Me duelen las piernas después de escalar una montaña durante 11 horas. ¿Me darán rabdomiólisis?
Síntomas: dolor muscular y orina descolorida.
Después del ejercicio, la persona promedio sentirá dolor muscular. ¿Cómo saber si tiene rabdomiolisis? Los médicos advierten que si el dolor muscular dura más de 3 días y el dolor continúa empeorando, la persona se sentirá débil, se producirá edema y el color de la orina cambiará, como rojo vino, disminución de la producción de orina, etc. Todos estos son "signos" de miólisis y requieren atención médica inmediata.
Si solo tienes dolor en las piernas y ningún otro síntoma, se trata de acumulación de ácido láctico.
Además del dolor muscular normal de aparición tardía, el dolor muscular después del ejercicio también puede deberse a una distensión muscular o una lesión de los tejidos blandos. En primer lugar, los entrenadores deben descartar las dos últimas situaciones. Lo siguiente es sólo para el dolor muscular normal de aparición tardía.
Los métodos para aliviar rápidamente el dolor muscular incluyen: compresa fría temprana, suplemento nutricional, estiramiento mejorado, entrenamiento de eliminación de ácido, masaje posterior y compresa caliente posterior.
Debido al daño en la microestructura muscular después del entrenamiento, los baños de agua caliente o las compresas calientes acelerarán la circulación sanguínea en los músculos lesionados, agravando así el daño en la microestructura muscular. Después de un ejercicio intenso, si se da una ducha caliente, al día siguiente le dolerá más que si se da una ducha fría. Al mismo tiempo, los baños de agua caliente aceleran el metabolismo del tejido muscular, y el entrenamiento antes de los baños de agua caliente ha consumido una gran cantidad de glucógeno muscular. El uso de baños de agua caliente para seguir acelerando el metabolismo agravará la fatiga de las personas e incluso reducirá el nivel de azúcar en la sangre. Tomar un baño caliente después del entrenamiento agravará la fatiga de una persona y hará que se sienta visiblemente somnolienta. Y con un baño de agua fría o un baño de agua tibia, la fatiga de las personas se reduce significativamente.
Por lo que lo mejor es darse una ducha fría después del entrenamiento, o aplicar una compresa fría alrededor de los músculos activos.
Además, hablemos del entrenamiento de eliminación de ácidos. Diferentes dolores musculares tienen diferentes métodos de entrenamiento para la eliminación de ácidos. Ahora tomemos como ejemplo los dolores en los músculos del muslo que a menudo ocurren el segundo día después de escalar una montaña por primera vez.
El método específico es: sentadilla completa + estiramiento de cuádriceps.
Acciones detalladas: Colóquese aproximadamente a medio metro de distancia de la cama u otros objetos fijos, de cara a la cama. Agáchate lentamente hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. El dolor muscular empeorará en este momento. Si es inestable, puedes sujetar la cama con ambas manos para aumentar tu sentido del equilibrio. Después de ponerse en cuclillas, levántese lentamente; luego agáchese y así sucesivamente de 20 a 30 veces. Siente el dolor en tus piernas con tu corazón. Cuando el número de ejercicios llegue a 15 a 20 veces, el dolor en las piernas desaparecerá o se reducirá. Después de completar el número de veces prescrito, se deben realizar inmediatamente estiramientos estáticos durante 65.438 ± 0 minutos.
Método de estiramiento: el entrenador sostiene un objeto fijo con una mano para mantener el equilibrio del cuerpo, luego usa una pierna como pierna de apoyo, dobla la articulación de la rodilla de la otra pierna hacia arriba y agarra la parte delantera del tobillo. con la otra mano y tira hacia arriba; el entrenador puede sentir una tensión evidente en la parte delantera del muslo e intenta mantener el talón de la pierna flexionada en contacto con las nalgas durante 30 segundos a 1 minuto para estirar;
Después del estiramiento, el entrenador pisa el suelo durante 60-90 segundos y luego completa la siguiente sentadilla + estiramiento de cuádriceps.
Grupos de entrenamiento: 48 horas después de la aparición del dolor, 2 veces al día, de 2 a 4 grupos cada vez, hasta que el dolor desaparezca por completo, dejar de entrenar.