¿Cuáles son las posturas de yoga que abren los hombros y el pecho?

¿Quieres perfeccionar tus flexiones hacia atrás? ¿Quieres mejorar en las posturas de apertura del pecho? Antes de saltar directamente a estos ejercicios, practique las siguientes cinco posturas de Yin Yoga para ayudar a abrir mejor los hombros y flexionar la columna.

Ten cuidado al entrar en la pose. Si te sientes incómodo, deja de hacerlo lo antes posible y colócalo en un lugar donde te sientas cómodo. ¡No se recomienda practicar a personas con lesiones en la columna, como hernia de disco lumbar o prolapso!

Lo mejor es tener dos bloques de yoga y una manta a tu alrededor. Al igual que otras posturas de yin yoga, es mejor mantenerlas el mayor tiempo posible para lograr mejores resultados en la práctica.

1. Acuéstate boca arriba

Prepara dos ladrillos de yoga, uno colocado debajo de los omóplatos y otro para levantar la cabeza. Si es la primera vez que lo pruebas, puedes bajar la altura del soporte. Si no hay problema, puedes intentar ajustar la altura como se muestra en la imagen según la forma de tu cuerpo, con las piernas estiradas y relajadas sobre la colchoneta, o con los pies juntos, las rodillas separadas y respirando profundamente.

2. Postura de la esfinge

Túmbate en la colchoneta, flexiona los codos, abre los brazos a la altura de los hombros y colócalos a ambos lados de la cabeza. Inhala, presiona hacia abajo con ambas manos y levanta el pecho. Al mismo tiempo, tire de los hombros hacia atrás, estire las piernas y los dedos de los pies y presione el suelo. Si se siente demasiado estirado durante el mantenimiento, mueva lentamente las manos hacia adelante hasta que se sienta cómodo.

3. Posición boca abajo del pecho

Acuéstate sobre la colchoneta, abre el lado derecho, dobla el codo derecho a 90 grados, apunta las yemas de los dedos hacia adelante, mantén el codo y el hombro rectos. línea y mantenga el brazo. Permaneciendo quieto, gire el cuerpo hacia la derecha y doble las rodillas hacia adelante. Si quieres sentirte más estirado, puedes colocar tu mano izquierda en la zona lumbar.

4. Variación del Perro Hacia Abajo

Preparación de la mesa: Ajusta las caderas justo por encima de las rodillas, mantén las extremidades inferiores quietas y mueve lentamente las manos hacia adelante hasta que los brazos apoyen el suelo y tu frente sobre la colchoneta. Normalmente, la espalda debe permanecer recta en esta postura, pero en los ejercicios de apertura de hombros, se recomienda bajar los abdominales para crear una curva en la columna. Si le comienza a doler la espalda baja, significa que se ha estirado demasiado y se ha adaptado a una posición cómoda. Si quieres conseguir un mejor efecto de estiramiento, también puedes colocar un bloque de yoga debajo del codo y combinarlo con la palma.

5. Estilo foca

Túmbate sobre la colchoneta, presiona con fuerza con las palmas y levanta el pecho. Puedes colocar las piernas sobre la colchoneta y mantener esta posición. Si desea estirarse mejor, también puede doblar las rodillas, apuntar los dedos de los pies en dirección a la cabeza y tirar de los hombros hacia abajo y hacia atrás.