El enfoque y la importancia de los guerreros del yoga

En la práctica de posturas de yoga, existe un conjunto de posturas muy clásico que los profesores organizan en casi todas las clases, que es la serie de posturas del guerrero. Básicamente, las series de guerreros más comunes son Warrior One, Warrior Two y Warrior Three. ¿Cuáles son estas posturas? ¿Cuáles son sus métodos de práctica y precauciones?

En primer lugar, un soldado

Eficacia: como una de las posturas del yoga vertical, puede fortalecer los músculos del muslo, fortalecer la base, mejorar la fuerza de voluntad y mejorar el sistema digestivo. y función circulatoria.

Explicación detallada de los pasos: Separe las piernas aproximadamente una pierna, gire el pie izquierdo 15° hacia adentro, gire el pie derecho 90° hacia la derecha, alinee el talón del pie derecho con el arco del pie. su pie izquierdo y mueva su cadera izquierda hacia adelante y su cadera derecha hacia Luego, doble la pierna derecha de modo que la parte superior e inferior de las piernas estén a 90 °, la parte inferior de las piernas esté perpendicular al suelo, estire las piernas traseras, estire la espalda, relaje los hombros e inhale. Levante las manos por encima de la cabeza por su cuenta y júntelas. Respire profundamente tres veces aquí. Después de tres respiraciones, exhala, baja las manos, estira la pierna delantera y practica con el otro lado.

Nota: Si los estudiantes tienen presión arterial alta, enfermedades cardíacas o problemas sanguíneos, tenga cuidado de sostener sus caderas con ambas manos y no levantarlas.

2. Guerrero Tipo 2

Eficacia: Esta es una postura que tiene fuerza y ​​​​equilibrio. Puede mejorar la flexibilidad de las piernas y las articulaciones de la cadera, fortalecer los músculos internos del muslo. Fortalece los músculos de los glúteos y las piernas y optimiza las líneas de las piernas, lo que significa adelgazar los muslos.

Explicación detallada de los pasos: Separe las piernas aproximadamente a la altura de una pierna, gire el pie izquierdo hacia adentro unos 15 grados, gire el pie derecho 90 grados, mantenga los glúteos rectos al frente, inhale, levante las manos horizontalmente. , y mantén los brazos planos. Al mismo nivel, exhala y baja las caderas. Doble la pierna derecha de modo que su muslo quede a 90 grados, mantenga las piernas perpendiculares al suelo, estire las manos infinitamente hacia ambos lados, relaje los hombros y mire en la dirección del dedo medio de la mano derecha. Después de tres respiraciones, exhala y baja las manos, estira las piernas y practica del otro lado.

Nota: Mantener el peso del cuerpo entre las piernas para evitar una presión excesiva en las patas delanteras. La rodilla de la pierna delantera no debe pasar los dedos del pie.

Tres tipos de guerreros:

Eficacia: esta es una postura bien equilibrada que fortalece las líneas de los músculos de las piernas y hace que los músculos de las piernas sean uniformes y fuertes.

Pasos detallados: Párate en postura de montaña, desplaza el centro de gravedad hacia la pierna izquierda, toca ligeramente el pie derecho, inhala, levanta las manos por encima de la cabeza, estira la columna hacia arriba, exhala, presiona el cuerpo. hacia adelante y junte las patas traseras. Levante de modo que los brazos, la cabeza, la espalda y las patas traseras estén siempre en línea recta, y los arcos de las pantorrillas y los pies estén firmemente apoyados en el suelo para mantener mejor el equilibrio. Si la estabilidad no es buena, las pantorrillas pueden doblarse ligeramente después de tres respiraciones.