproductor femenino, alivia la dismenorrea, corrige la leucorrea y la menstruación irregular;

Conducente al restablecimiento uterino y la recuperación posparto;?

Promueve la digestión; mejora la circulación sanguínea; elimina el exceso de grasa abdominal. ?

Yoga cuatro con espalda delgada: postura del pez

1. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y juntas. ?

2. Inhala, arquea la espalda, levanta el torso del suelo, coloca el pecho encima, levanta la cabeza y deja que la cabeza se adhiera suavemente al suelo. ?

3. Mantén los brazos rectos y cruzados, y levanta los pies del suelo. ?

Eficacia: Relaja las articulaciones de la cadera y estimula la secreción de las glándulas endocrinas; para eliminar las enfermedades abdominales y el estreñimiento, bebe tres vasos de agua;

Regula la tiroides y la glándula pituitaria para promover el desarrollo normal del cuerpo; corregir la joroba, la menstruación irregular, las hemorroides y eliminar la tensión. ?

Yoga cinco con espalda delgada: estiramiento en ángulo lateral

1. Párese con los pies separados 90 cm, inhale y estire las manos hacia ambos lados.

Exhala; abre el pie derecho hacia afuera 90 grados, retrae el pie izquierdo 30 grados, exhala, dobla la rodilla derecha de manera que el muslo quede paralelo al suelo y estira la rodilla izquierda. ?

2. Baja el brazo derecho por la parte interna de la pierna derecha y coloca la mano en el suelo dentro del pie. Boca arriba, estire el brazo izquierdo frente a la cabeza y coloque la parte superior del brazo contra la sien. ?

3. Mantén la posición durante 30 a 60 segundos, respira de manera constante, inhala y levántate, y repite del otro lado. ?

Eficacia: Suministra y nutre la columna y los nervios espinales, aumenta el suministro de sangre a la espalda y los nervios espinales girando la postura. También alivia el dolor de artritis y ciática;?

Mejora la nutrición de tobillos, pantorrillas, rodillas y muslos; reduce la grasa de la cintura.

Yoga para espalda delgada seis: Cobra Twist

1. Acuéstese boca abajo, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo a ambos lados del pecho. ?

2. Inhala, estira los brazos y levanta el cuerpo hasta que los brazos queden completamente rectos. ?

Exhala. Gira la cabeza hacia la derecha y mira tus talones. ?

¿La inhalación disminuye, la exhalación y la inhalación disminuyen en direcciones opuestas?

Exhala lentamente, ¿de acuerdo?

Eficacia: Potencia la elasticidad y flexibilidad de la columna, especialmente de la parte superior y media de la espalda. Aumenta la circulación sanguínea en la columna y los nervios espinales y estira los músculos del cuello y los hombros. ?

También es especialmente beneficioso para los órganos intestinales y abdominales. ?

Yoga para espalda delgada siete: giro espinal simplificado

Siéntate con las piernas estiradas; coloca las manos apoyadas en el suelo, ligeramente detrás de las caderas, con los dedos apuntando hacia afuera. primero la mano hacia la parte superior de las piernas y luego muévase hacia la parte superior de la mano derecha.

Coloca el pie izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha, extiende la palma derecha más detrás de la espalda, inhala y gira la cabeza hacia la derecha tanto como puedas para girar la columna.

Exhala y gira el torso de nuevo a la posición original; cambia al otro lado. ?

Eficacia: suaviza la columna, alivia el dolor de cuello, espalda, cintura y cadera; relaja las articulaciones de los hombros y aumenta el rango de movimiento, nutre y fortalece los órganos abdominales y promueve la digestión. ?

Yoga ocho para espalda delgada: hombros erguidos

1. Acuéstate boca arriba, con las piernas juntas, las manos a ambos lados del cuerpo y las palmas hacia abajo. ?

2. Inhala y levanta las piernas perpendiculares al suelo. ?

3. Exhala, levanta las caderas, apoya la parte superior del cuerpo con ambas manos y apoya la espalda. La parte superior del cuerpo y las extremidades inferiores finalmente quedan perpendiculares al suelo, sostienen la espalda con ambas manos y presionan la barbilla contra el esternón. Sigue respirando normalmente. ?

(No deben practicar pacientes con tiroides, hepatoesplenomegalia, hipertensión y enfermedades cardíacas. No es adecuado durante la menstruación.)?

Eficacia: Nutre piernas, columna, cuello, abdomen. y órganos reproductores femeninos. El cerebro recibe más suministro de sangre, lo que elimina los bloqueos mentales y ayuda a aliviar el asma y la bronquitis.