¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de respiración profunda?
La importancia de los ejercicios de respiración profunda
La respiración profunda, es decir, la respiración torácica y abdominal, puede expulsar gases residuales y otros productos metabólicos de los pulmones e inhalar más aire fresco para suministrar diversos Órganos Oxígeno necesario para mejorar o potenciar la función de los órganos.
Desde la perspectiva del ejercicio, significa hinchar el abdomen al inhalar y vaciarlo por completo al exhalar.
Desde la perspectiva del Qigong, al respirar profundamente, primero debes relajar los músculos lo máximo posible y respirar con calma, luego estirar las manos e inhalar profundamente por la nariz hasta que ya no puedas respirar.
Beneficios de los ejercicios de respiración profunda
1. Fortalece el cuerpo y elimina enfermedades
La respiración profunda puede mejorar el suministro de oxígeno del cuerpo y permitir que el cuerpo elimine el dióxido de carbono. , y el intercambio de metabolismo durante el funcionamiento del cuerpo. Tiene muy buen efecto curativo. La respiración lenta y profunda puede aumentar el contenido alcalino en el cuerpo, acelerando la sangre y los latidos del corazón, entregando así más oxígeno a las células del cuerpo.
2. Excretar toxinas
Los desechos y toxinas del cuerpo se excretan a través de la respiración profunda y el sudor, reduciendo el contenido de ácido en el cuerpo, manteniendo el equilibrio de los componentes químicos del cuerpo. , y así deshacerse de la subsalud.
3. Aliviar la fatiga
La respiración profunda puede hacer que los músculos del pecho, los músculos abdominales y los órganos de las personas se muevan en mayor medida, fortalecer la circulación sanguínea, ayudar a aliviar la fatiga y relajar el estado de ánimo.
La forma correcta de practicar ejercicios de respiración profunda
Al inhalar profundamente, infla primero el abdomen y luego el pecho. Una vez que alcances tu límite, aguanta la respiración durante unos segundos y exhala gradualmente. Al exhalar, contrae primero el pecho, luego el abdomen e intenta expulsar el aire de los pulmones. Inhale y exhale repetidamente, similar a los ejercicios de respiración del yoga. Elige un lugar con aire fresco 2? Tres veces, de 3 a 5 minutos cada vez.
1. Siéntate en una silla sin reposabrazos, con los pies planos y los muslos paralelos al suelo. Estire la espalda y coloque las manos en la parte delantera de los muslos.
2. Respire naturalmente, luego expanda el abdomen del cuerpo e imagine conscientemente que el abdomen del cuerpo está lleno de aire. La respiración continua expandirá el pecho y los pulmones, haciéndole sentir que el pecho está lleno. subiendo lentamente.
3. Exhala lentamente por la nariz. La exhalación lleva más tiempo que la inhalación. Respire durante al menos un minuto, mantenga el ritmo lento y no se esfuerce.
4. Respire profundamente y luego tosa la iniciativa un par de veces, lo que puede limpiar los pulmones, mejorar la inmunidad y proteger el tracto respiratorio del daño. Después de levantarse todos los días, durante la pausa del almuerzo o antes de acostarse, respire profundamente el aire fresco. Al respirar profundamente, levante lentamente los brazos y luego tosa activamente para dejar que el aire salga de la boca y la nariz. y luego deja caer los brazos. Repita esto de 8 a 10 veces para expulsar al máximo las secreciones del tracto respiratorio.
Un método de ejercicio apto para hombres
Bicicleta estática
Un niño que ande en bicicleta de spinning debe estar cubierto de sudor y lleno de energía. Una chaqueta ajustada no solo puede resaltar los músculos y las líneas perfectas de la parte superior del cuerpo, sino que también reduce la resistencia al andar, ayudándote a maximizar tu velocidad y pasión.
Elige un pantalón corto o pantalón de largo adecuado para reducir la fricción y la obstrucción del movimiento de la articulación de la rodilla por parte del tejido. Al mismo tiempo, es mejor usar calzado deportivo de suela dura al andar en bicicleta, lo que puede ayudar a fijar los pies y prevenir lesiones en los tobillos durante los movimientos de alta velocidad.
Descuidados
No olvides usar un par de guantes sin dedos para sujetar firmemente el manillar y proteger tus palmas.
Confrontación
La lucha es la expresión perfecta de la fuerza y la belleza de los niños. Las camisetas ajustadas son la mejor opción para el combate ya que el material absorbe el sudor y es transpirable. Es bueno tener pantalones holgados, pero no demasiado anchos. Porque los pantalones demasiado anchos pueden no ser propicios para realizar algunos movimientos como volar.
Efectividad
Puedes elegir mallas deportivas coloridas. El chaleco de camuflaje militar definitivamente se puede usar para dar golpes de salto.
Body Pump
El ejercicio con barra es una forma de perder peso rápidamente y también puede crear hermosas líneas corporales. A la hora de practicar ejercicios con barra, lo más importante es llevar un pantalón corto que quede bien ajustado.
Porque solo los movimientos estándar pueden obtener el mejor efecto de ejercicio, y si usas pantalones, tus piernas estarán cubiertas y no podrás ver si están dobladas a la posición estándar. Es mejor usar pantalones cortos por encima de la articulación de la rodilla, que pueden ayudarlo a realizar cada movimiento al mejor nivel, y los pantalones no restringen fácilmente el rango de movimiento.
Eficacia
Todo tipo de pantalones cortos de boxeo son adecuados.
Correr
Cuando corras, simplemente usa ropa holgada, una camiseta común y corriente está bien. Por supuesto, es mejor elegir ropa con funciones como la evacuación rápida del sudor.
No tienes muchos requisitos para los pantalones, solo un par de pantalones deportivos de algodón para caminar cómodamente en la cinta.
Las zapatillas para correr juegan un papel muy importante en esta época. Un buen par de zapatos puede brindarle comodidad al caminar. Así que también podrías elegir unas zapatillas para correr potentes y de alta tecnología. Este tipo de calzado para correr tiene buena tensión, es suave y se dobla fácilmente. Son cómodos de usar y también brindan amortiguación para proteger sus pies de lesiones deportivas.
A la idea general
Sólo un par de zapatillas para correr absolutamente decentes.
Pilates y Yoga
Aunque los niños prestan más atención que las niñas a la fuerza cuando practican Pilates y yoga, el equilibrio y la tranquilidad siguen siendo el foco de este deporte.
Por eso es mejor no llevar pendientes y otros accesorios punzantes, que no sólo pueden lesionarse fácilmente durante el ejercicio, sino que además son incompatibles con la práctica deportiva. Lo mejor es elegir telas suaves y caídas para la ropa para facilitar la realización de algunos movimientos a gran escala. La ropa demasiado pesada puede impedirle moverse con la suficiente ligereza.
Al efecto
Negro. Nunca puedes equivocarte con la ropa negra para este deporte.
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