¿Cómo hacer papilla adelgazante de avena con leche? ¿Qué hace la avena con leche?
1. Gachas de avena con leche para adelgazar
La receta de avena con leche es muy sencilla y muy adecuada para personas que hoy en día viven una vida estresante. ¡Ahora veamos cómo se hace!
Ingredientes: avena, leche, plátano, canela en polvo.
Elaboración: Primero pelamos el plátano, lo cortamos en trozos y reservamos. Luego agrega la leche a la avena y deja hervir a fuego alto. Una vez que hierva, reduzca el fuego a fuego lento hasta que la avena esté suave y cerosa. Finalmente agrega las rodajas de plátano. Opcionalmente se puede agregar canela en polvo según las preferencias personales.
2. Valor nutricional de la leche
1. La leche es rica en vitamina A, que puede prevenir la piel seca y opaca y dejar la piel blanca y brillante;
2. La leche contiene una gran cantidad de B2, que puede promover el metabolismo de la piel;
3. El suero de la leche puede eliminar la melanina y prevenir las manchas causadas por diversas pigmentaciones;
4. La leche puede proporcionar aceite sellador a la piel, formar una película para evitar que la humedad de la piel se evapore y también puede proporcionar humedad temporalmente para asegurar una piel suave y húmeda;
5. hombres de mediana edad y ancianos. Los hombres que beben leche tienden a ser delgados, enérgicos y tienen tasas más bajas de hipertensión y enfermedades cerebrovasculares.
6. El calcio de la leche es el más fácil de absorber, y la combinación de fósforo, potasio, magnesio y otros minerales también es muy razonable. Las mujeres embarazadas deben beber más leche, y las mujeres de mediana edad antes y después de la menopausia suelen beber leche para frenar la pérdida ósea.
3. Valor nutricional de la avena
1. La avena es rica en hidratos de carbono. Después de cocinar la avena, las calorías serán muy bajas. Cada plato de avena (aproximadamente 240 ml) contiene solo 130 kcal. La avena es rica en vitamina B1 y vitamina E, pero el contenido de niacina es mucho menor que el del trigo.
2. La avena contiene principalmente hidratos de carbono, proteínas (que contienen todos los aminoácidos esenciales), grasas, gran cantidad de fibra vegetal, vitaminas B1 y B12, y una pequeña cantidad de vitamina E, minerales, riboflavina y saponinas. . La avena contiene sustancias similares a las hormonas, que tienen efectos estimulantes y anestésicos. Es un "alimento estimulante" natural. La nutrición de la avena es completa y razonable, y casi no existen deficiencias importantes en comparación con otros cereales.
4. Cosas a tener en cuenta al utilizar leche para adelgazar
1. Lo mejor es beber leche durante la cena. Para las personas que quieren perder peso, lo mejor es programar el momento de beber leche durante la cena. Beber un vaso de leche unos 40 minutos antes de las comidas puede aumentar la sensación de saciedad, evitando así la ingesta excesiva de alimentos y reduciendo la ingesta de calorías.
2. El método de pérdida de peso de la leche evita beber leche cruda. La leche puede estar contaminada por bacterias dañinas durante la producción y el transporte. Aunque la leche en bolsas o cajas está esterilizada, no se pueden evitar las bacterias. Por lo tanto, es mejor no beberlo crudo, sino hervirlo antes de beberlo, lo que no solo puede proteger su salud, sino también ayudarlo a perder peso. Utilice calentamiento indirecto para calentar la leche y el tiempo de ebullición no debe ser demasiado largo.
3. Evite beber leche en ayunas en el método de adelgazamiento con leche. La leche no se puede beber en ayunas, porque la motilidad gastrointestinal es más rápida con el estómago vacío, lo que acortará el tiempo de permanencia de la leche. en el estómago y no pueden absorber ni digerir completamente los nutrientes. Si desea beber leche primero en la mañana, al menos beba un vaso de agua tibia antes de beber leche.
4. En el método de la dieta láctea, evite beber grandes cantidades de leche, lo que puede hacer que la leche y el ácido gástrico se espesen directamente y formen coágulos de proteínas ácidas, lo que fácilmente puede provocar diarrea e hinchazón. Es mejor beber la leche lentamente, lo que ayuda al cuerpo a absorber y utilizar completamente los nutrientes de la leche.
5. El método de la dieta láctea no se debe comer con naranjas. Aunque comer frutas puede ayudar a potenciar el efecto de pérdida de peso, no es aconsejable comer naranjas aproximadamente 1 hora antes y después de beber leche con la dieta láctea. método. Si se comen leche y naranjas juntas, el ácido de la fruta de las naranjas se coagulará con la proteína de la leche, lo que afectará la absorción y digestión de la leche, afectando así el efecto de pérdida de peso. Además, es mejor no comer otras frutas ácidas durante este período.
6. Método de dieta de la leche: Evite agregar azúcar al hervir la leche. Muchas personas agregan un poco de azúcar al hervir la leche para que la leche sepa mejor, pensando que esto facilitará la disolución del azúcar. la leche. Pero, de hecho, esto no es aconsejable. Agregar azúcar al hervir la leche hará que la fructosa del azúcar reaccione con la lisina de la leche en condiciones de calentamiento para generar fructosil lisina tóxica. Por lo tanto, las niñas deben recordar no agregar azúcar al hervir la leche. Además, beber leche con azúcar añadido no es bueno para bajar de peso.
7. Dieta láctea: evita comer chocolate con leche. Si bebe leche y come chocolate al mismo tiempo, el calcio contenido en la leche será destruido por los ingredientes del chocolate. El método de la dieta de la leche puede ayudarle a perder peso. Lo más importante es el papel del calcio en la leche.
8. Evite comer espinacas y leche juntas en el método de pérdida de peso con leche. La leche es rica en calcio y proteínas, mientras que las espinacas son ricas en ácido oxálico. los dos se combinarán para formar oxalato de calcio insoluble, lo que dificultará la absorción de calcio en la leche y reducirá en gran medida el efecto de pérdida de peso.
9. El método de dieta láctea evita preparar leche con una concentración demasiado alta. Cuanto mayor sea la concentración, mejor. Al elaborar leche, también se requiere la proporción entre leche en polvo y agua. No agregue más leche en polvo sólo porque el sabor de la leche sea demasiado suave. Si sigue una dieta láctea, beber demasiada leche en polvo durante mucho tiempo puede provocar estreñimiento y diarrea.