Posturas de yoga

Las imágenes de posturas de yoga son amadas y buscadas por muchas personas. Practica yoga todos los días para lograr el propósito de cuidar la salud. Entonces, ¿cuáles son los diagramas de posturas del yoga y qué precauciones se deben tomar? ¡Echemos un vistazo!

Imágenes de posturas de yoga 1 Posturas de yoga adecuadas para practicar en verano: solo habla de ello y no practiques posturas falsas. Aquí hay cuatro posturas simples que son más adecuadas para la práctica de verano, que pueden ayudarlo a expulsar el frío y el calor, activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, regular el qi y la sangre internamente, moldear su cuerpo externamente y perder peso y reducir grasa.

1. Párese con las rodillas dobladas hacia adelante:

Primero, párese erguido sobre la colchoneta, con los pies separados a la altura de las caderas, inhale, deje que su cuerpo se estire verticalmente hacia arriba, exhale, y doble ligeramente las rodillas, use las caderas como punto de giro, doble el cuerpo hacia abajo e intente tocar las piernas y las rodillas con el pecho;

Al mismo tiempo, deslice las manos hacia abajo de forma natural y coloque Colóquelos a ambos lados de los pies. Mantenga la cabeza, el cuello y la espalda relajados y caiga de forma natural. Después de mantener el movimiento durante 15 segundos, levántate lentamente y vuelve a la posición original.

2. Tipo fusión:

En primer lugar, tu cuerpo se sitúa en posición de rodillas, con los pies y los empeines tocando el suelo, las piernas y pantorrillas apoyadas en el suelo y los muslos. Mantén las piernas perpendiculares al suelo para que tus caderas y rodillas estén en la misma línea vertical. Usando las caderas como punto de giro, doble la parte superior del cuerpo hacia abajo mientras extiende los brazos hacia adelante. Coloque las manos a ambos lados de la cabeza tanto como sea posible, mantenga los hombros rectos y relajados, no se encoja de hombros. Tu cabeza y cuello cuelgan naturalmente y tu frente toca el suelo suavemente.

Intenta mantener el pecho lo más cerca posible de la superficie del asiento. Con cada exhalación, inclínese lo más que pueda. Cuando encuentres el nivel más bajo de hundimiento, mantén tu cuerpo quieto durante 20 segundos, inhala y regresa a la posición original.

3. Estilo bebé:

Primero dobla las rodillas, junta las piernas, toca los talones y prepara el cuerpo para arrodillarte. Mantenga la parte superior de la cintura y la espalda estiradas verticalmente hacia arriba, siéntese sobre las nalgas sobre los talones, luego use las nalgas como punto de flexión, exhale y enderece el cuerpo hasta que la frente toque ligeramente el suelo.

Asegúrate de mantener los hombros rectos y relajados al flexionarte. Coloque los brazos a los costados, extendiéndolos hacia los talones. Coloque sus manos en el suelo, con las palmas hacia arriba. Mantenga un ritmo respiratorio uniforme en todo momento. Después de relajar el cuerpo, mantén esta posición durante 20 segundos y luego regresa a la posición original.

4. Esfinge:

Primero acuéstate boca abajo sobre la colchoneta, con las piernas juntas y las plantas de los pies hacia arriba, los pies detrás del suelo y el abdomen a la altura de los muslos. de tus piernas presionadas contra el suelo, dobla los codos, coloca los antebrazos en el suelo y presiona las palmas contra el suelo;

Exhala, abre el pecho, levanta y estira, sigue respirando suavemente, aprieta. hombros, relaje las clavículas de la cabeza y el cuello, use las manos y los brazos. Manténgase perpendicular al suelo, mire al frente, espere a que su cuerpo se estabilice durante 25 segundos y luego regrese a la acción original.

Precauciones para el yoga en verano:

El último recordatorio es que antes de practicar yoga en verano, puedes añadir una cantidad adecuada de agua tibia con sal para evitar el desequilibrio electrolítico provocado por la sudoración excesiva. No use maquillaje ni joyas punzantes. El ambiente de práctica debe mantenerse en un lugar ventilado y luminoso, y la temperatura del aire acondicionado no debe ser demasiado baja. Es recomendable practicar durante 30 minutos cada vez y luego ducharse o comer 30 minutos después de cada vez. Nunca sople aire frío directamente al aire acondicionado ni beba agua fría para evitar molestias físicas.

