Definición de respiración profunda
La definición de respiración profunda, en la vida real, la respiración profunda es en realidad algo que hacemos con frecuencia. La respiración está realmente relacionada con nuestra salud y no todo el mundo puede prescindir de ella. Déjame presentarte la definición de respiración profunda.
La definición de respiración profunda 1 La llamada respiración profunda es la combinación de respiración torácica y abdominal, que puede expulsar gases residuales y otros productos metabólicos en los pulmones e inhalar más aire fresco para suministrar el oxígeno necesario. por varios órganos, mejorar o mejorar la función de los órganos. La respiración profunda puede hacer que los músculos y órganos del pecho y el abdomen de las personas se muevan en mayor medida, inhale más oxígeno, exhale dióxido de carbono, fortalezca la circulación sanguínea y ayude a aliviar la fatiga y relajar las emociones.
¿Cómo hacer ejercicios de respiración profunda?
De hecho, una correcta respiración profunda es de gran beneficio para nuestra función cardiopulmonar. Según una investigación de la Universidad Médica de Himeike, sólo entre el 80% y el 90% de los alvéolos pueden funcionar completamente y el resto se encuentra en un estado de "apagado". Hacer que estos alvéolos funcionen produce más prostaglandinas, lo que ayudará a dilatar los vasos sanguíneos y disminuir la presión arterial.
Además, al respirar, la cantidad de gas inhalado y exhalado a la vez es de solo 400 ~ 500 ml, mientras que al respirar profundamente, la cantidad de gas puede alcanzar los 3500 ml para los hombres y los 2500 ml para las mujeres. Por lo tanto, una respiración profunda adecuada favorece la expansión efectiva del tórax y los pulmones, mejora la vitalidad de los músculos intercostales y aumenta la capacidad pulmonar. Al ajustar activamente la profundidad y la frecuencia de la respiración, también puede relajar los nervios tensos y aliviar la ansiedad, lo cual es beneficioso para las personas modernas con un ritmo de vida rápido.
¿Cómo respirar correctamente? No se pueden ignorar la inhalación y la exhalación. Primero, inhale suavemente, es decir, al inhalar, inhale lo más profunda, uniforme, lenta y rítmicamente posible, para que el aire llene los alvéolos tanto como sea posible. Es mejor movilizar tanto la respiración torácica como la abdominal al mismo tiempo, en lugar de simplemente elevar el pecho y contraer el abdomen.
Luego, exhala lenta y con fuerza, lo más limpiamente posible para asegurar un mayor intercambio de gases. Es como una pelota de goma. Sólo exprimiendo el gas del interior tanto como sea posible se podrá inhalar más gas fresco cuando rebote. Entre inhalar y exhalar, puede contener la respiración durante unos 5 segundos e imaginar algunas escenas relajantes y pacíficas, como observar la escena de la nieve, observar el amanecer en la playa, caminar por la pradera, pasear en bote por el lago, pescar junto al agua. , etc.
Por lo general, los amigos pueden hacer ejercicios de respiración profunda. El método de ejercicio es muy simple y se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. También tiene buenas funciones para preservar la salud y es adecuado para que personas de todas las edades hagan ejercicio. Al mismo tiempo, todos deben prestar atención al método de ejercicio, de lo contrario el efecto empeorará.
Definición de respiración profunda 2 ¿Cuáles son los beneficios de respirar profundamente?
En primer lugar, prevenir y tratar las enfermedades respiratorias
Hay muchas enfermedades respiratorias, como la bronquitis, el enfisema y el asma, que han causado graves daños a nuestra salud. Esta enfermedad en el cuerpo hará que los pulmones estén en estado de expansión durante mucho tiempo y la elasticidad de los pulmones también se debilitará, lo que tendrá un impacto muy intuitivo en la capacidad pulmonar.
Si respira profundamente, puede aumentar efectivamente la capacidad de contracción de los músculos. Al mismo tiempo, la fuerza de expansión del pecho y los pulmones también aumentará considerablemente, por lo que la vitalidad de los músculos. también ser mejorado. Respirar profundamente durante mucho tiempo puede restaurar la elasticidad de los pulmones y aumentar considerablemente la capacidad pulmonar. No solo puede prevenir y aliviar enfermedades, sino también restaurar la salud de manera efectiva.
2. Prevención y tratamiento de la presión arterial alta
Respirar profundamente todos los días puede reducir eficazmente la presión arterial. ¿Por qué sucede esto? La razón principal es que hay cientos de millones de alvéolos en los pulmones. Durante la respiración normal, sólo más del 80% de los alvéolos funcionan plenamente, mientras que los alvéolos inferiores se desgastan.
Si respiras profundamente en tu cuerpo, podrás hacer que todos los alvéolos se muevan. Además, los alvéolos producirán prostaglandinas cuando estén trabajando, por lo que la respiración profunda puede hacer que todos los alvéolos funcionen, por lo que las prostaglandinas producidas también aumentarán considerablemente. Entrarán más prostaglandinas en los vasos sanguíneos, los vasos sanguíneos se dilatarán y la presión arterial descenderá naturalmente.
Para obtener el mejor efecto reductor de la presión arterial, realice ejercicios de respiración profunda tres veces al día, por la mañana, al mediodía y por la noche, y la duración de cada ejercicio debe ser de al menos diez minutos.
