El proceso de enseñanza de los movimientos aeróbicos del yoga.

El yoga es la combinación del alma y el cuerpo A través de la práctica del yoga se puede mejorar la salud física, psicológica y espiritual de las personas. Los aeróbicos del yoga utilizan algunos movimientos de yoga y movimientos aeróbicos. La práctica persistente puede mantener el cuerpo sano y reflejar el encanto infinito del culturismo. Entonces, aquí hay una introducción al proceso de enseñanza de los aeróbicos del yoga. Bienvenido a leer y navegar.

Sección 1: Forma inicial

Fundamentos de acción: pecho, cintura, cadera, piernas.

Parte 2: Movimiento de la cabeza

Instrucciones de acción: Separa las piernas al ancho de los hombros y gira la cabeza de centro a izquierda y derecha. Después de hacerlo dos veces, suma las manos y gira la cabeza, y hazlo dos veces más.

Sección 3: Estiramiento de la cintura lateral

Instrucciones de acción: De pie con las piernas juntas, estira las manos por encima de la cabeza y cruza los brazos hacia la distancia.

Parte 4: Estiramiento de hombros

Instrucciones de acción: Separa las piernas y forma una estocada de izquierda a derecha. Coloca tus manos sobre tu abdomen y cintura, frota tu hombro izquierdo y extiende tus alas hacia la izquierda. Haz el mismo movimiento en la dirección opuesta.

Parte 5: Giro Paralelo

Fundamentos de la acción: Párese con las piernas juntas, los brazos paralelos a la izquierda y gire 90 grados hacia la izquierda y 180 grados hacia la derecha, haga esto cuatro veces. .

Sección 6: Arco y tiro con arco

Instrucciones de acción: Estire el brazo izquierdo formando una línea y realice tiro con arco y flecha. Estire el brazo derecho formando una línea y realice tiro con arco y flecha. disparando dos veces.

Sección 7: Danza de la Serpiente Dorada

Instrucciones de acción: Dibuja una figura 8 con las palmas de ambas manos desde el frente del corazón hacia la izquierda, hacia la parte superior de la cabeza. , levanta ambas manos y dibuja un 8 hacia el pecho del personaje. Repita tres veces.

Sección 8: Pesca y lanzamiento de redes

Instrucciones de acción: Separe las piernas, dibuje el jardín horizontalmente formando un pilar de izquierda a derecha y dibuje el jardín horizontalmente de derecha a left Dibújalo como un pilar y hazlo dos veces.

Sección 9: A través de las Nubes y la Niebla

Instrucciones de acción: Levanta las manos y da un paso hacia la izquierda, luego da otro paso, agáchate con los brazos abiertos, levanta tus manos y da un paso hacia la derecha, da otro paso y agáchate con los brazos abiertos.

Sección 10: El águila extiende sus alas

Puntos clave de acción: Baila con las manos hacia adelante y hacia atrás, mantente erguido como en un ballet y extiende tus alas hacia la izquierda como un águila.

Estrofa 11: La mariposa vuela.

Fundamentos de la acción: Lanza hacia la izquierda, empuja y tira hacia arriba y hacia abajo con la mano derecha tres veces, lanza hacia la derecha, empuja y tira hacia arriba y hacia abajo con la mano izquierda tres veces.

Sección 12: El Dragón Dorado escupe su barba

Instrucciones: Párate con las piernas juntas, respira profundamente, inclínate y exhala, baja la cabeza, inhala lentamente y ponte de pie. arriba, repita esto tres veces. (Puede entenderse como descanso y disposición entre ejercicios)

Sección 13: Una palabra forma una línea.

Conceptos esenciales de la acción: envuelve tus manos alrededor de la izquierda para formar una línea, lánzate hacia la izquierda, envuelve tus manos para formar una línea alrededor de la derecha, lánzate hacia la derecha, repite cuatro veces.

Sección 14: Yun Zhuiyue

Instrucciones de acción: levantar el brazo hacia la izquierda, levantar la pierna hacia la izquierda y hacia la derecha, levantar el brazo hacia la derecha, levantar la pierna hacia la izquierda y la derecha. Repita cuatro veces.

Estrofa 15: Las flores florecen.

Fundamentos esenciales de la acción: Párate con las piernas juntas, agáchate con las manos planas, párate a izquierda y derecha con las manos abiertas y repite ocho veces.

Sección 16: Estación Ruyan

Instrucciones de acción: Separe las piernas, coloque la mano izquierda sobre el abdomen, doble la mano derecha hacia la izquierda sobre la cabeza, estire la pierna izquierda ; dirección inversa: coloque la mano derecha sobre el abdomen. En el abdomen, doble la mano izquierda sobre la cabeza hacia la derecha y estire la pierna derecha. Haz esto dos veces.

Parte 17: Qiao Yang Liu Qian

Puntos clave de acción: pierna izquierda apuntando al suelo, pierna derecha erguida, mano izquierda en la cintura, mano derecha levantada a izquierda y derecha, y pierna izquierda levantada al mismo tiempo; dirección inversa: apunte la pierna derecha hacia el suelo, levante la pierna izquierda y levante el brazo izquierdo hacia la izquierda y hacia la derecha mientras levanta la pierna derecha. Haz esto dos veces.