Postura de yoga imagen 2 1. Lo mejor es tener el estómago vacío antes de practicar.

Mantenga el estómago vacío durante 3-4 horas, al menos 1-2 horas, y la carga estomacal no debe ser demasiado pesada. Las posturas de yoga se centran en la columna humana, estirándose y apretando de adelante hacia atrás, de izquierda a derecha. La sobrecarga del estómago hará que el practicante sienta náuseas, dolor de cabeza, opresión en el pecho e incluso vómitos en casos graves.

2. No comas mucho dentro de 1 hora después de la práctica.

Después de practicar, nuestro estómago se encuentra en un estado de relajación y descanso. Comer inmediatamente hará que el estómago se sobrecargue. Además, después del ejercicio, la sangre del cuerpo se distribuye en los huesos y músculos de todo el cuerpo. Ingerir alimentos inmediatamente hará que una gran cantidad de sangre fluya hacia el estómago, lo que reducirá en gran medida el flujo sanguíneo del corazón. Provocando una mayor carga sobre el corazón.

3. No es recomendable realizar yoga dentro de los 30 minutos posteriores al baño o sauna.

Tomar un baño acelera la circulación sanguínea, y la práctica del yoga también promueve una circulación sanguínea adecuada, lo que inevitablemente acelerará el ritmo cardíaco y aumentará la carga sobre el corazón. Los practicantes de yoga en la India suelen tomar duchas frías antes de practicar para limpiar sus cuerpos. La velocidad de la circulación sanguínea en el cuerpo se ralentiza, por lo que no aumenta la carga sobre el corazón.

gt gt gtPlan de práctica de yoga de un día para principiantes

4. No te duches inmediatamente después de la práctica.

El sebo y el sudor pueden formar una película de sebo, que tiene un buen efecto nutritivo sobre la piel (esta es también una de las razones por las que el yoga tiene un efecto de belleza y cuidado de la piel). Bañarse inmediatamente destruirá esta sustancia beneficiosa. Por lo que se recomienda no ducharse inmediatamente.

Pero cuando se trata de hot yoga, power yoga o entrenamiento de body yoga, la situación es diferente. Estos tipos de yoga harán que los practicantes suden mucho. Las toxinas excretadas por el sudor deben eliminarse mediante el baño y las manchas de sudor harán que las personas se sientan incómodas. Aun así, recuerda esperar hasta que tu respiración y tus latidos cardíacos vuelvan a la normalidad después de practicar antes de ducharte.

5. No es recomendable utilizar ropa ajustada durante la práctica.

La práctica del yoga es diferente al aeróbic general y al entrenamiento físico. A la hora de practicar conviene elegir ropa holgada, absorbente del sudor y transpirable para facilitar la actividad física. Dado que el yoga es un ejercicio que relaja el cuerpo y la mente, la ropa demasiado ajustada no favorece la relajación. La ropa disponible es de algodón y lino.

Puedes elegir algo ajustado para tu top. Para completar algunos saltos mortales y paradas de manos. Lo mejor es usar pantalones holgados para la parte inferior del cuerpo y atarlos a la cintura.

6. El lugar de práctica no debe ser ni demasiado duro ni demasiado blando.

Lo mejor es utilizar una esterilla de yoga profesional, o extender una manta o toalla grande en el suelo, para que no duela al arrodillarse. No es seguro practicar yoga sobre una estera aeróbica en el gimnasio. Si es demasiado grueso, no podrá obtener el soporte adecuado al realizar ciertos movimientos y, en casos severos, dañará los huesos.

Por el contrario, si la alfombra es demasiado dura y no está protegida, provocará inflamación de las partes que soportan tensiones y, en casos graves, dañará el funcionamiento normal de articulaciones y huesos.

7.Practicar posturas lentamente y con una respiración correcta para conseguir mejores resultados.