En tercer lugar, relájate.
Si controlas tu cuerpo para respirar profundamente con un propósito, podrás alejar tu cerebro y tu cuerpo de la fatiga lo antes posible. También tiene un cierto efecto regulador sobre el sistema nervioso, y te sentirás más. relajado física y mentalmente. Por tanto, la respiración profunda juega un papel muy importante en el cuerpo. La cantidad de aire exhalado es aproximadamente ocho veces mayor que la respiración normal, lo que permite al cuerpo obtener una enorme energía.
En cuarto lugar, reducir el estrés y favorecer el sueño.
Si las personas pueden ajustar activamente la frecuencia y profundidad de la respiración, es decir, realizar ejercicios de respiración profunda, pueden relajar su espíritu tenso y sentirse más cómodos. Si su dolor de cuello es causado por una presión laboral excesiva, la respiración profunda puede aliviar el dolor de manera efectiva.
Si las personas insomnes respiran profundamente, la calidad de su sueño mejorará cada vez más y podrán conciliar el sueño más rápido. En resumen, respirar suavemente mientras se reduce el ritmo y la velocidad de la respiración puede tratar eficazmente el insomnio.
La Forma Correcta de Respirar Profundo
Para lograr una respiración correcta lo más importante es exhalar e inhalar. Durante el proceso de inhalación, la velocidad debe ser lenta y uniforme, para permitir que el gas fresco llene los alvéolos de nuestro cuerpo. El segundo es exhalar. Debe estar limpio al exhalar, para que todos los gases residuales puedan eliminarse por completo del cuerpo y se pueda intercambiar más aire fresco.
El método correcto de respiración profunda debe comprender dos principios: uniformidad y suavidad. Al inhalar, trate de hacerlo de manera uniforme y lenta por la nariz, e inhale lo más profundamente posible hasta que ya no pueda respirar. Al exhalar, exhale con fuerza y haga como si inflara un globo. Esto puede maximizar los gases de escape del cuerpo y garantizar un mayor intercambio de gases.
El método de respiración más científico es: “Respira – detente (contiene la respiración durante 10 a 20 segundos) – respira”. Ya sea para prevenir y tratar enfermedades, mantenerse en forma o cuando esté estresado, emocionalmente inestable o no pueda dormir, puede seguir el método anterior para respirar profundamente. "Relájate y concéntrate al respirar profundamente. Contar puede ayudarte a concentrarte. La respiración profunda se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar, cuando pasas un semáforo en rojo, mientras caminas, antes de contestar el teléfono y mientras te duchas.
Notas sobre la respiración profunda
Al respirar profundamente, elija un ambiente con aire fresco, no demasiado temprano (por ejemplo, antes de las 8 a.m.), hágalo de 4 a 6 veces al día, 5 minutos cada vez. 438+06 veces/minuto, 8 respiraciones profundas/minuto es mejor. La respiración profunda frecuente puede promover la función de absorción de los riñones, logrando así el efecto de nutrir los riñones.
Si puedes persistir en tomar. Respira profundamente conscientemente en el trabajo, también puedes hacerlo aumentar el suministro de oxígeno al cerebro y aliviar la fatiga. Para pacientes con bronquitis crónica, asma bronquial crónica y enfisema, debido a que se inhala menos aire y se exhala más aire. qi renal a largo plazo. Los ejercicios regulares de respiración profunda también son útiles para mejorar la función pulmonar.
Cabe recordar que las personas con enfermedad pulmonar obstructiva no son aptas para la respiración profunda. pueden respirar profundamente bajo el consejo de un médico. Definición 3 ¿Cuáles son los beneficios de la respiración profunda?
1. Prevención y tratamiento de enfermedades respiratorias en la vida diaria, entre ellas, bronquitis, enfisema. asma, etc. Estas enfermedades respiratorias dañarán nuestra salud. Si puedes respirar profundamente en la vida diaria, puedes restaurar la elasticidad de los pulmones, mejorar la resistencia y resistir las infecciones de enfermedades respiratorias, previniendo y reduciendo así su aparición. de enfermedades respiratorias.
2, la relajación y la respiración profunda pueden relajar sus emociones y aliviar eficazmente el estrés mental. Por lo tanto, cuando esté estresado, puede intentar respirar profundamente para relajar su estado de ánimo tenso.
3. Promueve el sueño. Si respiras profundamente antes de acostarte, puedes relajar tus nervios tensos debido al trabajo y el estudio, hacerte sentir más cómodo y hacer que te resulte más fácil conciliar el sueño. sangre con nutrientes, para que pueda obtener mejores resultados.
4. Mejorar la función de los órganos puede inhalar más oxígeno y exhalar dióxido de carbono, expulsando así los gases residuales y otros productos metabólicos de los pulmones. oxígeno necesario para varios órganos, mejorando o mejorando Las funciones de varios órganos del cuerpo hacen que las personas estén más sanas y con más energía.
La respiración profunda puede prevenir varios sistemas respiratorios, relajar la mente y promover el sueño, así es. Es muy beneficioso para todos respirar más profundamente. Sin embargo, es mejor no respirar profundamente en ningún momento ni en ningún lugar todos los días. Si respira demasiado profundamente y demasiado lentamente, puede provocar hipoxia, por lo que es mejor hacerlo profundamente. respira dos o tres veces al día.