Técnicas de yoga aeróbico y fundamentos del movimiento.
Técnicas de yoga aeróbico y fundamentos del movimiento
1: Fórmula
Esenciales de acción: pecho, cintura, cadera, piernas.
2. Movimiento de la cabeza
Instrucciones de acción: Separa las piernas al ancho de los hombros y gira la cabeza de centro a izquierda y derecha. Después de hacerlo dos veces, suma las manos y gira la cabeza, y hazlo dos veces más.
Paso 3: Estira la cintura lateral
Instrucciones de acción: Ponte de pie con las piernas juntas, estira las manos por encima de la cabeza y cruza los brazos hacia la distancia.
4: Estira los hombros
Instrucciones de acción: Separa las piernas y realiza una estocada de izquierda a derecha. Coloca tus manos sobre tu abdomen y cintura, frota tu hombro izquierdo y extiende tus alas hacia la izquierda. Haz el mismo movimiento en la dirección opuesta.
5: Giro paralelo
Acción esencial: Párate con las piernas juntas, gira los brazos 90 grados hacia la izquierda y 180 grados hacia la derecha en paralelo, haz esto cuatro veces.
6. Arco y tiro con arco
Instrucciones de acción: Estira el brazo izquierdo formando una línea y dispara con arco y flecha. Estira el brazo derecho formando una línea y realiza dos tiros con arco y flecha. tiroteo.
7: Danza de la Serpiente Dorada
Instrucciones de acción: Dibuja una figura 8 con las palmas de ambas manos desde el frente del corazón hacia la izquierda, hacia la parte superior de la cabeza, Levante ambas manos y dibuje una figura de 8 hacia el pecho. Repita tres veces.
8. Pesca y lanzamiento de redes
Instrucciones de acción: Separa las piernas, dibuja el jardín horizontalmente de izquierda a derecha a modo de pilar, y dibuja el jardín horizontalmente de derecha a izquierda. como Un pilar, hecho dos veces.
9: A través de las Nubes y la Niebla
Instrucciones de acción: Levanta las manos y da un paso hacia la izquierda, luego da otro paso, agáchate con los brazos abiertos, levanta los manos y da un paso hacia la derecha, y luego Da un paso y agáchate con los brazos extendidos.
10: El águila extiende sus alas
Puntos clave de acción: Baila con las manos hacia adelante y hacia atrás, mantente erguido como en un ballet y extiende tus alas hacia la izquierda como un águila.
11: Las mariposas vuelan.
Fundamentos de la acción: Lanza hacia la izquierda, empuja y tira hacia arriba y hacia abajo con la mano derecha tres veces, lanza hacia la derecha, empuja y tira hacia arriba y hacia abajo con la mano izquierda tres veces.
12: Dragón Dorado Xu Tu
Instrucciones de acción: Párate con las piernas juntas, respira profundo e inclínate para exhalar, baja la cabeza, inhala lentamente y levántate, repite esto tres veces. (Puede entenderse como descanso y arreglo entre ejercicios)
13: Una palabra forma una línea.
Conceptos esenciales de la acción: envuelva sus manos alrededor de la izquierda para formar una línea, lance hacia la izquierda, envuelva sus manos para formar una línea alrededor de la derecha, lance hacia la derecha, repita cuatro veces.
14: Yun Zhuiyue
Puntos clave de acción: levantar el brazo hacia la izquierda, levantar la pierna hacia la izquierda y hacia la derecha, levantar el brazo hacia la derecha, levantar la pierna hacia la izquierda y la derecha. Repita cuatro veces.
15: Las flores están floreciendo.
Fundamentos esenciales de la acción: Párate con las piernas juntas, agáchate con las manos planas, párate a izquierda y derecha con las manos abiertas y repite ocho veces.
16: Estación Ruyan
Instrucciones de acción: Separa las piernas, coloca la mano izquierda sobre el abdomen, dobla la mano derecha hacia la izquierda por encima de la cabeza, estira la pierna izquierda; Dirección inversa: coloque la mano derecha sobre el abdomen. En el abdomen, la mano izquierda se dobla sobre la cabeza hacia la derecha y la pierna derecha se estira. Haz esto dos veces.
Qiao Yang·Liu Qian
Puntos clave de acción: pierna izquierda apuntando al suelo, pierna derecha erguida, mano izquierda en la cintura, mano derecha levantada a izquierda y derecha, y pierna izquierda levantado al mismo tiempo en dirección inversa: pierna derecha apuntando al suelo, párese con la pierna izquierda erguida, levante el brazo izquierdo hacia la izquierda y hacia la derecha y levante la pierna derecha al mismo tiempo. Haz esto dos veces.
18: Sentadillas izquierda y derecha
Instrucciones de acción: piernas más separadas que el ancho de los hombros, brazos paralelos a la izquierda, sentadilla hasta el nivel de los hombros en dirección inversa: brazos paralelos; la derecha Levántese y agáchese al mismo nivel. Haz esto cuatro veces.