La respiración se suele realizar a través de las fosas nasales, salvo que exista una postura especial. Los métodos de respiración generalmente utilizan la respiración natural y algunos movimientos utilizan la respiración abdominal para aliviar la presión en el pecho. La mayoría de los ejercicios posturales primarios son ejercicios de estiramiento sin contener la respiración. Respire profunda y lentamente. La respiración debe coordinarse con los movimientos, especialmente al mantener los movimientos.

8. La práctica postural debe basarse en tus propias máximas, y no tiene por qué ser igual a la que hace el profesor.

El ejercicio debe hacerse paso a paso, no te apresures a conseguir el éxito, y llegar a tu propio límite es la forma más segura y eficaz.

9. Evite el uso de accesorios (como cinturones, relojes, collares y pendientes).

Estos accesorios no sólo afectan a los movimientos, sino que también pueden dañar fácilmente el cuerpo durante la práctica.

10. Practica 3-4 veces por semana, al menos 2 veces.

De acuerdo con los estrictos requisitos de práctica del yoga, debes practicarlo todos los días. Si no practicas durante mucho tiempo, puedes practicarlo en varios períodos de tiempo. Es importante adquirir el hábito de practicar. Para lograr resultados se debe realizar al menos dos veces por semana.

De hecho, no es necesario asistir a una clase en un estudio de yoga o en un gimnasio para practicar yoga. Si dedicamos más de 15 minutos cada día a practicar posturas de yoga o pranayama en casa y en la oficina, los monjes también podemos obtener resultados satisfactorios.

11. Si te sientes incómodo o incómodo durante la práctica, debes dejar de practicar inmediatamente.

Presta total atención al practicar para conseguir mejores resultados. Y la concentración puede hacerte sentir que cuando te sientas incómodo, debes detenerte inmediatamente para evitar hacerte daño.

12. La práctica debe realizarse descalzo.

Esto permite que los pies se relajen, tengan una mejor adherencia, una sensación directa y una postura más estable. Además, también puede influir en el frotamiento de los pies.

13. Defecar antes de entrenar.

Lo mejor es vaciar tu cuerpo antes de practicar, para que puedas limpiar tu cuerpo y completar tu práctica de yoga más centrado. Finalmente, no olvides comunicarte con el profesor antes y después de la práctica para resolver tus problemas a tiempo.

Imagen 3 de Posturas de Yoga Precauciones antes de practicar

1. Todas las posturas de yoga son sólo movimientos de referencia, y el nivel específico depende de tu situación personal. Siempre y cuando hagas lo mejor que puedas y hagas lo mejor que puedas. No tiene que ser exactamente como el de la imagen para evitar hacerte daño.

2. Los amigos que practican solos deben comprender las precauciones para practicar cada postura, que son las "advertencias" marcadas en muchos materiales de vídeo.

3. El yoga debe practicarse en ayunas, unas tres horas después de las comidas. Si come una comida completa, se envía una gran cantidad de sangre al sistema digestivo. Al practicar yoga la sangre se concentrará en los músculos y órganos, lo que sin duda afectará a la digestión y absorción.

4. Utilice ropa de yoga profesional que absorba el sudor, sea transpirable y elástica. No utilice joyas, relojes, gafas, etc. Practica descalzo.

5. Las personas mayores, mujeres embarazadas, personas con lesiones óseas y enfermedades especiales deben practicar con el consentimiento de un médico. Si las amigas tienen la menstruación, pueden hacer ejercicios adecuados según su fuerza física, pero eviten ponerse de cabeza.

6. Calienta bien para evitar la tensión muscular.

7. Asegúrese de que el ambiente de práctica sea tranquilo y ventilado.

Después de saber estas cosas a las que prestar atención antes de practicar yoga, podemos empezar oficialmente a practicar las asanas de hoy.

1. Comienza desde una posición sentada, estira las piernas hacia adelante y coloca los brazos de forma natural a los costados.

2. Saque la rueda de yoga preparada de antemano, levante los pies, coloque las pantorrillas y los pies en la rueda de yoga, mantenga los pies juntos y mantenga el empeine recto.

