Movimientos de yoga para adelgazar, espero que puedas relajarte y adelgazar

El yoga está cada vez más de moda. No sólo puede cultivar el cuerpo y la mente, sino que también desempeña un papel en la pérdida de peso. Hoy compartiré contigo cuatro sencillos movimientos de yoga que pueden hacerte perder peso si los haces en el orden correcto.

Anusara Yoga presta atención a los "conceptos básicos" y la "secuencia". Lo "básico" es que la postura de los pies debe ser precisa, de lo contrario afectará la pelvis y la columna. La "secuencia" enfatiza la base y la secuencia del yoga. Los movimientos correctos pueden hacerte cada vez más delgado. Esta vez le pedí al profesor que me enseñara 4 movimientos básicos de yoga.

1. Estilo bebé

Función: Siéntate sobre los talones y acuéstate hacia adelante, tira de la parte superior del cuerpo hacia adelante como si fuera un papel, sigue respirando durante 3 segundos, vomita durante 4 segundos, según circunstancias personales Haga ajustes. Presta atención a tu estado de reposo y mantén la parte superior de tus brazos alejados del suelo tanto como sea posible.

Paso 1

Arrodíllate, coloca los glúteos sobre los talones, cruza los pulgares y mantén la espalda recta después de respirar profundamente.

Paso 2

Exhala, baja lentamente la parte superior del cuerpo y continúa estirando la parte superior del cuerpo, pero * * * no puedes dejar los talones. Preste atención a la fuerza de la parte superior de sus brazos y no se apoye completamente en el suelo.

2. Estilo Vaca Gato

Función: Durante el proceso de inhalación y exhalación profundas, la columna, incluidas las vértebras de la cola y las vértebras cervicales, se puede estirar lenta y profundamente, Adecuado para personas con dolor lumbar y mujeres embarazadas.

Paso 1

Las manos están ligeramente más anchas que el ancho de los hombros, las rodillas están separadas al ancho de los hombros, los dedos de los pies apuntan al suelo y usan los brazos para sostener la parte superior del cuerpo fuera del suelo. En el suelo, la parte superior del cuerpo está en línea recta, con los brazos y las piernas a 90 grados. Primero, respira profundamente.

Paso 2

Exhala, empezando por el abdomen, baja lentamente las costillas y el pecho, y finalmente extiende la cabeza hacia arriba. La parte superior del cuerpo se siente como un pergamino, siendo la cabeza el movimiento final de elevación.

El tercer paso

Respira profundamente, aprieta la salida abdominal, impulsa las costillas y el pecho para que se contraigan hacia adentro, arquea la espalda al nivel más alto y finalmente hunde la cabeza. mirando hacia el ombligo.

3. Hero II

Función: Cuando un héroe va al campo de batalla, necesita estabilizar su fuerza muscular. Héroe 2: Agáchate y mantén las manos rectas para mantener el equilibrio. Esto puede entrenar la resistencia de los músculos de los muslos y esculpir las líneas de las piernas.

Paso 1

Coloca los dedos de los pies hacia la parte delantera de tu cuerpo y extiende las manos en línea recta hacia los lados izquierdo y derecho. Coloque las manos en las caderas y estire los dedos del pie izquierdo horizontalmente hacia la izquierda. El talón de su pie izquierdo debe estar alineado con la depresión del arco de su pie derecho para mantener el equilibrio del cuerpo.

Paso 2

Dobla la rodilla izquierda hacia abajo, manteniéndola debajo de los dedos del pie, y baja el muslo tanto como puedas para que la rodilla quede a 90 grados del suelo.

Paso 3

Finalmente, estira las manos hacia los lados izquierdo y derecho en línea recta y mira hacia la izquierda. Puedes repetir la misma acción cambiando de lado.

Paso 4: Triángulo

Función: Puede estirar los músculos isquiotibiales de los pies, estirar los músculos de la parte posterior de los muslos y promover la circulación en la parte inferior del cuerpo, por lo que Está especialmente indicado para edemas y la parte inferior del cuerpo. Personas con metabolismo deficiente.

Paso 1

Abre los pies, apunta los dedos de los pies delante del cuerpo y estira las manos en línea recta hacia los lados izquierdo y derecho. Luego cambie las manos en las caderas, extienda los dedos del pie izquierdo horizontalmente hacia la izquierda y alinee el talón izquierdo con la depresión del arco del pie derecho.

Paso 2

Estire la mano izquierda hacia el lado derecho de su cuerpo, impulsando la cabeza y la parte superior del cuerpo para estirarse hacia la derecha, lo que puede estirar su cintura izquierda.

Paso 3

Baja lentamente la mano izquierda, toca el suelo, estira la mano derecha hacia el cielo en línea recta y repite la acción en el otro lado.