Ejercicio de masaje desintoxicante profundo

Ejercicio de Masaje de Desintoxicación Profunda Muchas personas saben que el ejercicio puede acelerar el metabolismo y es la mejor manera de desintoxicarse. Sin embargo, muchas personas no saben que la desintoxicación también se puede lograr a través del masaje. Aquí compartiré contigo el ejercicio del masaje desintoxicante profundo, esperando ayudar a quienes lo necesitan.

Masaje de Desintoxicación Profunda Ejercicio 1 Masaje Linfático Adelgazante:

1. Sujeta la carne caída de un lado de la cintura con la mano izquierda y estírala hacia adelante.

2. Sujeta tu brazo derecho con tu mano izquierda y gíralo con fuerza de afuera hacia adentro.

3. Presione fuerte con la mano derecha a lo largo de la escápula, el hombro y la clavícula.

4. Coloca las manos encima y debajo del ombligo y luego frota tu vientre en círculos en el sentido de las agujas del reloj.

5. Extienda los dedos de ambas manos en la mitad de los muslos y luego presione firmemente hacia la raíz de los muslos.

6. Presiona los glúteos con la mano izquierda y coloca la mano derecha en la raíz del muslo para girar hacia arriba.

7. Coloca tu mano izquierda sobre tu cadera y luego extiéndela hacia afuera.

Ejercicio de adelgazamiento pélvico

1. Estira las piernas y siéntate en el suelo. Extienda alternativamente los dedos de los pies hacia adelante para crear una forma de caminar y, al mismo tiempo, cierre los puños y extiéndase alternativamente hacia adelante. Da 30 pasos en grupo y repite 3 grupos.

2. Estire las piernas, estire los dedos de los pies y sujete el cojín firmemente. Sienta el estiramiento en la parte interna de los muslos y tenga cuidado de no doblar las rodillas. Mantén la posición durante 1 minuto

3. Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas. Estire los dedos de los pies y estírelos hacia adelante y hacia atrás durante 1 minuto.

4. Acuéstese boca abajo, levante las piernas juntas, levante la parte superior del pecho del suelo y sujete los tobillos con ambas manos. Mantenga durante 10 segundos.

Masaje de Desintoxicación Profunda Ejercicio 2 Calentamiento

Función: Calentamiento para acelerar la circulación sanguínea Tiempo: 5 ~ 6 minutos Utilice las escaleras en casa, suba las escaleras con la derecha primero el pie, luego siga con el pie izquierdo; baje primero con el pie derecho y luego con el talón derecho. Después de un minuto, sube primero con el pie izquierdo y luego con el talón derecho. Este ejercicio se puede realizar con música de ritmo rápido o puedes agregar sentido del ritmo contando los latidos en tu cabeza.

Flexión y extensión de brazos

Función: tríceps y trapecio Repeticiones: 8 ~ 12 Utilice una silla o mesa estable, siéntese en ella y sostenga la silla o mesa hacia adelante con los dedos de Coloque ambas manos en el borde delantero de la mesa y avance lentamente hasta que las caderas queden bajas, las piernas separadas a la altura de los hombros, las rodillas dobladas y los abdominales contraídos. Empiece a inhalar y, al mismo tiempo, doble lentamente los brazos hasta que ya no puedan bajar (los hombros están ligeramente más altos que los codos) y haga una pausa de aproximadamente 1 segundo. Luego, empuja lentamente los brazos hacia arriba hasta que queden rectos.

Rotación sentado

Función: Repeticiones del grupo de músculos abdominales: 10 ~ 16 Siéntese en el suelo cubierto con una estera o toalla de baño, doble las rodillas y separe los pies aproximadamente a la altura de los hombros. Apunta hacia arriba. Mantenga las manos frente a usted (Figura A), incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás unos 45 grados y reduzca el abdomen al mismo tiempo. En este momento, gire su cuerpo hacia la derecha para dejar que la pelota toque el suelo e inmediatamente gire hacia la izquierda después de aproximadamente 1 segundo.

Al mismo tiempo, presta atención al adecuado control de la respiración y siente la fuerza abdominal durante todo el proceso.

Reproduzca su música favorita y haga ejercicio durante unos 20 a 40 minutos, y podrá lograr fácilmente el efecto de sudoración y desintoxicación.

Mejorar

Función: Repeticiones de pecho y brazos: 8 ~ 12. Doble un cojín suave o una toalla de baño debajo de las rodillas, luego mueva las manos hacia adelante para que su cuerpo esté ligeramente a 45 grados. mientras contrae el abdomen y abre las manos ligeramente más que los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante.

Doble lentamente los brazos para que la parte superior del cuerpo quede presionada a unos 5 centímetros del suelo. Al mismo tiempo, inhale durante el proceso de compresión y luego use la fuerza de los músculos del pecho para devolver la parte superior del cuerpo. a su posición original. Exhale durante el proceso.

Puente ortopédico

Función: Abdominal, glúteos, grupos de músculos de las piernas Número de veces: 12 ~ 15. Acuéstese boca arriba con las rodillas apoyadas en el suelo, las manos extendidas a los costados e inhale. Para comenzar, levante las caderas, levante la espalda baja del suelo durante aproximadamente 1 segundo y exhale lentamente. En este momento, sentirá tensión en los glúteos. Luego, mueve las caderas hacia abajo sin tocar el suelo, inhalando mientras bajas.