Sección 18: Sentadillas izquierda y derecha

Instrucciones de acción: Separe las piernas más que el ancho de los hombros, levante los brazos paralelos a la izquierda y agáchese al nivel de los hombros en dirección inversa; brazos hacia el Levante su lado derecho paralelo y agáchese al mismo nivel. Haz esto cuatro veces.

Sección 19: Encuentro de Hermanos

Instrucciones de acción: Mirando hacia el lado derecho, párese erguido, cuelgue las manos por encima de la cabeza, levante la pierna izquierda y haga que sus manos toquen la izquierda. pie ocho veces; dirección inversa: Párese erguido mirando hacia el lado izquierdo, cuelgue las manos sobre la cabeza, levante la pierna derecha y deje que las manos toquen el pie izquierdo ocho veces.

Sección 20: Date la vuelta y golpea

Instrucciones de acción: Separa las piernas más que el ancho de los hombros, levanta la mano izquierda y métela en la oreja, golpea hacia la derecha ocho veces. ; dirección inversa: ambas piernas separadas, levante el puño derecho hacia la oreja y golpee hacia la izquierda ocho veces.

Sección 21: Pedículos de la Cabeza y las Rodillas

Instrucciones de acción: Mirando hacia el lado derecho, párese erguido, meta la mano izquierda en la cintura, doble la mano derecha, con la cabeza hacia abajo. , y levanta la mano izquierda al mismo tiempo, toca la cabeza ocho veces seguidas hazlo en sentido contrario: mira hacia la izquierda y párate erguido, mete la mano derecha en la cintura, baja la mano izquierda y dóblala; , y al mismo tiempo levanta la pierna derecha hasta tocar la cabeza. Haga esto ocho veces seguidas.

Sección 22: Cintura de Terciopelo Jade

Instrucciones de acción: Colóquese uno al lado del otro con las piernas izquierdas cruzadas al frente, levante el pecho e inhale, doble las manos horizontalmente hacia abajo y coloque las rodillas, doblándolas a 90 grados, exhale lentamente, párese erguido; cruce las piernas derechas frente a usted, de pie uno al lado del otro. Inhale, estire las manos horizontalmente y doble las rodillas hacia abajo, doble la cintura a 90 grados, exhale lentamente y párese derecho. (Descanso)

Parte 23: Punto de cabeza lateral

Instrucciones de acción: Separe las piernas más que el ancho de los hombros, doble las manos hacia la izquierda, doble la pierna izquierda para conectar, doble sus manos hacia la derecha, doble la pierna izquierda para conectar, cuatro veces en total. También puedes hacerlo cuatro veces en una dirección y cuatro veces en la dirección opuesta.

Sección 24: Correr en el lugar

Fundamentos de acción: Corre en el lugar, levanta las piernas lo más atrás posible, déjalas patear tus nalgas, corre de 80 a 120 pasos, y luego, dependiendo de la profundidad del ejercicio, puede aumentar la cantidad de ejercicio según su propia situación.

Sección 25: Aceptación

Acción esencial: Párese erguido mirando hacia la izquierda, la pierna izquierda hacia atrás, los pies en una figura hacia afuera, levante lentamente las manos hasta el nivel de los hombros, el brazo izquierdo se enderece hacia arriba, abra el brazo derecho paralelo a 90 grados, alinee la cabeza con la mano derecha, baje la mano izquierda cuando la mano derecha esté recta, gire la cabeza para mirar hacia la mano izquierda, levante lentamente la mano izquierda hasta la parte inferior derecha de la cintura. , gire el brazo derecho delante de los dedos y bájelo en línea recta. Realice la misma acción en la dirección opuesta (principalmente acciones de demostración).

Sección 26: Ajuste de la Respiración

Instrucciones de acción: Separe las piernas más que el ancho de los hombros, agáchese con las manos abiertas e inhale, húndase en el abdomen, levante los brazos y exhale. , siéntate tres veces .

Sección 27: Equilibrio en el lado izquierdo

Fundamentos de la acción: La pierna izquierda es independiente, las manos se estiran horizontalmente y la pierna derecha se levanta en línea recta.

Sección 28: Equilibrio Derecho

Fundamentos de la acción: La pierna derecha es independiente, las manos se estiran horizontalmente y la pierna izquierda se eleva en línea recta.

Sección 29: Orgulloso como un pavo real

Puntos clave de acción: La pierna izquierda es independiente, la mano izquierda se estira horizontalmente, la mano derecha sostiene el dedo del pie derecho y se dobla 90 grados, que se llama el lado izquierdo de la cola del pavo real. El gallo dorado en la pata derecha es independiente, la mano derecha está estirada horizontalmente y los dedos del pie izquierdo están doblados a 90 grados con la mano izquierda, que se llama pavo real. en el lado derecho.

Sección 30: Equilibrio Vertical

Fundamentos de acción: Mantenga las piernas juntas, respire profundamente, levante lentamente las manos por encima de la cabeza y estírelas, levante la pierna izquierda y colóquela sobre la rodilla derecha, levante lentamente las manos y las piernas, bájela lentamente, respire profundamente, levante lentamente las manos por encima de la cabeza y estírelas, levante la pierna derecha y coloque la rodilla izquierda, y baje lentamente las manos y las piernas; . (Fin)

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