Tres métodos de entrenamiento de sentadillas para bajar de peso

1 Método de sentadilla contra la pared La articulación de la rodilla es la que soporta más peso y soporta más peso al ponerse en cuclillas. Por lo tanto, durante el ejercicio, usar la pared para evitar que las rodillas excedan los dedos de los pies puede proteger las complejas y delicadas articulaciones de la rodilla del daño.

Párese en la pared, baje las manos de forma natural, separe los pies hasta la altura de los hombros y apoye los dedos de los pies contra la pared. Mantenga la espalda recta, inhale y agáchese lentamente, mueva el centro de gravedad hacia atrás y domine la sensación de sentarse. Comience flexionando las caderas y los glúteos y luego doble las rodillas. Mantenga la cintura erguida y relajada, agáchese hasta un nivel aceptable y haga una pausa de 1 a 3 segundos.

Exhala mientras te pones de pie, levántate de la cabeza y mantente erguido. De esta forma, los principiantes pueden practicar de 3 a 5 veces al día y luego aumentar gradualmente el número de veces según su condición física. Al principio, la fuerza muscular de mis piernas era insuficiente y los dedos de mis pies estaban demasiado cerca de la pared. Al ponerse en cuclillas y recostarse hacia atrás, el centro de gravedad puede volverse inestable y caer. Por lo tanto, se recomienda mantener los dedos de los pies alejados de la pared primero y luego avanzar una vez que mejore la fuerza de las piernas.

El método de sentadilla en silla es adecuado para situaciones en las que las piernas están débiles, las rodillas lesionadas o si no puedes agarrar el centro de gravedad y caer hacia atrás. Esta es una ayuda muy segura.

Prepara una caja o silla resistente con una altura que coincida con la distancia desde los talones hasta las rodillas. De pie con los pies separados a la altura de los hombros, coloque la caja detrás de la espalda y aplique una presión suave sobre la caja detrás de las pantorrillas y las rodillas. Coloque su peso sobre sus caderas, enderece su espalda y siéntese lentamente, con su peso sobre sus talones.

Detente cuando la parte posterior de tus rodillas toque el borde de la caja y tus caderas regresen a la posición superior de la caja. No te sientes. Mantenga esta posición durante 1-3 segundos. Vuelva a ponerse de pie y párese derecho usando la fuerza de los muslos. De esta forma, los principiantes pueden practicar de 3 a 5 veces al día y luego aumentar gradualmente el número de veces según su condición física.

3 Método de Sentadilla Natural: Ponte de pie de forma natural, con los pies separados a la altura de los hombros o los dedos de los pies ligeramente hacia afuera (para ejercitar los músculos de la parte interna de los muslos), con las rodillas y los dedos de los pies en la misma dirección, inhala y agáchese con las manos. Puede levantarse hacia adelante para mantener el equilibrio.

Con las caderas y las caderas hacia atrás y el centro de gravedad estable en los talones, las rodillas se doblarán y se agacharán de forma natural hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Mantenga esta posición durante 1-3 segundos.

Exhala cuando estés listo para levantarte, siente el poder de levantar la cabeza y coopera con la elasticidad de empujar hacia arriba las caderas para volver a una postura erguida. De esta forma, los principiantes pueden practicar de 3 a 5 veces al día y luego aumentar gradualmente el número de veces según su condición física.

Eficacia: las sentadillas pueden ayudar a aumentar la resistencia de las piernas, tensar la cintura y el abdomen, mejorar la función cardiopulmonar, hacer que toda la persona sea liviana y flexible y tener el efecto de moldear y corregir la postura.