3. Inhala, presiona tu cuerpo hacia abajo y presiona tu pecho y cara contra tus piernas.

4. Apriete la parte inferior del abdomen. Coge la rueda de yoga con ambas manos y siente el estiramiento de tus piernas.

1. Comienza desde una posición de pie con los pies ligeramente más anchos que los hombros y los brazos colocados naturalmente a los costados.

2. Inhala y presiona hacia abajo hasta que la parte superior de tu cuerpo quede perpendicular al suelo y la parte superior de tu cabeza toque el suelo.

3. Doble los brazos hacia adelante, los codos hacia adelante, coloque las manos en el suelo y apunte con los dedos hacia usted mismo.

4. Mantén siempre las piernas rectas, aprieta el cuerpo con fuerza y ​​tensa la parte baja del abdomen.

1. Comienza desde una posición de pie, con los pies juntos y los brazos colocados de forma natural a los costados.

2. Levanta los brazos hasta la altura de los hombros, flexiona los brazos y envuélvelos hacia arriba y hacia abajo.

3. Cambia tu centro de gravedad hacia tu pie derecho, inhala y levanta tu pie izquierdo hasta que tu pierna izquierda y tu pierna derecha estén en línea recta. Piernas rectas. Estire los dedos del pie izquierdo.

4. Al mismo tiempo, mantén el cuerpo hacia abajo y mantén el equilibrio hasta que las yemas de los dedos toquen el suelo. Mira tus manos. Luego practica del otro lado.

1. Túmbate boca arriba en el suelo, dobla las piernas hacia arriba y apoya los pies en el suelo. Levante los brazos hacia atrás de modo que las manos queden a cada lado de la cabeza.

2. Inhala y apoya tu cuerpo con las manos y los pies. Luego presione su cabeza contra el suelo para apoyarse.

3. Doble los brazos de manera que los codos, antebrazos y manos queden contra el suelo, y la distancia entre los codos sea el ancho de los hombros. Mantenga las manos entrelazadas detrás de su cuerpo.

4. Mueva el centro de gravedad a la parte superior de la cabeza, codos, antebrazos y manos, inhale y levante las piernas hasta que el cuerpo quede perpendicular al suelo.

5. Mantén los muslos y las pantorrillas juntos y los empeines rectos.

1. Comienza desde una posición de pie, con las piernas juntas y los brazos colocados de forma natural a los costados.

2. Da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha, inhala y presiona tu cuerpo hacia abajo hasta que se abra en el mismo ángulo que tu pierna derecha.

3. Con la parte superior de la cabeza, los codos y los antebrazos, ambas manos tocan el suelo de lado, con las palmas una frente a la otra.

4. Estire las piernas, coloque el pie izquierdo en el suelo, levante la parte delantera del pie derecho y coloque ambos pies en el suelo.

5. Estire la columna y apriete la parte inferior del abdomen. Siente cómo se estiran tus piernas. Luego practica del otro lado.

Entonces, ¿a qué debes prestar atención después de practicar yoga?

Primero

Asegúrate de no ducharte inmediatamente después de practicar porque sudarás mucho. Porque al practicar yoga los poros están abiertos, por lo que el cuerpo está muy sensible en este momento, y el frío y el calor repentinos pueden dañar el cuerpo y provocar enfermedades. Se recomienda volver a ducharse al cabo de 30-60 minutos.

Segundo

No existe una regla estricta sobre el tiempo para practicar yoga. Si tienes tiempo libre, puedes practicar de 40 minutos a una hora; si el tiempo es limitado, practica durante unos diez minutos. Lo importante es seguirlo cada día y convertir el yoga en un hábito.

Tercero

No comas inmediatamente después de practicar. Lo mejor es comer después de 30 minutos a 1 hora. Debido a que los órganos digestivos reciben un masaje completo durante la práctica del yoga, se necesita una cierta cantidad de tiempo para descansar y adaptarse después de la práctica para proteger y mejorar la función de los órganos al máximo.

Conociendo estas precauciones antes y después de practicar yoga, podrás estar completamente preparado, completamente inmerso en el yoga y disfrutar de la salud y la felicidad que aporta el yoga.