Posturas de yoga de pie uno, dos, tres

Párese en el medio de la colchoneta con los pies separados tres veces el ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Doble la rodilla derecha, gire el talón derecho 90 grados hacia adentro y el pie izquierdo 30 grados hacia afuera. Alinee su talón derecho con el arco de su pie izquierdo, bloquee las rodillas y levante. Gire los muslos hacia afuera, apunte las caderas hacia adelante y no colapse el coxis. Inhala, levanta los brazos horizontalmente, extiende los hombros hacia atrás y hunde, y endereza la espalda hacia arriba. Exhale, doble la rodilla derecha, intente que la pantorrilla derecha quede perpendicular al suelo, el muslo paralelo al suelo y las nalgas aún apuntando hacia adelante. Respire, exhale y al mismo tiempo gire las nalgas de la parte superior del cuerpo hacia la derecha, gire el talón izquierdo hacia afuera, toque los dedos de los pies, levante las manos por encima de la cabeza para bloquear los pulgares, hunda los hombros hacia los lóbulos de las orejas y sujete. las orejas con ambos brazos. Intente enderezar las caderas, empuje los talones hacia atrás, bloquee las rodillas y levántelas, extienda las cuencas de las rodillas, doble el coxis y empuje las caderas hacia abajo tanto como sea posible. Exhale, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante. Cuando la parte superior del cuerpo y la pierna izquierda estén en la misma pendiente, mueva el centro de gravedad hacia adelante. Inhale, levante la pierna izquierda y continúe hundiendo la parte superior del cuerpo hasta la parte superior del cuerpo, los brazos y. pierna izquierda están en un plano paralelo al suelo. Empuje el talón izquierdo hacia atrás y gire internamente el muslo, manteniendo la articulación de la cadera en el mismo plano sin girar la cadera. No entierres la cabeza demasiado abajo y mantén el cuello estirado. La pierna derecha está ligeramente doblada pero no demasiado extendida. Intente aguantar de 2 a 3 respiraciones. Exhala, dobla la rodilla derecha, baja la pierna izquierda y pisa el suelo. Inhale, levante la parte superior del cuerpo hasta la posición vertical, estire las caderas tanto como sea posible, empuje los talones hacia atrás, bloquee las rodillas y levántelas, estire las cuencas de las rodillas, gire el coxis y empuje las caderas hacia abajo tanto como sea posible. posible. Exhala, abre las manos y levántalas horizontalmente, inhala y gira la parte superior del cuerpo hacia el centro, gira el talón izquierdo hacia adentro, toca la parte exterior del pie, estira la pierna derecha, retrae los dedos del pie y hazlo en la dirección opuesta. .

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