¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer por la mañana para adelgazar?
1. Ejercicio para adelgazar temprano en la mañana
Ejercicio 1 1. Primero, siéntate en una silla, abre las piernas de modo que la distancia entre ellas sea el ancho de tus hombros, luego siéntate derecho y mira al frente. Levante los brazos rectos, juntando las manos por encima de la cabeza y con los dedos apuntando hacia arriba.
2. Luego respire lentamente y, mientras inhala, inclínese hacia la derecha, deje que el cuerpo se incline lentamente hacia la derecha y junte los brazos hasta que el lado izquierdo de la cintura se enderece. El cuerpo está fijo, la cabeza simplemente gira.
3. Luego mantén esta posición durante 10 respiraciones, luego el cuerpo volverá a la posición inicial, y repite las acciones anteriores en la dirección opuesta.
Ejercicio 2 1. Primero acuéstate sobre la cama, boca arriba, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, abre las palmas y acércate a la cama.
2. Levante las piernas lentamente hasta que las nalgas estén fuera de la cama y los muslos estén cerca del abdomen.
3. Tensa el abdomen, estira las piernas, mantén esta posición durante unos 5 segundos, luego relaja el cuerpo y regresa lentamente las piernas a la cama para retomar el movimiento. Repita las acciones anteriores varias veces.
Practica este conjunto de movimientos para ejercitar tus músculos abdominales, eliminar grasa y tensar tus músculos abdominales. Debido a que se trata principalmente de ejercicio de piernas, la parte inferior del abdomen se ejercitará con ejercicio de piernas, lo que puede ayudar a perder grasa abdominal. Al practicar, asegúrese de mantener las manos quietas y apretar el abdomen, para que el efecto sea mejor.
Ejercicio 3 1. Siéntate en una silla con las piernas abiertas y la parte superior del cuerpo recta.
2. Levanta los brazos hasta la altura de los hombros, luego dobla los codos y cruza las manos por delante del cuerpo.
3. Luego mantén tu mano derecha quieta. Mientras inhala, gire lentamente el cuerpo hacia la izquierda y mueva la mano izquierda con el cuerpo. Tenga en cuenta que su brazo derecho debe continuar extendido hacia adelante.
4. Después de girar hacia la izquierda, mantén la postura durante 10 respiraciones, luego gira hacia el frente y luego haz la misma acción hacia la derecha.
2. ¿Cómo pueden los bebés mantenerse alejados de la obesidad?
*Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico como caminar y subir escaleras no solo puede consumir un exceso de calorías sino que también fortalece las funciones corporales y es adecuado para bebés.
*Natación para bebés
Debido a que los bebés tienen una preferencia natural por el agua, es posible que los bebés practiquen la natación desde temprana edad, y también por las características de los deportes acuáticos.
*Aeróbicos entre padres e hijos
El método interactivo de aeróbicos entre padres e hijos es más adecuado para los bebés más pequeños. El papel principal de mamá en esto puede permitir que el bebé mantenga el ejercicio planificado y mejore la relación entre padres e hijos.
*Jugar
Muchos juegos, como el escondite y el cangrejo, requieren mucho ejercicio. Para los bebés que pueden caminar y correr de forma independiente, esta actividad es muy divertida y puede quemar muchas calorías durante el juego.
Construye una pirámide de ejercicios para tu bebé.
*Desarrolla buenos hábitos de ejercicio. Según si es beneficioso para la salud y si puede prevenir la obesidad, las actividades diarias del bebé se distribuyen en un plan en forma de pirámide. El contenido en la cima de la torre toma menos tiempo y el contenido que baja tomará cada vez más tiempo. Las actividades en la parte inferior de la torre deberían ser las actividades que se realizan con más frecuencia.
*Siéntate y mira la televisión durante no más de media hora.
*El ejercicio en interiores debe realizarse con moderación.
*Los bebés pueden realizar más ejercicios como nadar.
*Actividades como caminar, subir escaleras y jugar en el parque infantil están disponibles todos los días.