19: Los hermanos se encuentran.
Fundamentos de acción: mirar hacia el lado derecho en posición vertical, colgar las manos sobre la cabeza, levantar la pierna izquierda, hacer que las manos toquen el pie izquierdo ocho veces en dirección inversa: mirar hacia el lado izquierdo hacia arriba, colgar las manos; por encima de su cabeza, levante la pierna derecha Piernas Deje que sus manos toquen su pie izquierdo ocho veces.
Sección 20: Date la vuelta y golpea
Instrucciones de acción: Separa las piernas más que el ancho de los hombros, levanta la mano izquierda y métela en la oreja, golpea hacia la derecha ocho veces. ; dirección inversa: ambas piernas separadas, levante el puño derecho hacia la oreja y golpee hacia la izquierda ocho veces.
21: La cabeza y las rodillas están pediculadas
Fundamentos de acción: Mirando hacia el lado derecho, párese erguido, meta la mano izquierda en la cintura, doble la mano derecha, con la cabeza hacia abajo y levanta la pierna izquierda al mismo tiempo, toca la cabeza ocho veces seguidas; hazlo en sentido contrario: mira hacia la izquierda y párate erguido, mete la mano derecha en la cintura, baja la mano izquierda y dóblala, y al mismo tiempo levanta la pierna derecha hasta tocar la cabeza. Haga esto ocho veces seguidas.
22: Pelusa de cintura de jade
Instrucciones de acción: Colóquese uno al lado del otro con las piernas izquierdas cruzadas al frente, levante el pecho e inhale, doble las manos hacia abajo en forma horizontal y coloque las rodillas. , dóblelas a 90 grados y exhale lentamente, con las piernas derechas cruzadas al frente, de pie una al lado de la otra. Inhale, estire las manos horizontalmente y doble las rodillas hacia abajo, doble la cintura a 90 grados, exhale lentamente y párese derecho. (Fácil) 23: Primer punto en el costado
Instrucciones de acción: Separa las piernas más que el ancho de los hombros, dobla las manos hacia la izquierda, dobla la pierna izquierda para conectar, dobla las manos hacia la derecha, izquierda Doble las piernas para conectarse, cuatro veces en total. También puedes hacerlo cuatro veces en una dirección y cuatro veces en la dirección opuesta.
24: Correr en el lugar
Instrucciones: Corre en el lugar, levanta las piernas lo más atrás posible, déjalas patear las nalgas, corre de 80 a 120 pasos y sigue el movimiento. Profundidad, puedes aumentar la cantidad de ejercicio según tus propias condiciones.
25: Recibo
Acción esencial: párese erguido mirando hacia la izquierda, la pierna izquierda atrás, los pies en forma de ocho, levante lentamente las manos hasta el nivel de los hombros y estire la izquierda. brazo hacia arriba, abra el brazo derecho paralelo a 90 grados, alinee la cabeza con la mano derecha, baje la mano izquierda cuando la mano derecha esté recta, gire la cabeza para mirar hacia la mano izquierda, levante lentamente la mano izquierda hacia la baje la cintura derecha, gire el brazo derecho frente a sus dedos y colóquelo en línea recta hacia atrás. Haga los mismos movimientos en la dirección (principalmente movimientos de demostración);
26: Ajuste de la respiración
Acción esencial: Separe las piernas más que el ancho de los hombros, agáchese con las manos abiertas e inhale, húndase en el abdomen, levante los brazos y exhale, siéntese. tres veces.
27: Equilibrio Izquierdo
Fundamentos de la acción: La pierna izquierda es independiente, las manos se estiran horizontalmente y la pierna derecha se levanta en línea recta.
28: Equilibrio Derecho
Fundamentos de la acción: La pierna derecha es independiente, las manos se estiran horizontalmente y la pierna izquierda se eleva en línea recta.
29: Orgulloso como un pavo real
Puntos clave de acción: La pierna izquierda es independiente, la mano izquierda está estirada horizontalmente, la mano derecha sostiene la punta del dedo derecho y doblado 90 grados, se llama el lado izquierdo del pavo real. Las piernas son independientes, la mano derecha está estirada horizontalmente y los dedos del pie izquierdo están doblados a 90 grados con la mano izquierda, lo que se llama el lado derecho del; pavo real.
30: Equilibrio Vertical
Instrucciones de acción: Junta las piernas, respira profundamente, levanta lentamente las manos por encima de la cabeza y estíralas, levanta la pierna izquierda y colócala sobre la rodilla derecha, levante lentamente las manos y las piernas. Bájela; respire profundamente, levante lentamente las manos por encima de la cabeza y estírelas, levante la pierna derecha y coloque la rodilla izquierda, y baje lentamente las manos y las piernas.